Мощност в длъжността: правила и грешки

Мнение - изключително вълнуващ момент, когато можете да приемете предизвикателството и промяна на хранителните навици, да се измъкнем от зоната си на комфорт и да влезе в диетата си, нови здравословни ястия. Лидия Йонов, диетолог и автор на книгата "здравословни рецепти"Казах на това как да се разнообрази менюто си с ползи за здравето.

Леки правила за храненето на поста

3 + 2

Три чаши зърно и две чаши фасул всеки ден. Зърна: елда, ориз (червено, черно, кафяво, див) овесена каша, Булгур, киноа, паста от твърда пшеница. Бобовите растения: червено, бяло, черно, цветни боб, всички видове леща, нахут, боб, соя заредила.

Ако сте стройна девойка, а след това се намали частите. Ако човек изпомпва, малко увеличение.

500 грама зеленчуци на ден

Не забравяйте, че зеленчуци - е не само краставици и домати! Добави към вашата диета броколи, карфиол, брюкселско зеле, червено зеле и Savoy, и още - зеле Romanesco. Помните тиквички, патладжан, тиква, тиква, ряпа, къдраво зеле, целина корен, ряпа, аспержи, артишок, листни зеленчуци!

300-500 грама плодове всеки ден

В допълнение към ябълките и крушите, добавете портокал, мандарина, помело, скъпа, плодове, праскови, нектарини, смокини, манго, ананас, череши, грозде, киви, банани.

1,5-2 литра вода между храненията

Ако сте пропуснали питие между основните хранения, напитки преди всяко хранене 1-2 чаши вода, добавете към вашата диета билкови чайове.

Редовното ядене без пропуски

Три основни хранения (закуска, обяд, вечеря) и две закуски на плодове.

Цели растителни храни могат да помогнат за намаляване на рисковете от сърдечно-съдови заболявания, рак, диабет диабет, възпалителни процеси, повишават нивото на енергия, и при умерено калории удължават живота си.

грешки на гладно

1. Усещането за глад, защото на редки и оскъдно предлагане. Гладът ще се върне мислите си към храната. И вместо духовен растеж и развитие ще мисля само за храна.
2. Вегетариански за бързо хранене и dzhankfud. Постни сладкиши, пуканки, чипс, пържени картофи и друга нездравословна храна, няма да донесат полза нито тялото, нито душа.
3. монотонен храна. Отегчението е не само вредно за вашето здраве, защото не получават необходимите хранителни вещества, но и намалява желанието ви да бърза. Не забравяйте, че разнообразието - един от най-важните правила здравословно хранене.

Изберете какво искате. А с помощта на любимите си ястия от растителните продукти и след гладуване. Останете здрави!