Какво е дигитален детокс и как да разберете, че имате нужда от него точно сега
Живот тенденции / / January 05, 2021
Какво е цифров детокс
Това е името на периода, когато човек поради умора от непрекъснатия поток от информация спира да използва смартфон, таблет и компютър извън работата. Това е един вид отдих, когато свободното ви време може да бъде отделено за комуникация на живо, ходене, творчество или медитация, а не за джаджи.
Медийният аскетизъм е наравно с концепцията за цифров детокс. Нарича се още цифрово въздържание. Това е начин на живот, при който хората не отричат важността на най-новите комуникационни и интернет технологии, но в същото време не висят на телефона всяка свободна минута. Медийният аскетизъм е желанието разумно да се ограничи времето в интернет.
Социалните мрежи, пратениците, стрийминг услугите са вид атракция за мозъка. Толкова свикваме с виртуалното забавление, че ставаме пристрастени към джаджи и в резултат получаваме:
- приказки - навикът да се разсейвате от смартфон по време на разговор на живо със събеседника;
- номофобия - страх да не останете без мобилен телефон, тоест да го забравите у дома, да „изпуснете“ батерията или да сте извън зоната на покритие на мрежата;
- екранното воайорство е навикът да се шпионира личния живот чрез екрана на чужд смартфон в обществения транспорт, офис или друго претъпкано място.
Разбира се, вече не е възможно да се изоставят напълно джаджите в съвременния свят, но е напълно възможно да се организира малка дигитална диета.
Защо дигиталната почивка е полезна
Първо, вие наистина се потапяте в това, което правите, било то работа или семейна вечеря, среща с приятели или упражнения във фитнеса. Ако не се разсейвате от смартфона си всеки път, когато издава звук, можете да се насладите на неща и събития тук и сега.
Второ, започвате да намирате интересни неща извън интернет. Опитайте се да откъснете поглед от екрана - и ще забележите как дърветата озеленяват ден след ден, колко различни са хората в метрото. Освен това може да се окаже, че колегите обсъждат доста интересни теми на обяд.
На трето място, имате малко повече свободно време. Вместо да прелиствате емисията си в Instagram преди лягане, започнете да четете хартиена книга. По време на почивката си правете загрявка и упражнения за очи. Докато сте в транспорт или на закуска, като оставите телефона си настрана, помислете за плановете си за деня или за хората, които отдавна не сте виждали.
Четвърто, ставате по-спокойни, когато смартфонът ви не звъни, не издава звук и не вибрира всяка минута. Или известия, или спам, или новини, или приятел хареса друг приятел - в много ситуации това е досадно и разсейващо.
Как да разберем кога е време за дигитална диета
Обесването в интернет може да се сравни с яденето. Докато готвите вкусни разнообразни ястия и се храните умерено, няма проблем. Но с появата на наднормено тегло, задух и здравословни проблеми, вероятно ще помислите за диета и упражнения. Подобна ситуация се развива с потреблението на цифрова информация. Според VTsIOM 77% от потребителите на интернет в Русия са призналиЖивот в Интернет и без негоче от време на време се нуждаят от почивка от интернет и 44% от анкетираните казват, че умишлено са изключили достъпа си до интернет за един ден или повече.
Един прост контролен списък ще ви помогне да разберете дали цифровият детокс е подходящ за вас. Колкото повече твърдения от списъка описват вашите начин на живот, колкото по-силна е зависимостта ви от съвременните технологии и толкова повече почивка ви трябва.
- Придвижвайки се из апартамента, носите смартфона си със себе си.
- Често се случва да включите телевизора или YouTube, да отворите Facebook на лаптопа или таблета си и в същия момент да прелистите снимката на Instagram от телефона си.
- След като разгледате новините в социалните мрежи, актуализирате емисията и веднага преминавате към втория кръг.
- От снимки на модни лъкове на панделка искате да изхвърлите дрехите си и да си купите нови.
- След следващата публикация на снимка или история в социалните мрежи всяка минута проверявате броя гледания и харесвания.
- Винаги отговаряте на съобщения незабавно, така че очаквате други хора да реагират на вашите също толкова бързо и да се дразнят, ако трябва да изчакате.
- Чувствате се почти панически, ако не намерите телефона си наблизо.
- Първото нещо, което виждате след събуждане и последното нещо преди лягане е екранът на вашия смартфон.
- Стресът, липсата на сън, умората, проблемите с многозадачността са се превърнали във ваши постоянни спътници.
- Не четете новините напълно, замислено и до края. Интересувате се само от заглавия вместо от съдържание.
Как да организираме дигитален детокс
Само едно волево изявление в духа на „Писна ми от телефона, почивам си“ много малко хора доведоха до успех. Опитайте се да разберете и осъзнаете какво ви липсва, докато се придържате безцелно на екрана. Например, час, прекаран вкъщи в социалните мрежи, може да бъде прекаран в разходка с колело или разходка с кучето. Приложение за запознанстваполезно, разбира се, но парти с приятели може да бъде по-ефективно за намиране на сродна душа. Помислете какво наистина искате да правите през свободното си време.
Ако е невъзможно напълно и напълно да изоставите джаджи, направете еднодневни почивки. Например планирайте събота и я посветете на приятни дейности, които не са свързани с интернет, обаждания и незабавни съобщения. Като алтернатива можете да практикувате часове на гладно всеки ден.
Преди да излезете от мрежата за дълго време за първи път, предупредете семейството, приятелите и дори колегите си за това. Не искате да се обаждат в полицейски управления и болници в опит да ви намерят.
Преразгледайте настройките на телефона си: изключете ненужните известия, почистете списъците си с приятели в социалните мрежи, за да не се разсейвате от друга снимка на котката на сестрата на учителката на майка ви. Интелигентен часовник или многофункционална фитнес гривна ще бъдат добър помощник. С тях ще спрете да хващате смартфона си при всяко обаждане, но не пропускайте наистина важно съобщение.
Когато планирате следващата си ваканция, изберете цифрови детокс турове. Популярността им сега нараства почти с космическа скорост. Програмата на такива пътувания включва йога, медитация, разглеждане на природната красота и философски лекции. Понякога на туристите се предлага да депозират смартфоните си в замяна на ръководство за оцеляване без джаджи. Това не е ли предизвикателство за съвременния човек?
Прочетете също🧐
- 6 джаджи, които да ви помогнат да останете здрави
- 6 модерни хобита за облекчаване на стреса и намиране на цел
- Какво ще бъде модерно през 2020 г.: тенденции в храните, облеклото и начина на живот