5 кръга на ада: кратка тренировка за красиви бедра и здрав гръб

Как се прави тренировка

Правете всяко упражнение по 40 секунди и почивайте през останалите 20 секунди. Изпълнявайте всички упражнения на свой ред - това е един кръг, общо трябва да има пет. Не почивайте между кръговете.

Тренировката се състои от четири упражнения. Те са доста прости и подходящи за всяко ниво на умения.

• Горещи крака.
• Лицеви опори с скок в ръцете.
• Кръстосан удар с повдигане на коляното.
• Супермен с глад.

Как да правим упражнения

Горещи крака

Упражнението леко ще ви загрее и бедрата ви ще изгорят през последните 40 секунди. Правете го много интензивно с ръце пред себе си.

Лицеви опори с скок в ръцете

Изпълнявайте лицеви опори в пълния диапазон - преди да докоснете пода с гърди, уверете се, че лактите ви гледат назад, а не в страни.

Докато скачате на ръцете, уверете се, че долната част на гърба не се срутва. Внезапното люлеене преди скачане може да създаде компресия в долната част на гърба и да доведе до болка, така че контролирайте движението.

Ако не знаете как бутнете нагоре, просто направете скокове на ръцете и обратно в легнало положение.

Кръстосан удар с повдигане на коляното

По време на удара се уверете, че гърбът ви остава изправен, докоснете пода с коляното зад опорния крак. Не прекалявайте с повдигането на коляното: движете се в диапазона, на който сте способни. Прекалено бързото движение може да увреди мускулите на вътрешната част на бедрото.

Супермен с тяга

По време на упражнението си представете, че дърпате тежък предмет към себе си. Това ще направи движението мощно и ще стегне мускулите на гърба ви.

Включете таймера или следвайте видеото с мен.

---

Напишете впечатленията си от тренировката: колко обиколки направихте, беше ли достатъчно 20 секунди за възстановяване, трябваше ли да почивате между кръговете?

И не забравяйте да опитате други тренировки от същата серия: има много интересни формати и упражнения.