Как да се отървете от лошите навици и да развият полезни

Почти всичко, което правим - това е навик. Ние действаме по определен начин, когато си миете зъбите, връзвам обувките си, отидете на работа, на фитнес, в Бар... Научихме последователността от стъпки, необходими за постигане на конкретен резултат, и да свикна тях. В тази статия ще научите как се формират навици и как да се научим да се промени лошото в добро.

Цикъл навик

Когато правим нещо, първите няколко пъти, нашето съзнание остава активен по време на процеса. Въпреки това, когато последователността на стъпките, отново и отново е успешно, познавателните функции на мозъка постепенно откачени - от момента, когато процесът започва, и до неговото приключване.

формиране цикъл навици Тя се състои от три елемента.

1. сигнал - това е, което води до навик. Неговата роля може да изпълнява негативните емоции, причинени от скука, самота или стрес. Също така, сигналът може да бъде определена ситуация, околна среда, време на деня, както и други обстоятелства.
2. Програмата за действие на - това е самият навик. Например, тютюнопушенето, преяждане, или отлагане.
3. награда - това е, което носи удоволствие. То може да бъде очевидно, ако, например, за ефекта на никотин или захар в организма. Въпреки това, наградата може да бъде свързана с приемането на чувство за победа или аксесоари.

След като вкоренен навик, умовете ни очакват награда в момента на възприемане на сигнала. Когато това се случи, ние получаваме една малка доза от удоволствие хормони - допамин. В действителност, ние се чувстваме наградите вкусовите предиКак да завършите действието. Това е достатъчно, за да бъде изкушаван, но не достатъчно, за да получите удовлетворение.

Ако ние възприемаме сигнала, но не и за прилагане на програма за действие и не се получи наградата, ние се чувстваме тъга, а след това - силно желание. Това е точно това, което поддържа комарджията на масата и причинява зависимият да направя всичко за една доза.

образуване на обратна връзка

Колкото по-често повтаряме цикъла "сигнал - Програма за действие - Награда", толкова по-силно ще се ровят навик. Хазарт и наркотици да доведе до бързо и страшно пристрастяване. Това се дължи на факта, че когато един играч губи пари след парти или наркоман не получава дозата, те се чувстват по същия отчаянието, което е сигнал за началото на програмата за действие.

Теоретично, за да се отървете от лошите навици просто. На практика всичко, което е по-сложно. Основното нещо - да се намери мотивиране.

За да "деинсталирате" лошия навик, трябва да се определи на сигнала, че програмата за действие и възнаграждение, които са свързани с нея. След това можете да запазите сигнал и награда, а да започнем да работим по който да замени програмата за действие за добро.

Един от най-известните произведения на навиците е написан от Чарлз Duhigg (Charles Duhigg) и се нарича "по силата на навика». Според нея, "изтриване" лош навик и "набор", вместо да й се отрази добре е не само възможно, но и необходимо. Трябва да действа по план ...

1. Каква е сигнал?

Сигналът може да не е очевидно. Може би ви се яде допълнително порция в определено време на деня. Или може би жаждата да преяждат става особено остър, ако седите пред телевизора? Може би искате да хапнете нещо такива неща само, когато се чувствате раздразнени?

Сигналите са разделени на пет основни категории:

1. Местоположение.
2. Time.
3. Емоционално състояние.
4. Хората около вас.
5. Действие се предхожда от сигнал.

Важно е да се разбере какво причинява си апетита за това или онова действие. Така че водят дневник и да се опитаме да отговорим на следните въпроси:

1. Къде си?
2. Колко е часът?
3. Какво е вашето емоционално състояние?
4. Кой друг е следващият?
5. Какво предхожда появата на сигнала?

Действителната сигнал се различава постоянство и неизменност.

2. Каква е наградата?

След като сте определили сигналът да експериментирате с различни програми за действие и, съответно, награди. Необходимо е да се определи точно как работи награда за вас, какви механизми да ви донесе удоволствие.

Може би вие не можете да се отървете от този навик на хранене сладъкИ тогава възнагради работи в очевиден начин. Може би ще се избегне чувството за малоценност или да използвате лош навик, за да се отвлече вниманието от работата.

Експериментирането с програми за действие и награди трябва да се намери начин да се облекчи частично желанието да се върна в лош навик.

Например един ден се опита вместо допълнително чаша кафе да се пие чаша вода. На следващия - това напитката в друга стая. Заменете кафето серия лицеви опориПейте песен, се направят някои работи или да се обадите на майка.

Всеки път, когато на мястото на обичайната програма за действие нов сценарий, имате възможност да се провери, че това е желание да се върна в лош навик по-слаб. Ако тя падна, а след това някои от новите програми за действие работи.

Можете да експериментирате с варианти и повечето от навик, от който искате да се отървете от. Така например, се опита да направи допълнително чаша кафе, но не го пия, и се поставя в непосредствена близост до работното място и просто да продължи да работи. Може би просто искате да вземе малко почивка и не получи част кофеин. Или миризмата на кафе ще бъде достатъчно, за да се чувстват освободени.

3. Какъв е планът за действие?

След като сте определили сигнала и възнагради си лош навик, трябва да се изработи план. Идеята е да се изчака сигнал и след външния си вид, за да започнете да приложи нова програма за действие, която отговаря желаете.

Напишете вашия план, като доказателство за сериозността на намеренията и позицията, така че тя винаги ще си припомните. Дръж се хладилника или набор като тапет на екрана на вашия смартфон.

Това е всичко, което трябва да се каже със сигурност: "Всеки ден аз отивам да се получи сигнал, ще започне прилагането на Програма за действие."

Отначало тя ще бъде трудно, но ако се придържате към план за действие, тя ще бъде по-лесно да се справят с желанието да се върнете към лош навик.

Представете си как да използват нова, полезна програма за действие. Когато харесвам нещо много пъти, да започнете да го повярвам. Съответно, вие kataliziruete желание да прилага план за действие.

Създаване на нови добри навици

Тази схема работи за монтаж на изцяло нов поведенчески рамка. Просто определи сигнал и награда, и след това се прилага на желаната програма за действие. Работете в съответствие с този план в продължение на няколко седмици: когато започнете да се включи автоматично.

Например, за да започнете тичам На сутринта, сложи чифт гуменки около леглото. Когато се събудиш, ще ги видите и усетите, че те трябва да осъществяват своя план за действие. Като бонус, можете да се насладите на вкусна шейк след джогинг или да се насладите на ендорфини и самочувствие.

Колкото повече го правите, толкова по-голям ще бъде очакването на награда, която ще започне само при вида на обувките до леглото.

И още нещо!

Отърви се от навика да е възможно, като се използват въртящи моменти от живота си. Много се откажат от пушенето, след като се движи, смяната на работа или силни удари. Всяко значимо събитие има за вас е толкова силно въздействие, което открива възможност за промяна на цикъла на формиране на навици.

Следователно, всяко лошо събитие в живота си може да е началото на положителна промяна. Например, ако сте уволненТова е време, за да се отървете от лошите навици и да намерят време за нова, положителна и полезна.