5 ефективни диети, или как да намери своя път към перфектната фигура

Много от тях са в очакване на резултатите от хранителния режим на мълния, промяната скърцащия хранене поведение. Какво да ядем, за да отслабнете? Този подход генерира луд диета, далеч от здравословна диета. Това ясно демонстрира хранително-фотограф Стефани Gono (Стефани Gonot) в специална последователност.

Изборът всяка диета, не очаквайте чудеса. Преструктурирането диета - упорита работа. Но награда - тонизирана здравото тяло - добре си струва усилията.

зеленчукова диета

Билкова диета включва отхвърлянето на животински продукти (месо, мляко). Зеленчукова диета се придържа към много хора. Включително добре известен блогър и автор, един човек, който знае за минимализъм, производителност и здравословен начин на живот от първа ръка - Leo Babauta.

растителни хранителни принципи

Вегетарианството - това е един вечен спор Interactive. Месоядците и вегани замеряха един друг с аргументи и контрааргументи. Според привържениците на "традиционния" храната, растителна храна не осигуряват на организма с витамини в пълен размер. Вегетарианците Пари списъци здрави плодове, зеленчуци и зърнени храни, които съдържат, по тяхно мнение, необходими за нормалното функциониране на веществото. Един такъв списък е представен под формата на инфографика.

Билкова диета и витамини

Ако сте съгласни с аргументите на намалена и за дълго време мисля за преминаване към вегетарианска храна, а след това внимателно се подготвят за това. Невъзможно е в една точка просто решите, че вече не се яде месо. Rebuild на зеленчуци диета трябва да става постепенно. С правилният подход, ще трябва около месец.

Как да преминете към растителна основа диета

Rainbow диета

Rainbow Диета, всъщност, един вид растение. Нейната особеност е, че плодовете и зеленчуците, са групирани по цвят.

ежедневната си диета трябва да се състои от плодове и зеленчуци седем основни цвята: червено, жълто, оранжево, бяло, зелено, синьо и лилаво.

Например, закуска червени - череши и ягоди или салата цвекло; обяд жълто-оранжево - моркови пудинг и праскови, вечеря, синьо и лилаво - патладжан на скара и салата от лилав лук.

Друга особеност на "дъга" власт - сезонност. Зеленчуци, достъпни всички летни плодове, така че това диета - опция добре за тези, които не го правят план откажат изцяло месо (в края на краищата, това е червен!), но има тенденция да се по-лека диета в горещите време на годината.

Основи дъга диета

Paleodieta

Палеолит диета се основава на яденето модели на първобитните хора. Тя изключва зърна, бобови растения, млечни продукти, захар и преработени масла. Края на краищата, древните хора не са имали кифлички със сметана, но риба, месо, зеленчуци, плодове, плодове и корени - в изобилие. Paleodieta - стъпка в миналото, когато не е имало преработени храни и не съществува производство на зеленчуци с високо съдържание на нишесте.

Paleodiety последователи вярват, че затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и диабет частично причинени от съвременните хранителни навици и заседналия начин на живот.

Няколко правила paleodiety.

• Диетата трябва да е богата на съдържание на мазнини в него на животински протеини трябва да бъде умерено, а въглехидратите - ниска.
• Следва да бъдат предпочитани пресни или замразени продукти вместо полуготови продукти.
• Количеството на въглехидрати трябва да варира в зависимост от начина на живот.

Повече за paleodiete в информационна графика следната.

Информация за paleodiete

А диета с ниско съдържание на въглехидрати

Мазнини в храните - добро или лошо? Нито едното, нито другото. Но има и мазнини полезни от гледна точка на борбата срещу наднормено тегло и не много. Учените провели изследване, според които хората, които консумират повече мазнини, отколкото въглехидрати, по-бързо от отслабна тези, които svol мастите в храната до минимум.

А диета с ниско съдържание на въглехидрати е популярна през 1970-те. Но след това се подложи на остра критика, като се е смятало, че мазнините като източник на холестерол запушват кръвоносните съдове и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Аз все още не разбирам кой мазнини са добри и кои не са.

Съвременните изследвания отново разпали интереса към диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Можете да отслабнете, да се ограничи до консумацията на въглехидрати и без да се броят калориите. Това е съвсем сигурен, че това, което ядете.

Целият Национален институт за изследване на здравето, съдържаща нов поглед към старата диета, можете да намерите, като кликнете върху бутона.

Малко по-малко въглехидрати - малко повече мазнини

медитативна диета

Възможно ли е да се хранят и да отслабна? Да, ако се намали абсорбцията на храната в процеса на медитация. Това ще ви убеди, вече е запознат производителността гуру Лео Babauta. В края на краищата, ние се хранят нормално? На дивана пред телевизора, на компютъра (в едната си ръка и мишка в другата - сандвич), в движение, говорите с някой, и така нататък. В резултат на това нашият фокус е изместен, ние изпускаме на насищане, преяждат и се натрупват допълнителни килограми,

Babauta каза, че има нужда, с чувство за абсолютно осъзнаване и благодарност за наличната храна на масата. Това дава възможност да се оцени вкуса на храната още се учи да го ползват, и най-важното, дава силата да баланса.

Повече подробности за метода на Лео Babauta прочетете следната статия.

Диета чрез медитация

Каквато и да е диета да изберете, не забравяйте:

1. От гледна точка на неврологията в мозъка си имате мнение на, колко трябва да тежи. И това е една от причините, защо диета не работи.
2. Диетата трябва да отговаря на вашия стил. Например, ако сте заети с тежък физически труд, на въглехидрати без храната, която нанесе повече нараняванеThan полза ще.
3. Диетите са забулени в облаци митове. Не вярвам сляпо статиите в лъскава, но не приемайте всяка критика по номинална стойност. Оценяване в полза на една система на базата на съществуващата си познания за здравословно хранене, както и да се консултира с експерти.

В заключение, ние представяме на вашето внимание инфографика за предимствата и недостатъците на популярните диети. Тя също така ще ви помогне да намерите пътя си към идеалната фигура.

Плюсове и минуси на диета