55 лесни начина да се грижат за себе си, когато сте зает-зает-зает
Живот / / December 19, 2019
Всеки от нас в живота са тези моменти, когато се навежда много неща. Ние винаги имат срокове, изпити, свързани с неотложни въпроси и толкова много приоритети, които трябва да се организира. Чувството, че целият свят наведнъж изведнъж трябва да обърнете внимание, а вие не знаете как всичко в срок, но като повечето хора, започват да прекарват по-малко време за себе си.
За да предотвратите това, ние ще ви разкажа за 55-простите начини да ви помогне да се грижи за себе си, когато сте зает-зает-зает.
Кажете "не" на всичко, което не е важно за вас
Телефонни обаждания от далечни роднини, бърборене за нищо с приятели - Сега не е време да бъде отговорен за всичко, както и да бъде добре за всички. Дайте си обещание, че е напълно фокусиран върху това, което е важно сега. Ако се спаси от несъществени случаи това не е само освобождаване на свободното си време, но също така да улесни "тежестта на универсален загриженост", които носите.
помоли за помощ
Няма нищо лошо да помоли за помощ. Ще бъдете изненадани, когато разбереш, че много хора са много склонни да помагат на другите. Това прави ги да се чувстват необходими и полезни. Повечето хора са помолени да им помогне с готвене, пазаруване и други домакински задължения.
Освен това, човек никога не трябва да се подценява колко други хора могат да намерят полезни въпроси за обратна връзка и мотивация. Те могат да ви даде увереност, което често липсва, когато правим една отговорна и важна работа.
Спете достатъчно
Тази вековна съвет е полезно не само, когато искате да се грижи за себе си, но също така и когато искате да подобрят собствената си продуктивност.
Това е особено важно по време на изпити или когато над заредени по време на работа. Ние наивно вярват, че най-две допълнителни "труден" Работното време ще ви помогнат да ни доближи до вратата, но в действителност тези два часа сън ще бъде много по-ефективна.
питие чай
Vivacity, който ще ви даде на кофеин, много бързо се изпари. Докато горещ чай ще ви помогне да развесели много по-добре.
Слушайте любимата си музика
Soft музика ще ви помогне да се отпуснете и да се забавляват - да дойде на тон. Най-важното, изберете музиката, която няма да ви отвлече от работата си (музика без думи, например).
Любимата ви музика във всеки случай, вие развесели, без значение колко сте уморени.
Яжте право
Знам колко много искате да си поръчате пица, но ще бъде победител, ако вместо да си приготвите вкусна и здравословна храна. Това не само ще подобрите ефективността си, но също така и да подобри настроението ви. Намерете най-точната рецепта за любимата си ястие. В идеалния случай, препаратът не трябва да ви отнеме много време.
Прекарайте пет минути сутринта на обвинението
Ако сутрин започва неспокоен, съществува риск, че целия си ден ще се проведе на вълната на стрес. Опитайте се да направите всяка сутрин сте били "на пет минути от тишина и спокойствие." Изправете се и намачкайте. Направи дузина склонове. Почувствайте тялото си и да слушате собствения си дишане.
Започнете деня си всеки по този начин, и ще забележите колко по-спокоен и по-приятно ще се чувствате.
Подредете няколко кратки разходки на ден
Вие може да бъде твърде зает, за да мисля, че всяка минута е твърде ценен, за да ги харчат за нещо различно от работа. Ако трябва да отидете някъде наблизо, прекарат половин час върху него, за да се разходят и да не използват обществен транспорт или колата си. Чист въздух и дневна светлина е много полезно за тялото си.
Ако вашата дестинация е далеч от дома си, това също не е причина да се откаже от разходки. Слезте на две спирки по-рано, ако използвате обществен транспорт или паркирате колата си малко по-нататък, отколкото обикновено.
Един допълнителен половин час по-късно ще ви спести няколко часа на чист въздух - вие ще се чувствате по-енергични и да имат време да се направи повече, отколкото обикновено.
Да се организира пет минутни почивки на всеки час
Вие не може да се съсредоточи върху задачата за деня. Без значение какво си издръжливост, вие винаги ще се разсейвате. Вашият мозък ще търси пробив и в крайна сметка вие изведнъж ще откриете себе си чете някои блог или проверка на електронна поща, а не да се занимава с дела.
Най-доброто решение в този случай - да се изправи, да излезем и да си дадете пет минути почивка. Промяна на местоположението и движението ще ви помогне да се върне на работа в случаи на морала и да се справят със задачите по-бързо. Също така и вие давате мозъка ви шанс да си почине и обработва информацията.
Обърни се грижи за себе си в малки задачи и да ги правя всеки ден
Това не означава, че трябва да си, любимата си център на вселената направи, и по цял ден да се занимава изключително с друг. Не, просто правя всеки ден нещо малко, но приятно и полезно за себе си: nakraste нокти, направи маска за коса, отидете на масаж.
Същият подход работи с почистване: не да прекара целия ден на разстояние по пролетно почистване, просто ти счупя домакинската работа върху малките предприятия, които постепенно ще извършват всеки ден.
Има само един план, който ще следвате
Вместо да се опитва да си спомни всичките си неотложни неща по-добре да ги запишете на хартия. След това трябва да се опише накратко как вие ще се срещнем с тях, във времето за крайния срок. Може да се наложи да се планира задачи в продължение на много дни напред, и на пръв поглед може да изглежда, че случаите на ще трябва да ремонтирам много луд, но в този случай е налице висока степен на вероятност, че ще направи всичко по термин. Опитайте се да не се отклонява от плана.
Дори ако вече имате време да приключи задачата преди, не започвайте утрешния ден днес. По-добре е да се отпуснете в свободното си време, да ги харчат за себе си.
Бъдете във връзка с приятелите си
Да не забравяме и за приятелите си: няколко съобщения или среща на няколко часа ще ви позволи да се уверете, че вашите приятели не страдат от липса на вашето внимание. Ще се почувствате много по-добре, когато се вземат повече от всичко, с изключение на работа и няма да се чувствате работохолик отшелник.
По време на най-натоварените време на работа, не сте длъжни да поддържат връзка с всичките си приятели, но не забравяйте да затворите хората, които ви карат да се щастлив там.
Отпуснете се и не просто планирате ваканция
Това е много важно. Когато искате да се отпуснете, което наистина трябва да се отпуснете. Понякога може дори да се направи опит да се отърве от мислите и притесненията за работата далеч и да даде мозъка си таймаут.
Също така е много важно не само да се отпуснете мозъка претоварен с мисли, но и уморен тялото. По-добре да на пет минути от лъжата, отколкото да прекарат половин час пред телевизора.
Обградете се с любимите си снимки
Нека някои от работното си място виси любимите си снимки. Hang тях трябва да бъде по такъв начин, че те са в полезрението ви, когато работите. Това ще създавате някои спокойна и приятна атмосфера. Ако не можете да поставите снимки на работното си място, можете да носите фотоалбум или използвате услугата Pinterest.
Напиши дневния списък с благодарности
... себе си. Тя не трябва да бъде дълъг, няколко изречения да са достатъчни. Ако някой ден ще се чувствате, че сте липсва мотивация или имате лошо настроение, превъртане през предишното си рекорд и да осъзнаят, че нещата не са толкова зле, колкото изглежда.
Вашият вечеря - ценно време
Насладете се на здравословна храна, комбинирането с четене на списание или блога си, или просто хората гледат.
Това е важно, защото не само вкусно за ядене, но и да бъдат вдъхновени, да търси нови творчески идеи.
Напишете всичко, което притеснява вас
Стресът ни прави по-уязвими, и тревожност има влияние отрицателно не само на нашия бизнес, но и в нашия външен вид. Ако сте разбрали, че притесняват прекалено много, това е повод да рекорд всичко, защото от това, което имате. Всеки път, когато се хване тревожна мисъл, да го напишеш и спасяване него за в бъдеще.
Прекарайте пет минути сутрин и пет минути, а вечер за това какво да се притеснявате за всичко, което е написано на вашия списък. Може да звучи малко странно, но ако напредваме в мир и спокойствие "ще преживее" всичките си страхове и грижи, ще бъде много по-лесно.
Подредете джогинг или дълги разходки
Всички физически упражнения подпомагат отделянето на ендорфини в организма, освен главата ви е изчистена от излишни мисли, така че да можете да се съсредоточите върху важната работа, която трябва да.
Влезте среща за планиране
За да направят живота ви по-малко хаотично, регистрирайте се за среща за планиране. Уверете се, че във вашето планиране записва абсолютно всичко на срещите, и случайно да не пропуснете някоя среща.
Само не забравяйте да оставите време за среща със себе си., То се съхранява в планировчика; нека времето, прекарано в себе си, ще значението на същата като на среща с бизнес партньор.
Следете вашите постижения
Когато имаме е всички ръце на палубата по време на работа, ние често си мислим, че този труден период никога няма да свърши в живота ни. Ето защо е важно да се поддържа списък на постижения. всичко гори, дори и най-малката, вашата победа.
Прочетете отново този списък, когато си мислиш, че се върви към своя край и не може да продължи да работи. Това ще ви даде силата и мотивацията да продължим напред.
Носете дрехите си хапят
Ако са добре облечени, сте склонни да се чувстват много по-уверени. Прекарайте допълнителни пет минути сутрин за това какво да вземете стилен, удобни и красиви дрехи, а останалата част от деня ще се почувствате като един милион.
Абонирайте се за йога
... или йога у дома. Дори и на 10 минути, прекарани в shavasana (позата за отдих), е по-добре от нищо. Така че ще има почивка не само тялото си, но и ума си.
Вземете гореща вана
Нищо няма да ви помогне да се отпуснете, тъй като гореща вана. Използвайте любимите си балон баня, изключват осветлението, запали свещ и да се забавляват. Вземете една баня през нощта - най-добрият начин да се отпуснете, дори и само защото не можеш да вземеш работата си и лаптопа си с вас.
Запалете свещите
Свещи осигуряват релаксиращ ефект, особено ароматни свещи. На работното място, е малко вероятно да бъде в състояние да се възползва от този съвет, но при завръщането си у дома никой няма да ви безпокоя за това. Между другото, лавандула и кедър - аромати, които помагат да се отпуснат.
Напиши в подкрепа на мислите и отчети
Подкрепа мисъл - това са вашите мисли, които са записани, когато сте били спокойни. Те са предназначени да ви помогне, когато сте заредили делата и много уморен.
Примерни идеи за подкрепа: Напишете надолу защо правите тази трудна работа. Или запишете остроумен разговор с приятеля си, който е в състояние да ви развесели.
Напишете план за "емоционално евакуация"
В идеалния случай, такъв план трябва да бъде готов в началото на "свръх-работа" период. Ако всичко изведнъж се обърка, ако vpadote се паникьосвайте, ако имате чувството, че се изчерпа, след което ти се обадя? Какво ще правиш? Къде да отида?
Ако ще направи план предварително, че ще покажем, че наистина се заколи.
Вдишайте - издишвам
Какво друго да кажа? Когато напрежението достига връхната си точка, просто поемете дълбоко дъх. Издишайте. Вие смятате, че се чувстваш по-добре?
Направи нещо глупаво
Не забравяйте да се забавлявате! Кой казва, че няма право да се забавляват, когато сте заети? Joke, включва го в своите колеги, четете комикси и да си позволите да действа малко по-глупав от време на време. Обещавам, че това ще подобри настроението ви и настроението на колегите си, както и малко смях всеки ден ще ви позволи да оцелеят трудни времена.
Изпълнете една задача в даден момент
Сега не е времето да се действа геройски. Бъдете внимателни към себе си: нека си мозъка се решава един проблем в даден момент, не обвинявам всички неща в една купчина. Както показва практиката, този подход да се работи много по-продуктивни.
чета книга Лео Babauta
Тази книга е лесно и бързо да се чете (има безплатна версия). Тя ще ви помогне да се промени работни навици, така че да се възползват вас.
Нека вечерта ще бъде свободен, преди представянето на резултатите
Вечерта преди окончателно събитие - това е време, за да се отпуснете. Паника завършек нещо, което не би трябвало в последния момент. Вие не искате да се събудите изпит или представяне на проекта за тъмните кръгове под очите? И, разбира се, не искате всички ваши усилия разпадна се дължи на факта, че крайните Ви препарати трескаво се проведе снощи.
Нека вечерта (и в идеалния случай - ден) преди важно събитие ще бъде свободен. Ти направи всичко възможно, а преди смъртта си, както се казва, не се вдишват.
Обърнете внимание на реда на работното място
Това ще ви помогне по-добре да се съсредоточи върху задачата, а вие ще се чувствате комфортно.
Започване на нов навик
Когато работа или обучение изразходва цялото си време, трябва да се правят нови здравословни навици.
Така например, се готви вечеря повече храна, за да си достатъчно за два дни. Използвайте почивните дни, за да изберете и да се подготвят дрехите за цялата седмица. Ако не разполагате с време да миете косата си всеки ден, добре, понякога трябва да ги събира на опашка.
Burn, горят, горят
Когато мозъкът ви работи нон-стоп, за да се улесни задачата си - да пишат най-различни идеи, събития и просто всичко, което трябва да се помни. По този начин ще се облекчи ума си от допълнителното натоварване.
Можете да си простя за бъркотията вкъщи
Сега не е време за общи почиствания. Ето защо, ако нямаш време и си каша не е достигнала своя връх, смело натиснете почистването на заден план и да се занимава с неотложни въпроси. Priberotes, когато ще имат повече време да го направят.
Не дръжте гърба емоциите си
Ако искате да плаче - вик. Ако наистина е гадно, не носете маска, опитвайки се да го скрие. Дайте воля на гнева, страха, чувство на неудовлетвореност, и негодувание. След като даде простор на емоциите си, ще стане значително по-лесно.
Задаване на лимити за себе си
Някои от задачите, които провеждаме, няма граници. Най-често това се случва в такъв режим на работа на креативни хора. Поради това, дори и да сме направили много неща, ние ще почувстваме, че не са направили достатъчно. Поставям себе си ограничава като вас, и вие ще избегнете много сесии на самобичуване.
Weekend - време за почивка
Ако вашите работници са постоянни задръствания в продължение на дълъг период от време, си уикенд просто трябва да бъде изведен в буквалния смисъл на думата, а именно - не работят. Не работи на телефонни обаждания и писма, не "Аз съм, така че сега все още завършени, има много малко наляво."
Съберете си група за подкрепа
Говорете с приятелите си, може би те са били в подобна ситуация и може да ви помогне със съвет. Никога не забравяйте безценен моралната подкрепа, която можете да дадете на вашите близки.
Помолете за помощ от членовете на семейството
Например, те може да помогне с почистване, миене, готвене, или поведението на бюджета на домакинствата. членовете на семейството ви няма да се откажат от помощ, виждайки в начина, по който трудно.
делегират задачи
Ако работите в екип, а след това сте абсолютно не е необходимо да изпълняват всички задачи напълно независимо. Не забравяйте за това предимство.
Прекарват времето си на слънце
Ако сте постоянно седи в тъмна библиотека, подготовка за изпити, или работното ви място е доста тъмно, не забравяйте да прекарват достатъчно време на слънце.
витамини напитки
Само напитки витамини в време на закуска, тя ще ви отведе по-малко от минута. Ако сте любители на нездравословна храна, а след това за вас това е просто една панацея.
Яжте ядки, пресни плодове и зеленчуци
Опитайте се да запазите винаги на ръка плодове и ядки - те ще дойде по-удобно, когато сте гладни. И също така не забравяйте за зеленчуци: краставици, домати и моркови - отлични закуски.
Вземете душ с етерични масла
Лавандула да се отпуснете, или малко мента, за да се събуди. Всичко, което трябва - две капки етерично масло по време на душа.
Признават, че не може да работи по 24 часа на ден
Вие не може да работи "пълен" през целия ден. Освен това, най-вероятно вече знаете кое време на деня се намалява ефективността си и имате нужда от почивка. Погрижете се за себе си и не се опита да скочи над главата ти.
Оставете по-малко време за медиите
... се дължи на факта, че вашият мозък е в състояние ефективно да се справят само ограничено количество информация. Когато трябва да се помни, важна информация по време на работа, не се претоварвайте мозъка телевизионни новини или информация от вестници и списания.
Медитирайте сутрин
10 минути на мълчание може да направи чудеса.
Блокиране на отвличане на вниманието
Вие трябва да направите една спешна задача? Изключете кабела на интернет, изключете телефона си и заключи вратата. За няколко часа от "изолация" от света, който не пести нищо, а вършат работата по-бързо и по-ефективно.
хвалете себе си
Samokomplimenty благоприятен ефект върху настроението ви. Кажете си, че да изглеждате добре, направете всичко, което е възможно, и да се справя с всичко, от което имате нужда.
Извършване на сложни задачи, на първо място
Ние винаги сме били така съставен да отложат трудните задачи за по-късно. Но това е по-добре да се справят с тях от самото начало, и след това продължете със спокойствие на други задачи.
Украсете работното си място с цвят на канцеларски материали
Те са евтини и по този начин може значително да подобри настроението ви.
Наградете се
В трудни времена, че е един от най-важните навици. Подарете си малък подарък, шоколад или почивка, когато завършите дадена задача. Само погледнете, не можете да се поглезите твърде много. ;)
Отделете време за всички важни решения
Сега не е време за преместване, развод, или други важни решения. По-добре е да се сложи го направите резервно копие до момента, когато се чувствате по-спокойни и в състояние да направи оценка на ситуацията трезво.
Приемам себе си за кой си
Позволете си да слезе от пиедестала и да призная, че вие сте единственият човек. Можете да направите това, което трябва да направите, и се опитват да го правят добре. Доверете се на себе си и продължаваш да правиш това, което правиш. Никой освен вас не знам какво е в състояние да ви направи щастливи.