22-неочаквани начини да се справят с тревожност
Живот / / December 19, 2019
Издание на Huffington Post попита членовете на здравната общност умствена The Mighty говорим за това как да се справят с тревожност. И те предлагат някои неочаквани възможности за почивка.
1. за кола
Когато се съсредоточи върху пътя, смущаващи мисли няма място в главата ми.
2. Слушайте аудиокниги и подкасти
Чрез фокусиране върху историята и гласа на разказвача, отвлича вниманието от тревожните въпроси.
3. вземе оръжие
Тя трябва да имате под ръка една успокояваща играчка или дрънкулка - нещо, което може да тегли до смущаващи моменти.
4. Включи тежката музика
Бързо и силен рок музика заглуши отрицателни мисли в главата си.
5. Мислено се обграждат със защитна стена от бяла светлина
И я дам настройка да не позволите на отрицателна енергия.
6. Приготвя се усложнява ястие
Създаване - прост метод, за да изчистите ума и отвлича вниманието. Храни - един от най-добрите методи за насочване на енергия по един конструктивен посока.
7. Възпроизвеждане на видео игри
Интензивен сюжет и внезапен сблъсък с опонентите ще привлече вниманието на всички и временно измести смущаващи мисли от съзнанието.
8. Пей
За да бучене на себе си една приятна мелодия, не трябва да бъдат заключени в една стая. Можете да изглежда странно, когато пея на обществено място, но това не е причината за безпокойство.
9. решаване на пъзели
Той помага да се съсредоточи върху нещо различно от смущаващи мисли и успешно намиране на доверие улики възвръщаемост.
10. За да брои малка промяна в джоба си
По време на пристъп на паника успокояващ звук на монети, както и за сметка на малко по-объркващи.
11. Възстановяване на реда в къщата
Разстройството може да увеличи чувството на тревожност и хаос елиминиране Тя дава усещането, че ви държи ситуацията под контрол.
12. Пиенето на нещо много студено или горещо
Необичайни температура отвлече вниманието от притеснения.
13. Смятате обърнатите пози от йога
Застанете върху раменете или на главата прави виждат света от различна гледна точка.
14. Играйте The Sims или друга подобна игра
Управление на измислената вселена създава илюзията, че можете да запазите всичко под контрол.
15. работа
Безпокойство изчезва, когато се впусне в ежедневието въпроси.
16. Гледайте корейски драми
Те предоставят възможност да избягате от свръх-анализира ситуацията и да се успокои.
17. Отиди на корекция восък вежди
Процедури за красота се провеждат под тиха музика. Естетите са наясно с клиент само, че след три седмици, тя идва при корекцията на веждите. Оставянето на кабината, трябва да се чувстват малко по-хубав. Той отпуска.
18. Държат в ръцете си замразена оранжеви
необичайни сили за действие, за да се съсредоточи върху топката в ръцете на един студен, което забавя ума и успокоява сърцето.
19. Вижте в случайна последователност, или в обратен ред
Това отнема на мозъка по-силни от един прост списък от числа и затова отвлича и помага за спокоен и дори сън.
20. Погрижете се за стайни растения
Ако поливаш цветята, помислете за моделите по листата, а дори и да говоря с тях, можете да забравите за тревожност.
21. Отиди в магазина за фонтан напитки
Кратка разходка до любимата си музика, допълва награда под формата на вкусна лимонада. Основното нещо е да се пият безкофеиново кафе, в противен случай тя ще се възбуди още повече.
22. Направете гранд преобразяване, дори и ако това не е необходимо да ходя никъде
Това не е просто начин на изглеждат по-добре. Този израз на чувствата си чрез рисуване върху лицето и почти форма на изкуство, което вдъхновява и объркващи.
коментар специалист
Оксана Istomina
Психолог с обучение по психология в HSE.
Повечето от предложените методи, свързани с отвличане на вниманието към някаква нова дейност. Това е наистина един от най-лесните начини да се справят с тревожност. Добри всички опции, свързани със спорта, упражнения, песни и танци. Чрез движение Пускаме натрупаните напрежение. За дамите ще бъдат ефективни козметични процедури. Жените в физиологичен ниво предвидени помощ за справяне със стреса - производство на хормона окситоцин. Този хормон се произвежда чрез контакт с тялото, което се случва по време на козметични манипулации.
Жалко е, че сред техниките не е нещо, свързано с проста комуникация на хора. В разговор, можете да използвате изражения на лицето и жестовете на нулиране напрежение, структурирани опит, за да се запознае със становището от външната страна. Всичко това може да се промени отношението към ситуацията, както и намаляване на тревожността.
Въпреки това, тревожност обикновено не се дължат само. Рано или късно, че би било добре да се премахне първоначалната си кауза, в противен случай ще бъде много уморен. Това може да се сравни с компютър. Имате една програма се изпълнява - се притеснявайте, така тече паралелно второ - разсее. И харчат енергия от двете лечение и повече, за да бордюра тревожност. Така че няма нужда да се притеснявате, просто стреля на заден план, но и в близост стартираните процеси безпокойство, тъй като ние свободна памет на вашия компютър.
И как да се справят с тревожност и пристъпи на паника?