5 кръга на ада: обучението ще засили метаболизма ви и ще ви направи по-силни
Спорт и фитнес / / December 28, 2020
Как се прави тренировка
Всяко упражнение от комплекса се изпълнява в рамките на минута и се състои от две части. Първият трае 40 секунди - включва интензивни упражнения и ускорява сърдечната честота.
Вторият отнема оставащите 20 секунди от минутата и съдържа по-тихи упражнения - статични или нискоинтензивни движения. Ще имате време да възстановите дишането, а мускулите ще получат допълнителен стрес.
Комплексът се състои от следните упражнения:
- Скачане на въже + задържане на клека на пръсти.
- Обратни лицеви опори + обратна дъска.
- "Велосипед" + бавно повдигане на крака.
- Скачане с обръщане и докосване на крака + задържане в мече проникване.
Не почивайте между упражненията: накрая ще имате една минута, за да си поемете дъх. След това започнете отначало. Изпълнете пет обиколки.
Четене сега🔥
- Какво да не правим по време на икономическа криза
Как да правим упражнения
Въже за скачане
Скачайте здраво, опитайте се да държите лактите близо до тялото. Ако нямате прескачащи въжета, тичай на място.
Задържане на клека на пръстите на крака
Спуснете в клек с широка стойка, обърнете пръстите на краката и коленете в страни. Изкачете се до половин пръсти и задръжте тази позиция до края на минутата.
Обратни лицеви опори
Изпънете ръцете си отстрани с пръсти, за да предпазите раменете си от прекалено разтягане. Спуснете се до паралела на раменете с пода, уверете се, че тялото ви се придвижва близо до опората.
Обратна дъска
Застанете в противоположната дъска, изпънете тялото в една линия, уверете се, че тазът не пада.
Велосипед
Не слагайте ръце на главата си, не спускайте краката си на пода до края на подхода.
Бавно повдигане на крака
Поставете ръцете си под таза и повдигнете краката възможно най-бавно. В горната точка повдигнете таза от пода и след това просто бавно спуснете краката назад.
U-обратен скок
Скочете по-високо, във втората фаза на движението докоснете крака си с ръка.
Задръжте в разходка на мечка
Уверете се, че раменете са над китките, а тялото е опънато от короната до таза в една линия.
Задайте таймер за табата, за да не се объркате и да не погледнете часа, или да следвате видеото с мен.
Споделете впечатленията си в коментарите и опитайте другите ни интензивни тренировки!
Прочетете също🧐
- 5 кръга на ада: кратка домашна тренировка за железни мускули
- 5 кръга на ада: убийствена 30-минутна тренировка за отслабване
- 5 кръга на ада: тренировка за отслабване и укрепване на раменете
- 5 кръга на ада: тренировка за красив корем и силни рамене