6 неща, които трябва периодично да си почине
Живот / / December 19, 2019
Трудно е да се постигнат целите, ако се държи в хватка и не дават покой. Работа, околна среда, спортът може спокойно нахлуе в личния живот и да ти отнеме необходимата здравина. Layfhaker кажете от какво и защо понякога трябва да се направи почивка.
1. Почивка от работа
Така нареченият психологически откъсване от работаЗа възстановяване Опитът Въпросник: Разработване и валидиране на мярка за оценка на възстановяване и да се отпуснете от работа. - способността да не мисля за работа в нея свободно време.
Но много от нас са на разположение по телефона или чрез електронна поща седем дни в седмицата. Много често ревностен кариеристи нещастен и в други сфери на живота. Според едно изследванеНестандартен на работното време, на родителите и на благосъстоянието на децата: критичен преглед на литературата. , Дългото работно време на родителите се отразява отрицателно на развитието и състоянието на децата. Комуникацията между родител и дете е било нарушено. Всички бизнес в депресивни симптоми, родителите, както и факта, че те не обръща голямо внимание на децата и времето.
Между другото, не е задължително да работи в продължение на осем часа на ден. Психолог Рон Фрийдман сигуренИдеален графика си мозъка. "Имаме три часа прозорец, когато сме най-концентриран." Ето защо, ефективно се потопите в работния процес в продължение на 3-5 часа на ден и да имат време да се нещо, което някои прекарват цялата седмица.
Ако заспя и се събудя мислене за работа, че е време да се направи рестартиране. Задайте граници и не им позволяват да нарушат работни моменти. В противен случай, рискувате нервна криза и проблемите в личния си живот. Човекът, който се дава възможност да се спира от работа, по-малко уморени, по-малко prokrastiniruetНатоварване и бавене: Ролите на психологически чета и умора. , Щастливо омъженаПсихологически Четата Посредничеството за Дейли Връзки между Натоварване и Семейно Удовлетвореност. и има стабилна психичното здравеПсихологически откъсване от работа по време на не-работно време: линейни или криволинейни отношения с психичното здраве и работа ангажимент?.
2. Отпуснете се на вашия смартфон
средностатистическия човекКолко често се провери телефона си? Средна потребителското взима своето устройство 85 пъти на ден - два пъти по-често, тъй като те осъзнават. проверка на телефона 85 пъти на ден и прекарва повече от пет часа на ден в интернет. Прекомерната употреба на телефонните води до депресия, тревожност, стрес, нарушения на съня, а също така се влошава емоционална интелигентност.
Вместо да преглеждате новинарските емисии, по-добре е да се посвети ранните сутрешни часове на творчеството, упражнения, планира деня и близки. Сега се смята за най-продуктивните за творчески идеи и обучение. Вие също трябва да остави настрана телефона за няколко часа преди лягане.
Реалният живот е много по-интересен виртуален свят.
3. Останалата част от хората
Всеки от нас има нужда от време, за да бъде насаме с. Съберете мислите си, нещо, което да си помисля и просто да се отпуснете. Затова изберете тази за най-малко 20-60 минути на ден. Такава почивка - един чудесен начин да се рестартира мислите си и да генерират нови идеи.
4. Останалата част от храната
Той е необходим за организма като цяло и за ума си. Всяка седмица да се организира по освобождаване от отговорност за един ден. Този път ще бъдат изразходвани за самолечение на тялото, защото той е постоянно зает, че разградени храна. Ако тази опция не е за вас, опитайте по-късно на обяд или ранна вечеря. И разбира се, да не преяждаме.
Временно въздържание от храна е много полезна за хората.
- тя увеличаваКалоричност ограничение и интермитентно пост: Две потенциални диети за успешното стареене на мозъка. брой на мозъчните клетки, и допринася за процеса автофагия - метод за обезвреждане на нежелани клетки и органели тялото от излишните клетки. Без този процес, мозъкът просто не може да функционира правилно.
- Това повишава получен от мозък невротрофичен фактор (BDNF, от английски език. получен от мозък невротрофичен фактор), който е активен в областта на мозъка, отговорни за паметта и ученето. Ниските нива на BDNF води до болестта на Алцхаймер, загуба на паметта, когнитивни функции и депресия.
- Това намалява риска от рак.
- Увеличаването на продължителността на живота и благотворен ефект върху външния вид.
- Той регулира кръвното налягане, холестерола и кръвната захар.
- Той помага за намаляване на теглото.
5. Останалата част от спорта
Може да звучи странно, но някои влак твърде много. Необходимо е да се обърне внимание на качеството, а не количеството. Професионалните спортисти спят много и отделете време да се възстанови. В тях можем да научим едно просто правило: колкото по-често и по-интензивно тренирате, толкова по-дълго трябва да почива.
6. Отпуснете се и се получават достатъчно сън
Без сън ние няма да оцелее. Следователно, за да се пренебрегва, че е опасно за здравето. здравословен сън Той подобрява паметта, творческо мислене и внимание, увеличава продължителността на живота, предотвратява стреса и депресията. И това не е всички предимства.
Ако не спи през нощта, а след това в деня на вашата продуктивност ще бъде намалена. Това оказва негативно влияние върху всички области на живота си. По време на сън мозъкът и тялото са възстановени в деня, в който могат да живеят пълноценен и щастлив живот.