4 прости упражнения за концентрация

Как да се развива вниманието

Внимание като фенерче лъч, който може да се изразходва за нищо. И тъй като около 50% от будно състояние пренебрегвамеСкитащ ум е нещастен Mind, Оказва се, този лъч хвърлят от едната страна към другата. За да научите как да контролирате вашето внимание, психолог в Университета на Маями амишите Ja оферти треньор осъзнаване.

Според изследването йКратка форма, внимателност обучение Предпазва Разграждане На работната памет над висока Demand интервали., Хората, които не се занимават с подобни дейности, по време на тежка внимание стрес изчезва. На същите, които редовно тренира мозъка, то е, напротив, се подобрява. Има информираност и други предимства: намаляване на тревожността и риска от рекурентна депресия, подобряване на краткосрочната памет.

Информираност - е да се съсредоточи върху настоящия момент, без емоционална реакция.

"Вие не се нуждаят от специален поглед към света или религиозни убеждения", - казва Jha. Тези упражнения са само тренирате мозъка си. Те са разделени в две категории: внимание и безплатен мониторинг. Всички тези упражнения развиват способността на мозъка да се съсредоточи върху един обект.

1. дъх

Започнете с упражнения за дишане. Седнете в удобна позиция, с изправен гръб. Съсредоточете цялото си внимание върху усещанията на дишането. Почувствайте хладен въздух навлиза ноздрите или други подобни се повдига и спуска стомах.

Когато разсейва върху нещо, внимателно насочи вниманието гърба на дъха. Не се изненадвайте и не се притеснявайте, ако трябва да го повтори много пъти. Представете си, че вашето внимание - кученце, което се научите да ходите на каишка. Всеки път, когато той минава встрани, леко го издърпайте назад.

2. ходене

Концентрат на усещанията на ходене: Почувствайте краката докосват земята, вятъра върху кожата около звуци. Без значение къде отивам: на улицата или на закрито.

3. тяло сканиране

Ако сметката - това фенерче, по време на сканиране на тялото е необходимо да се последователно осветява цялото тяло. Започнете с пръстите на краката си, забележете усещането в тях. Може да почувствате изтръпване, топлина или студ. След това бавно работата си докрай.

Когато се научите да се концентрира и да поддържа вниманието си върху един обект, можете да преминете към свободен наблюдение.

4. безплатно наблюдение

Той помага да се известие, което се случва около вас, но не се придържат към него. Няма нужда да се фокусира върху конкретни обекти. Вместо да бъде отворена за всякакви нови усещания. "Не се анализира и не мисля - Jha обяснява. - Просто не им обръща внимание и да ги разсее ".

За да направите това, седнете в удобна позиция и се опитват да забележите всички чувства, мисли и емоции, но не ги държи. Можете да ги маркира според различни категории. Например, планове, тревожност, осъждане, спомени. Направете това на глас или на себе си - както предпочитате. Маркиране чувство или мисъл, да ги пуснат.

Това е същият като този, наблюдаван в облаците. Едва сега, можете да гледате как мислите си да текат.

Понякога може да се заби в една мисъл, и това е естествено. Ако пуснеш, че не работи, направете упражнението на внимание, за да си възвърне чувството за подкрепа.

Какво да правя, ако не мога да

Ако се опитате тези упражнения, но и да задържи вниманието все още не ходи, не се притеснявайте. Това се случва доста често. Не изхвърляйте обучение по тези въпроси. Ти просто трябва повече практика, както при всеки нов клас.

Въпросът не е да се отбива се разсейва. И за предизвестие, когато сте разсеяни и да насочим вниманието обратно.

Обикновено хората започват да се чувстват положителните ефекти след четири седмици на 15-минутни тренировки пет дни в седмицата. Ако това изглежда твърде трудно, започнете бавно. Например, обещаваме себе си всеки ден за няколко минути, за да направите едно от упражненията. Най-вероятно вие ще искате да се разшири тренировка. Придържайте се към първоначалната цел за месец, а след това се увеличи времето за упражнение, докато стигнете до 15 минути пет дни в седмицата.

Това е поел навика, Дайте си напомняния по телефона и да намерите тихо удобно място и в точното време, когато никой няма да ви разсейват.

виж също

• 7 начини за управление на вашето внимание →
• Какво се случва в мозъка, когато ние се фокусираме →
• 8 причини да се правят на информираността навик →