Откъде знаеш, че обучението е било успешно
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Имали ли сте някога след тренировка леко неприятно, тъй като, ако не се направи нещо не е направено? Или, напротив, създава впечатлението, че имате вкопана цялата градина бабата? Джесика Матюс (Джесика Матюс), доцент по Сан Диего Miramar College, казва, че след обучението, ние не се чувстват претоварени. Напротив, упражняване трябва да се подготви!
Нито броят на пот слиза при нас в изпълнението на упражнението или миалгия Това не е правилният начин за определяне на ефективността. За да направите това, има и други научно обосновани знаци. Е, как да се разбере, че вашето обучение е наистина високо качество?
Нивото на стрес се възприема
Личен треньор Кери Лин Ford (Кери Лин Ford) за измерване на усилието се прави от клиента си по време на тренировка, да се използва нивото на товара. Американският съвет на Упражнение предлага скала от 0 до 10 точки.
Нивото на натоварване трябва да се измери скоростта и усещания, които по този начин възникват. Увеличаването на скоростта или добавяне на писта в хълмовете може да ви донесе по-близо до марката от 10. Много възприятия натоварване, не е съвсем вярно. Може да си мислите, че е някъде на осмия ниво, въпреки че треньорът знае, че все още сте в петата.
За да се определи нивото на натоварването при използване на сърдечната честота и отношението му към импулс целевата зона. Повишаване на интензивността е пряко свързано с увеличаване на честотата на пулса и ускоряване на метаболитните процеси в организма.
По време на изпълнението на аеробни упражнения усилия се измерват чрез комбинация от сензорни сигнали от мускули, стави, дихателна честота и сърдечната честота. Оценка на състоянието на спортиста, обикновено могат да тренира само. През първите няколко тренировки, направени контролни измервания на пулса преди тренировка и след тренировка комплект. Това е да се гарантира, че треньорът е бил в състояние да се определи как тялото реагира на различни отделения товар.
Измерване с действителната честота на пулса
За точни измервания на пулсомер необходимо. Ако не е, само на пръстите си до сънната артерия, се броят на броя на удара за 10 секунди и умножете по 6. В този случай, стойността на максимума си. За да направите това, от 220 (за мъже) или 226 (за жените) се изважда възраст. Броят на сърдечната честота не трябва да надвишава тази максимална. Ако сърдечната честота надвишава лимита, че е необходимо да се намали натоварването.
Сега, че знаете максималния си пулс, може да се определи колко интерес сте работили днешното обучение - 60% от максималната мощност или на 100%.
размерът на сила
За разлика от сърдечната честота, което е целта (тоест, че е), чувство за качество на продължаващите усилия по време на обучението е много субективно. Можем да си мислим, че ние се опитваме много трудно, но в действителност са включени само 50%.
Откъде знаеш, че работите с пълна сила? обучение трябва да е експлозивен, тя трябва да ви даде усещане за мощ прилив, а не на ръба на изтощението, когато след подходът ви valites на пода.
Състояние на мускулите след тренировка
Мускулите ви ще се увеличи по обем (за да бъде в добра форма), както по време на тренировка тях идва повече кръв за по-добро снабдяване с кислород и непрекъсваемо изход от разпада на. Ако започнете да се чувствате усещане за парене в мускулите работа, не спирайте! Точно сега те най-накрая започна да работа.
Състояние, при мускулните влакна вече не могат да бъдат намалени, е индикатор за обучение на 100%. Въпреки това, трябва да има много внимателни, защото между правилната мускулна умора, придружени от чувство на парене, и прекомерната сила, което води до нараняване, Много фина линия.
Ако се почувствате замаяни, припадък или гади, да седнем и да си починете, да пийнете вода. Ако по време на мускулите ви започват да се чуват странни звуци: кликвания, УОЗ, бретон - и има усещане за дърпане, спрете упражнението. След това е желателно да се консултирате с лекар, тъй като най-вероятно са ранени.
възстановяване процент
Ефективността на обучението може да се измерва с това колко бързо нашето сърце Възстановява след получаване на товара. Смятан е необходимо възстановяване на сърдечната честота след натоварване с ниска интензивност. Възстановяване рамките на една минута се счита за нормално. По-бавно възстановяване показва или лошо физическо състояние, или на прекомерно натоварване.
апетит
Гладът и жаждата за въглехидрати са напълно нормално състояние на тялото, след обучение с високо качество. Вашето тяло се губи енергия, а сега той се нуждае от зареждане с гориво. Препоръчително е да направите това в продължение на 30 минути след приключване на трудовото правоотношение.
мечтая
Обикновено веднага след обучението на високо качество, ние се чувстваме прилив на сила, прилив на енергия и положителни емоции. Въпреки това, след като в леглото, заспива бързо и да спи спокойно до сутринта. Ако смятате, че обратен ефект, не може да спи, сънят става плитко и често се събуди, а след това са отишли твърде далеч с товара.
Правилно дозиран физическа активност подобрява качеството на съня. Но ако се прекалява, за доброто мечтая можете да забравите.
Чувство за след тренировка
Ако застанете от гледна точка на сутрешно или следобедно тренировка, наистина високо качество на упражнение, въпреки физическата умора веднага след това трябва да ви зареди с бодрост за целия ден. Психолозите казват, че подобряването на настроението идва около пет минути, след упражнението е завършено.
Също така, след една добра тренировка, ще бъде много по-лесно да се съсредоточи върху работата задачи, ефективността ще се подобри. Когато прекомерни упражнения вие ще се чувствате уморени и претоварени, и дефект оставят неприятно усещане за незавършеност. ;)