4 Научно доказано е начин да се принуди да спортуват
мотивиране / / December 19, 2019
Тази статия не е за тези, които са само с една дума "трябва", за да се преодолее леност поради обстоятелствата. Ние се надяваме, че той ще изтърпява останалата доброто обслужване.
1. Измисли си материален награда
Врабче в ръката, по-добре от две в храстите. Ghost гол а ла "добро здраве", "дълголетие", "тяло против разпенващ" или "Аз съм в тенденцията" може да бъде осезаем достатъчно за повечето хора. Какво да се прави? Избрано награда, която можете да "чувстват". Например, можете да се поглезите с нещо сладко след изтощителен екскурзия в басейн.
За информация относно това как работи, разказва Чарлз Duhigg (Charles Duhigg) - американски писател, завършил Йейлския университет и носител на наградата Пулицър за върхови постижения. В книгата си "Силата на навика. Защо живеем и да работим по този начин, а не по друг начин, "Чарлз задълбава в научната основа на формиране на навици и вкостенели описва създаването на три стъпки от неврологични" контур навици. " Нека се опитаме да обясним накратко какво е то.
Първо, там е знак, кара мозъка да включите автоматичен режим и стартирайте обичайното действие, а след това следва самата (физическо, психическо, емоционално и) действие, и завършва всичко да дава възнаграждение. Последната стъпка е особено важно: благодарение на него, се развива действието на определена полза за вас. Това е така, защото на мозъка му, знае, че си струва, и за в бъдеще по-вероятно или просто автоматично стартира на "навици веригата."
Нека превод прочетете в реална ситуация. Можете да събира една торба в салона (знак), упражнения (действие), да се отпуснете в последния брой на любимия си телевизионен сериал (срещу заплащане).
С течение на времето, мотивацията започва да дойде отвътре, тъй като мозъкът е пряко свързано с потта и болката от предстоящото пускане ендорфини - тези хормони на щастието, които дават радост в нашия мозък.
2. Дайте обществен ангажимент
Охладете да бъде пълноправен господар на думите му: искаха - даде го искаше - се! Всяка отговорност на нарушителя, например, за провала бягане за здраве. Въпреки това, то е само за да изрази намеренията си публично, тъй като правилата на промяната в играта на сериозно. Опитайте се да поставите в Instagram снимка на новите си маратонки, и там дават клетва да ги опитате в състезанието от пет километра. Повярвайте ми, вие ще намерите много грижовен и внимателен съдии. :)
Не се страхуват от смели и космати коментари popliteus? Направете материални договорни санкции. Изберете щастлив "жертва" и обеща да я плати определена сума за всяка повреда факт тренировка. Разбира се, тази цифра трябва да се наостри: някой е достатъчно за няколко долара, а в някои случаи процентът ще нарасне до стотици. И разбира се "halyavopoluchatel" ще следи вашите спортове (не) успехи.
Ефективността на този подход потвърждава Джереми Goldheber-Fibert (Джеръми Goldhaber-Fiebert) - д-р, доцент по медицински науки в Станфордския университет. Еремия се отнася до популярния уебсайт stickKСъздаден от икономисти от Йейлския университет. На сайта, потребителите могат да изразят своите намерения в, че каквото е да реализира целта си в живота, за да нарисува план за него и да заложат репутацията им или монета се постигне. Години на академични изследвания потвърждават, че алчни малки хора не обичат да губят пари такива обществени поръчки трикратно увеличение шанс за успех. Освен това дългосрочните споразумения имат предимство пред краткосрочно.
3. Работата по позитивно мислене
99% от началото на прозорци не са добри. Въпреки това е да си представим как ще се разшири вечер в леглото с любимата си книга в ръцете си, като веднага приятни очакване на заповед ще рисуват вече не такава ужасна сутрин. Сега сте сред останалия 1%! И всичко заради това положително визуализация - истински съюзник на мотивация. Помислете за това, как се охлади, за да гледате на раждането на вашите съобщения кубчета, и моралната сила да походи в trenazhorku се появи от само себе си.
Въпреки това, някои мечти не са достатъчно - трябва да бъдат изпълнени определени условия. За тях разказва Габриел Jettingen (Gabriele Oettingen) - доктор, психолог в университета в Ню Йорк, автор на няколко книги. В своя труд "Преосмисляне на позитивно мислене" Габриел описва строга структура позитивно мисленеТова може да даде положителен резултат. Тя се състои от:
- разбиране на това, което искате да постигнете;
- изображение на това, което е резултат от сътрудници;
- определяне на пречките, които може да срещнете по пътя към целта;
- формулират начини за преодоляване на евентуалните пречки.
Предложената схема се основава на проучване, на която присъстваха около петдесет студенти с твърдото намерение да се яде по-здравословна храна. Момичета, предлагани за предоставяне на предимствата на правилното хранене. Тези, които ясно да се разбере целта и построен подробен план за постигането му, са по-успешни в стремежа си.
4. Вземи парична награда
Каквото и промърмори идеалисти, парите все пак ще управлява света. Дори и бъдещи президенти на САЩ попадат в стола си с помощта на бивши президенти, обезсмъртен във валутата, със зелен оттенък.
По отношение на предмета на пари може да ви помогне, за да мотивира спортни постижения. Това се доказва от Гари Charness (Gary Charness) - д-р, теоретик на икономическата наука в Университета на Калифорния. Думите са подкрепени от научни изследвания, според които общата парична насърчи повишена честота на посещения на фитнес два пъти.
Разбира се, само няколко могат да бъдат намерени щедър спонсор, които се осмеляват да придружава вашата физическа подготовка, за да постигне по-силна рубла. Следователно, можете да опитате уеб услугата Фитнес-пакт. Общността плаща за успешното му обучение за сметка на тези, които пропуснете класове. Всички те са отхвърлили, и съдът разпределя парите сред тези, които твърдо избрал пътя отива. Разбира се, мързеливи не се получи нищо.
За съжаление, услугата не работи във всички региони на света, чека.
И как да се мотивират сами от дивана?