Napuchino - кафе с малко количество сън
Продуктивност / / December 23, 2019
Чаша кафе, преди да отида да подремна? Звучи нелогично. Въпреки това, кафе в комбинация с кратък сън ще ви даде допълнителен тласък на енергия. Как да се подготвите napuchino, вижте тази статия.
Nap се превежда на английски като "Sandman". Оттам идва и името на новата напитка - napuchino.
В действителност, това не е по специална рецепта за приготвяне на кафе. Можете да го готвя любимото си начин. Но веднага след като го пиете, вие трябва да отидете да подремна.
На пръв поглед това може да изглежда странно. Как може да спи след пиене на кафе? И какъв е смисълът? В крайна сметка, много проучвания потвърждават, негативният ефект от кофеина върху съня.
Но не бързаме с изводите. Рецепция на 150-200 мг кофеин, точно преди 20 минути дневно лягане може да ви даде повече от един сън или кафе взето индивидуално.
Как работи това
Двадесет минути - времето, необходимо, за да удари на кофеин в кръвта. След около 45 минути той се абсорбира напълно. Това означава, че ободряващите ефекти започват само когато се събудите.
Но ако се вгледате по-дълбоко - в областта на Neurochemistry. Всеки събуждането часа в организма увеличава количеството на аденозин невротрансмитера. Като се свързва с рецепторите, като понижава активността на мозъка си, така че искам да спя. Sleep (краткосрочен или дългосрочен) освобождава рецепторите на аденозин, така че да се чувствате весел отново.
Със същите рецептори свързват кофеин. И по-слабо натоварени аденозин рецепторите, толкова повече молекулите на кофеин активно да взаимодейства с мозъка си, и толкова повече енергия ще получите след чаша кафе.
Nap ще помогне за изчистване на мозъка от аденозин, следователно, ефектът на кафето е по-силна.
В какви ситуации е най-подходящо napuchino
- Travel: Можете да много добре да подремна на летището, без да се налага да се притеснявате за липсващи вашия полет.
- Часовата разлика кафе помага да се справят с разстройство от дневния часовата разлика след полетите на дълги разстояния.
- Големи проекти: napuchino ще направи пауза по време на усилена работа.
- Нощната смяна: най-вероятно вече пият кафе по време на работа през нощта, но, дрямка, можете да получите повече от него.
- Когато имате нужда от бърза и мощна енергия от пренапрежение: napuchino работи по-добре, отколкото увеличаване на дозата на кофеин.
Как да се гарантира ефективността на napuchino
- Трябва да сте сънен да napuchino работил. Ако сте весел и изпълнен с енергия, кафе няма да ви помогне сън.
- Кафе трябва да е без захар. Захар незабавно (макар и не за дълго), ще ви направи по-енергични и няма да може да спи.
- Не се притеснявайте за това как дълбоко си сън. Дори и светлина Sandman ще даде желания ефект.
Рецепта за перфектната napuchino
- Подгответе кафе. Естествено, че е по-добре, ако е прясно сварено кафе, а не за миг.
- Докато той се готви, медитирайте или се дихателни упражнения да се отпуснат.
- Намерете тихо място, където няма да бъде обезпокояван за половин час.
- Пийте кафе и настроите алармата в рамките на 20-25 минути.
- Затворете очи и се отпуснете. Не се опитвайте да насилвате да заспя веднага. По-добре е да се използва един от съветите за повече лек сън.
- Според будилник се събуди отпочинал и изпълнен с енергия!
Сега, че знаете как да се готвя napuchino. Опитайте го!