Как да спре през цялото време да мисля за работа
Живот / / December 19, 2019
Вие се справиха с цялата работа. Можете да изключите компютъра и извадете документите, лежащи на масата. Всичко е достатъчно за днес. Или не?
За да се отървете от мисли за работата, не е толкова просто. Ще мисля за изпълнение на планираните задачи за утре, когато се разхождах кучето. Проверете електронната си поща от смартфон на опашка в магазина. Brainstorm, промиване в банята.
Вашето тяло може да напусне офиса по график, но на мозъка - не. Това е такъв орган, който предпочита да работи винаги. Ние разбираме, защо това се случва и как да се бори.
Защо не можем да се отървем от мисли за работа
Ако работохоликВие не сте сами. интервюПреобладаващата част от САЩ Работниците Помислете Традиционна 9-до-5 е нещо от миналото, намира Ню CareerBuilder SurveyДиригент CareerBuilder ресурс, тя установи, че 45% от всички офис служители да продължат да работят в свободното си време, а 49% отговарят на имейли, когато те не идват.
И тази статистика не може да покаже броя на тези хора, които не работят в странни часове, но чиито мисли все още се въртят около професионалните си задължения.
Може би това е защо толкова често срещани случаи на прегаряне в работата. проучванеСлужител Burnout, част 1: 5-те основни причини, В които са били изследвани около 7500 души, показва, че най-малко 23% от анкетираните се чувстват "изгорял" непрекъснато. И все пак 44% признават, че те също се чувстват това състояние, но само от време на време.
уча😔
- Какво е прегаряне на работното място и как да се бори
Професионално прегаряне може да доведе до тежки последствия от понижаването на нивото на производителностПроизводителността на работно време до тежка депресияИзвънреден труд като предиктор на голям депресивен епизод: На 5 годишно проследяване на изследване на Уайтхол II. И дори по-лошо от това. Друго проучванеУдължено работно време и риска от коронарна болест на сърцето и инсулт: систематичен преглед и мета-анализ на публикувани и непубликувани данни за 603,838 индивиди Това показва, че хората, които са претоварени, често умират в ранна възраст поради коронарна сърдечно заболяване и инсулт.
Някой може да каже, че работи извънредно, и просто мисля за работа - това не е едно и също, а вторите са безвредни. Но това не е така.
В едно проучване,Да останеш добре и ангажирани, когато исканията са високи: Ролята на психологически четаПубликувано в Психология на вестник приложна, изучава ефекта на психологически откъсване от офис политика и след часа на здравето. Както се оказа, за да не мисля за професионални задачи в свободните си часове - важен фактор за психологичен и физически комфорт.
Освен това, друга група от учени установи,Разширена работна наличност и отношенията си с настроение и кортизол старт на деняЧе нивото на кортизол, а "хормона на стреса", се увеличава при хора, които са длъжни постоянно да се свържете с работодателя, в сравнение с тези, които могат да не е налична извън офиса. Такива служители трудно възстановени след тежък работен ден и не могат да се отпуснат напълно. Така че, както виждате, нищо, но мисълта, че работата може да увеличи нивата на стрес.
Как да спра да мисля за работа
1. Насочете енергията си върху нещо друго
Всеки, който някога се е опитвал медитирайтеТой знае колко е трудно за нищо да не мисля. Проблемът с "Не мисля, че една маймуна" е обречена на провал. Вместо това, опитайте се да пренасочи мислите си в друга посока.
Например, да се направят някои йога. Paint с. Възпроизвеждане на игра на дъска с приятели или деца. Изберете това, което искате.
Идеята е да се насочи вниманието ви към някакъв проблем, който изисква от вас да умствено усилие, но това няма нищо общо с работата. Това е в сила за две причини.
Първо, той отвлича вниманието мозъка си от мисли за работа. Психолог чл Маркман в статия за Harvard Business Review за написа:
Арт МаркманОпитвайки се да свикне с "не мисля за работа в свободното си време" Невъзможно, защото мозъкът ви не може да помогне, но мисля. Можете да получите в навик само когато извършвате някои конкретни действия - не може да свикне да избягва действия. Вместо това, се създаде план за себе си, какво правиш, вместо да работи. Включете се в личностното развитие, започнете да рисувате, изучаването на чужди езици или да играете някои инструмент.
На второ място, мозъкът ни не е много добър в работата в режим многозадачност. изследванеМотивиран Multitasking: как мозъкът Поддържа Tabs на две задачи наведнъж Те показват, че по принцип, като в същото време мисля, че от двама несвързани неща, все още може. И все пак, ако в свободното си време можете да заредите себе си някаква страст или хоби, ще е по-вероятно, че умът ще забравите за проблемите на работниците.
2. Създаване на план и се придържаме към нея
Както винаги завършва работата си ден? Затваряте натрупаните десетки раздели в браузъра, погледнете в списъка, като се отбелязва, за да се недовършени предмети и да се чувствате разочаровани за това. И след това си отиде, продължавайки да се помисли върху това, което трябва да се направи утре.
Но има начин да завърши деня по-добре, така че да не се къпят за отменено. Това е проста: преди да си тръгнете, да направи план за утре.
Това може да изглежда контра-интуитивен: вие и така един куп неизпълнени задачи, а след това да им предложи повече и на отделен лист хартия, за да пишат. Но науката доказва, че планът всъщност разтоварва главата.
В едно проучване,Успешно откъсване от работа по време на работа: Theself-регулаторни основи на psychologicaldetachment Ball State University в Индиана на субектите длъжни да направи план, по който те се посочва кога и как те ще завършат своята недовършена задача. През втората половина на участниците не го направи. В резултат на това тези, които пише на плана, по-малко страдащи от обсесивно мисли за предстоящите събития.
Опитайте и вие да си задача от главата върху хартията. Или пишете на всеки диспечера на задачите.
3. по-малко време, за да прекарат с техните джаджи
Благодарение на модерните технологии, ние сме постоянно в контакт с нашите работодатели, и този факт не ви помогне да забравите за делата на продукцията. Така, средната служителяАмериканците не искат да Изключете от телефони по време на ваканция, въпреки най-новите цифрови Детокс Trend проверете телефона си на всеки 12 минути, дори и на почивка!
Ето защо, да ограничи времето, прекарано в гледане на поща и контролни съобщения. Това ще ви помогне специален приложения за IOS и Android. Компютър през уикенда може да бъде деактивира известията или да активирате режим "Не ме безпокойте".
опитвам📲
- Как да се създаде мобилни известия изцяло от себе си
4. Спри се оплаква
Много от нас да започне да се напрегнат ден изглежда по същия начин. Ние говорите с колегите си за нашите разочарования, дразни моменти на несправедливост, прекалено строги началници и други неприятности.
Вие се заби с техния сложен проект, а шефът не ти помогне. Чувствате единственият отбор, който има най-малко нещо да се направи. И най-лошото нещо: Jack от маркетинговия отдел не може да разбере, че не е необходимо да натиснете бутона "Отговор до всички" във всеки имейл, както и пощенската ви кутия се напълни си кореспонденция.
Но оплакванията не помогне: те само увеличаване на стреса и да ви накара да си спомня за работата в най-неподходящия момент.
Много изследванияОтношенията между Co-преживяне, социално подпомагане, стрес и Burnout сред работещите възрастни; Co-преживни увеличава нивата на стрес хормони при жените Потвърждаваме, че вербализация гняв и разочарование само се увеличава. Освен това, ако нотариуса може да премине завинаги недоволни whiner.
Така че на тяхното недоволство. Можете да опитате да "изразителен писмена форма": заключване смущаващи мисли за парче хартия и да го хвърли. Експерти от Харвардския университет и Охайо потвърждаванеПисане за емоциите може да облекчи стреса и травма; Притеснявани от негативни, нежелани мисли? Просто ги изхвърлятеТова ритуала на истината помага да изхвърли негативните мисли и се въздържа от тях в бъдеще. Хартията е по-евтино от психолог, но терапевтичния ефект е очевидно!
Използвайте тези четири тактика, и мозъкът ви най-накрая да спрат да работят извънредно.
виж също🧐
- 10 рециклиране признаци: как да се отърве от прекомерно напрежение
- Защо да работя в продължение на 8 часа няма смисъл и как да организирате деня си
- Защо не се рециклира помага да се справят с горяща проект и какво да правя