Как да премахнете "ушите" на бедрата
Спорт и фитнес Образователна програма / / December 28, 2020
Ия Зорина разбира дали диета и упражнения, кремове, инжекции и други процедури ще помогнат.
Защо на бедрата се появяват „уши“?
Тъй като подкожните мазнини се натрупват от външната страна на бедрата. В същото време „ушите“ не означават непременно излишно телесно тегло: външният им вид зависи от начина на разпределение на мастната тъкан.
Има няколко вида рецептори в мастните клетки на тялото (адипоцити)Хетерогенно разпределение на местата за свързване на бета и алфа-2 адренорецептори в човешките мастни клетки от различни мастни натрупвания: функционални последици, Съдържанието и разпределението на гена на алфа 2 - адренергичния рецептор и телесните мазнини: Семейно проучване НАСЛЕДСТВО. Някои започват каскада от реакции за разграждане на липидите, докато други пречат на този процес. Поради последното мазнините се натрупват на определени места - т. Нар. Зони за улавяне.
Броят на тези рецептори се определя генетичноРегионалните мастни депа се влияят от кодиращи протеини генни варианти и до голяма степен зависи от пола. При мъжете "капаните" са по-често разположени на корема, при жените - поради високия естроген
Актуално намаляване на мазнините - също на ханша със задни части.Тук обаче са възможни вариации. Например, ако жената има "капани" по корема и задните части, но не и от външната страна на бедрата, тя няма да има „уши“ дори при наднормено тегло.
Възможно ли е да се отървете от "ушите" на бедрата?
Да, ако премахнете мазнините от адипоцитите по външните бедра. За това могат да се използват два метода:
- Обща загуба на тегло чрез диета и упражнения. С изтичането на мазнините ушите ще се свият или ще изчезнат напълно.
- Локализирано унищожаване на мазнините с помощта на козметични процедури или операция.
Как да отслабнете, така че "ушите" на бедрата да изчезнат по-бързо?
Стандартните методи са диета и физическа активност. Невъзможно е да накарате някоя част от тялото да отслабне по-бързо. "Ушите" постепенно намаляват, тъй като процентът на мазнини намалява. Това означава, че колкото по-бързо отслабвате, толкова по-скоро ще видите гладка линия на бедрата.
Но имайте предвид, че висококачественото отслабване кога мазнини, а не вода, Е дълъг процес. Особено ако искате да запазите резултатите за дълго време.
Намаляване на диетата с 500 калории на ден, много зеленчуци и неподсладени плодове, зърнени храни, нискомаслено месо и риба, отказ от сладкиши и нишестени храни - такава храна ще ви помогне да свалите до 1 килограм вътре седмица. В същото време няма да страдате от глад и след това няма да си върнете килограмите, които са си отишли.
Изберете правилната диета🧐
- 5 Диети, базирани на учени
- Как бързо да отслабнете и да не навредите на здравето си: научен подход
Освен това физическата активност е наложителна. Движението ще помогне харчат повече калории, ще направи тялото ви силно и годно и ще създаде благоприятна хормонална среда за отслабване.
Дългите кардио сесии, от 30 до 60 минути, са много подходящи: бягане, колоездене, плуване, комплекси леки упражнения, изпълнявани с енергично темпо.
Кратките (10–20 минути), но много интензивни интервални тренировки също работят отлично. И двата режима са добри в изразходването на калории и принуждаването на тялото да изгаря мастните запаси.
Прочетете как да правите у дома🧐
- 8 най-добри упражнения за отслабване
- Как да отслабнете с 5-10 кг: програма за обучение и хранене за устойчив резултат
- 5 кръга на ада: убийствена 30-минутна тренировка за отслабване
Но какво ще кажете за специални комплекти упражнения от „ушите“ на ханша?
По правило такива комплекси се състоят от 5-10 упражнения за изпомпване на бедрата и седалището. Често като част от удари и клекове, глутеални мостове, отвличане на крака назад и встрани.
Упражненията за ханш и седалище помагат за укрепване на мускулите, което осигурява по-стегнат и красив силует, но те изгарят малко калории и следователно не са много ефективни в борбата с ушите. Особено ако това е единствената ви активност за целия ден.
Продължително кардио или HIIT ще бъде много по-ефективно от спокойните упражнения за изпомпване на тазобедрената става.
Когато отслабна, ще изчезнат ли "ушите" на бедрата?
Всичко зависи от структурата на тялото ви и количеството телесни мазнини. Тъй като някои жени са хванати в горната част на бедрата, дори след значителна загуба на тегло, там могат да останат отлагания.
В резултат или ще трябва да отслабнете до наистина малък процент мазнини, които могат да бъдат вредни за здравето на жените, или приемайте и обичайте тялото ви такова, каквото е.
Има ли други методи освен инжектиране и операция?
Ще разделим популярните методи за локална загуба на мазнини и ще разберем дали наистина действат.
Обучение по хранителен филм
Единственият ефект от това е загубата на повече вода чрез потта. Това може да намали обема, но няма да направи нищо с телесните мазнини.
Масаж
Класическо ръководство масаж може да ускориЦелулит: Преглед на неговата анатомия, физиология и лечение отстраняване на течности от тъканите и поради това, леко намалете обема на бедрата, но в същото време това няма да повлияе на мастните резерви. Следователно ефектът от този метод ще бъде малък и временен.
Има доказателства, че дълбокият хардуерен LPG масаж с комбинация от вакуум и масажни ролки можеАлтернативен метод за лечение на целулит: LPG endermologie водят до положителен резултат - 15 сесии два пъти седмично намаляват обиколката на бедрата с около 3 сантиметра. Въпреки това може да се предположи, че ефектът се дължи и на загубата на вода и ще изчезне скоро след прекратяване на процедурите.
Липолитични кремове
Има малки контролирани проучвания, които подкрепят ефекта на аминофилинАктуално намаляване на мазнините от кръста, Актуално намаляване на мазнините и йохимбе, както и кофеин Козметика с кофеин: реални ползи спрямо маркетингови претенции в комбинация с форсколин за локално разграждане на липидите в "капани". В бъдеще кремовете, съдържащи тези компоненти, могатЕфекти на локален лосион, съдържащ аминофилин, кофеин, йохимбе, l-карнитин и готу кола върху обиколката на бедрата, дебелината на кожните гънки и мастната маса при заседналите жени ускорете изгарянето на мазнини в проблемните зони, ако се комбинира с диета и упражнения.
Тази област обаче е слабо разбрана и изследванията на търговски продукти пораждат безпокойство. Може би ефектът от кремовете е твърде висок за успешната продажба на стоки. Също така има съмненияДействат ли антицелулитните кремове?че активните компоненти на такива средства обикновено са в състояние да проникнат в дълбоките слоеве на тъканите и да стигнат до мазнини.
Във всеки случай можете да опитате кремове, съдържащи горепосочените вещества - от това няма да има вреда. Само не забравяйте за основните мерки във формата здравословно хранене и обучение.
Ами инжекциите?
Процедурата се извикваНехирургично намаляване на мазнините инжекционна липолиза. Проблемната област се анестезира, след което се инжектира липолитик - това е наименованието на лекарства, съдържащи дезоксихолова киселина (Kybella) и понякога фосфатидилхолинИнжекционна липолиза: Систематичен преглед на литературата и нашия опит с комбинация от Фосфатидилхолин и дезоксихолат за период от 14 години при 1269 пациенти от Индия и Югоизток Азиатски произход. И двете вещества присъстват в човешкото тяло.
Инжектираното лекарство започва да унищожава мастните клетки около мястото на инжектиране, след което областта губи обема си. Подуването се появява веднага след инжектирането и може да продължи до 2–4 седмици. Възможно е също да има хематом, зачервяване и област, която се чувства трудно в засегнатата област. Тези ефекти обаче преминават бързо.
Обикновено се изискват поне две до четири лечения с интервал от 4-6 седмици. При достигане на желания резултат ефектът от инжекциите продължава дълго време. Разбира се, ако не напълнеете, тогава мастният слой на ханша ще се увеличи и "ушите" ще се появят отново.
Цената на един процедури зависи от конкретното лекарство и клиника и започва от 2,5 хиляди рубли.
Инжекциите са противопоказаниИнжекционна липолиза: Систематичен преглед на литературата и нашия опит с комбинация от Фосфатидилхолин и дезоксихолат за период от 14 години при 1269 пациенти от Индия и Югоизток Азиатски произход със следните състояния и здравословни проблеми:
- алергии към яйца или бобови растения;
- локална инфекция или кожни проблеми;
- прием на антикоагуланти;
- потиснат имунитет;
- хормонални проблеми, включително хипотиреоидизъм и синдром поликистозен яйчник;
- бременност и кърмене.
Нещо без инжекции?
Има възможност без инжекции, разрези и анестезия - криолиполиза или CoolSculpting. Тази процедура се извършваРаботи ли CoolSculpting? с помощта на специален апарат, който е фиксиран върху проблемната зона. Вакуумът изсмуква кожата върху мастните натрупвания в апликатора и разрушава мастните клетки под въздействието на ниска температура.
В същото време студът не уврежда кожата и подлежащите мускули, така че след процедурата можете веднага да се приберете у дома.
На следващия ден е известна болезненост, подобна на виене на свят след тренировка, зачервяване, натъртване, подуване и нежност. Но всичко това изчезва в рамките на няколко седмици. Като цяло рискът от усложнения е минимален - под 1%.
Криолиполизата намалява телесните мазнини в засегнатата област с 20%. Ефектът обаче няма да бъде незабавен - ще отнеме на тялото около 4-6 месеца, за да премахне разрушените клетки. Резултатът от криолиполизата е дългосрочен, но само ако не качите наднормено тегло - в този случай нови мастни клетки ще заместят елиминираните и вие отново ще порастите ушите си.
Цената на криолиполизата започва от 25 хиляди рубли. Противопоказанията за процедурата включватКриолиполиза за намаляване на мазнините и контуриране на тялото: безопасност и ефикасност на настоящите парадигми на лечение:
- заболявания, свързани с влиянието на ниски температури (криоглобулинемия, студена уртикария, пароксизмална студена хемоглобинурия);
- флевризъм;
- дерматит и други кожни лезии на мястото на експозиция.
Не можете ли да отидете по-бързо?
Най-бързите резултати дават липосукция - отстраняване на мастни натрупвания чрез операция. Но в сравнение с други методи, той:
- изисква задълбочена подготовка, включително провеждането на множество тестове;
- има период на рехабилитация до 2 месеца с носене на компресионно бельо;
- в 21,7% от случаите причинява леки усложнения, в 0,38% - сериозни.
Цената на една зона започва от 15 хиляди рубли. Но преди да се решите на такава намеса, сериозно помислете дали толкова много мразите телесните мазнини. на ханша и дали сте готови да рискувате здравето си.
Прочетете също🤸♀️🤔🏃♀️
- Как да се храним и да упражняваме за круши жени, за да поддържаме форма
- Възможно ли е да отслабнете на определени места
- Вярно ли е, че коланът за отслабване ще ви даде тънка талия
- Тренировка на седмицата: 30 минути кръгова работа
- Какви упражнения за тънка талия наистина работят