Тренировка на деня: 10-минутна лека кардио

Няма изгарящи мускули или болка след тренировка. Този кратък набор ще ускори кръвта, ще повиши сърдечната Ви честота и ще Ви остави приятно усещане за свежест, точно както след лек джогинг или групова програма.

Тренировката се състои от пет упражнения. Правете ги едно след друго за минута. Когато сте готови, повторете кръга отново. И включете весела музика - ще бъде много по-забавно.

Тичане с докосване на платформата

Можете да използвате кутия за обувки, купчина книги или петлитрова бутилка с вода отстрани като платформа. Поставете единия крак на платформата, след това разменете краката с скок и продължете да ги редувате. Работете енергично с ръце на колана или пред тялото.

Уплътнителни крикове

Поставете краката си заедно, разтворете ръцете си отстрани до нивото на раменете. С скок разтворете краката си отстрани и едновременно с това изправете правите си ръце пред себе си. След това отново съберете краката си и разтворете ръцете си. Скачайте на половин пръсти, не спускайте петите си на пода.

Скачане с ханш

С скок завъртете бедрата си в едната или другата посока. Дръжте раменете и тялото си на място, като държите ръцете си пред себе си.

„Под оградата“ и ритай встрани

Направете широка стъпка отстрани, едновременно с това влезте в клек и опишете полукръг с тялото си, сякаш пълзите под ограда. Изправете се, заменете крака си и ритайте встрани. Наклонете тялото си настрани по време на удара, за да поддържате баланс. Опитайте се да вдигнете ханша по-високо. Върнете крака си на пода и направете същото от другата страна.

Скейтър

Наведете се в таза, леко наклонете тялото с прав гръб и направете широк скок встрани с десния крак, придружавайки движението с ръце. След кацане пресечете левия си крак зад десния и след това направете същия скок наляво. Движете се енергично, сякаш се пързаляте.

Напишете в коментарите дали ви е харесал кардио деня и успяхте ли да направите тренировка, без да спирате и почивате.