Как да спи на хора от различни възрасти
Съвети / / December 19, 2019
Получавате ли достатъчно сън? Разберете колко сън, което трябва да новородени, малки деца, малки деца в предучилищна възраст, учени, юноши, младежи, възрастни и пациенти в напреднала възраст. Неговите изследвания потвърдили мнението на персонала на Харвардския университет са разделени.
Хората се надяват,В следващия свят otospitsya!
И наистина, защо прекарват около една трета от живота си в сън, в случай че "загубени" Времето може да бъде използвано за добро? Например, да декларира мрежата: «Go! Аз създадох! ". Или прочетете резюме. В първия случай ние играем, и да се отпуснете на мозъка, а вторият - обогатява. Изглежда, че печалбата! но Науката за съня Той казва обратното: липса на сън не дава на мозъка добра почивка и води до намаляване на познавателните способности, влошаване на реакцията и памет пропуски.
Ситуацията се утежнява поради факта, че хората не могат да оценят трезво отслабването на своите умствени и физически способности, вярвайки, че те са в оптимално състояние. По този начин, човек започва да губи достатъчно сън
конкурентно предимство най-малко за същото в себе си са, но обикновено спи. Изгубени часа сън със сигурност ще има отрицателно въздействие както върху професионалния и личния живот на всеки човек.Сигурно сте чували, че скоростта на сън за възрастен е около 7-8 часа дневно. Наистина ли е? Може би трябва да добавите малко или, обратно, да се отнеме? И колко трябва да спи в детството, юношеството и юношеството? Отговорите на тези въпроси са представени в подробно проучване на Националната фондация за съня на САЩ (Национална фондация за заспиване, САЩ), организация с нестопанска цел, с 25 годишна история на проучването, свързани с съня явления.
Група от 18 учени са изследвали повече от 300 (!) На научни трудове в областта на сън и направи въз основа на тях редица изводи за нормална останалите.
Kzeysler Чарлз (Charles Czeisler), професор в Harvard Medical SchoolТова е първият път, че всяка професионална организация е разработила препоръки възрастови на продължителността на съня, въз основа на строга систематичен преглед на международната научна литература относно ефектите на продължителността на съня за здравето, производителността и безопасност.
Както се очакваше, по-младите лицето, толкова по-голям размер на сън, необходима на тялото си, за да си почине. Например, новородените трябва да се настанят до 2/3 дни, а на възрастните хора ще бъде достатъчно и седем часа.
възраст | Sleep, з |
---|---|
Новородени (0-3 месеца) | 14–17 |
Бебета (4-11 месеца) | 12–15 |
Малките деца (1-2 години) | 11–14 |
Деца в предучилищна възраст (3-5 години) | 10–13 |
деца в училищна възраст (6-13 години) | 9–11 |
Юноши (14-17 години) | 8–10 |
Младите възрастни (18-25 години) | 7–9 |
Възрастни (26-64 години) | 7–9 |
Възрастните хора (над 65 години), | 7–8 |
Доклад от Чарлз и колегите му потвърди по-рано изрази рамка в 7-9 часа сън на ден. Разбира се, тази цифра е средно, което някои изглеждат твърде преувеличени, като поддръжници многофазен сън. Но науката не разполага с надеждна информация, която потвърждава безопасността на такива техники за релаксация.
Но учените казват, че смело прекалено много сън е вредно. Придържайте се към правилата, а вашите останалите 15-17 буден ще се проведат под знака на качество, полза и удоволствие!
Но какво, ако сънят не идва? уча 30 начина се отървете от безсъние.