Кой дойде с диета от четири длани
Диетолозите твърдят, че най-голям ефект за отслабване и здраве имат базирана система фураж, където доста полезни елементи, човек не представлява постоянно чувство на глад, а оттам и риска от скъсване е минимално. Това е най-елементарния принцип на доставките излезе с диетолог Сузи Vengel от Дания.
Той стана известен сред жителите на скандинавските страни, благодарение на книгата В сканди Sense Диета. Авторът разказва как да се използват малки корекции мощност, тя успява да се отърве от за годината от 38 кг. Сузи тежеше повече от 100 кг, а в момента е в добра форма и продължава да се подобрява фигурата. В допълнение, Сузи - майка на пет деца, и следователно също се сблъскват с проблема за "люлка" на тегло, е известно, че много раждали жени.
план за хранене, описани в книгата, вече име много проста диета, а популярността му расте всеки ден.
Разгледай тази публикация в Instagram
Публикация на Сузи Wengel (@senseslankmedfornuft)
Каква е същността на диетата
Всяко основно хранене (три пъти дневно) трябва да се измерва в четири от вашите шепи. Към основното отношение на храна, има някои допълнения, както са описани подробно по-долу нови мнения.
В основата на храна
1-ва и 2-ра длан - зеленчуци, билки, маруля
Това е в норма, въпреки че по хранене твърдят, че е достатъчно за една шепа, ако се чувстват заситени. Това включва почти всички зеленчуци и зеленчуци, с изключение на картофи, сладки картофи и фасул.
Трета ръка - въглехидрати
Това палмово се поставя сложни въглехидрати, а именно хляб, паста, картофи, ориз, плодове. Ако желаете да периодично се откажат от въглехидрати, можете да ги замените с шепа зеленчуци или половин шепа протеин.
Четвърта ръка - протеини
Това включва месо, риба, морски дарове, яйца, сирене и бобови растения. протеин Не е необходимо да сте присъства на всичките три хранения - можете да добавите четвърта ръка само два пъти на ден. Сузи не споменава сирене като продукт не е известна в Дания, но може също да бъдат включени в диетата.
Разгледай тази публикация в Instagram
Публикация на Сузи Wengel (@senseslankmedfornuft)
мазнини
Така, че тялото се работи правилно и не е имало проблеми с кожата, към основното захранване трябва да се добави мазнини. Те могат да бъдат получени от следните продукти:
- растителни масла;
- масло;
- ядки;
- слънчоглед;
- майонеза;
- сметана;
- мазнини сирене;
- авокадо;
- Черният шоколад.
Номер - 1-3 супени лъжици на ден, или тяхната равностойност.
Млечните продукти могат да се добавят по заявка диета и според собствените си предпочитания вкус - като един от вариантите на закуска. Сума - до 300 грама на ден.
питеен режим
Трябва да се пие 1-1,5 литра вода на ден, можете да пиете чай и кафе без захар. Авторът споменава и диетична кола, която може да се пие в малки количества.
лакомства
Тази система захранване не изключва използването на вредни vkusnyashek към която ръцете и участък в магазините: сладки напитки, сладкиши, бонбони, сладолед, чипс, пушени. Но, разбира се, диетолозите препоръчват да се намали порции, или позволяват себе си лекува само няколко пъти в седмицата.
С една балансирана диета, вие със сигурност ще пропусне полезни елементи, така че желанието за такива продукти може да бъде намален - и това е една от основните цели на тази електроенергийната система. В крайна сметка, ако изключим "опасност" процес на загуба на тегло върви много по-бързо.
Защо е ефективен
Тайната е в трите компонента на тази система:
- баланс (вие не разполагат с необходимите елементи, така че да се чувствате ситост, а вие не искате да преяждат);
- брой (четири шепи храна на всяко хранене - това е приблизително 2000 ккал за мъже и 1500 ккал за жените);
- липсата на строга забрана (не е нужно да се откаже от сладки, така че да не се счупи - по-добър контрол на техния брой).
Отслабване резултат зависи от първоначалното тегло, но средната стойност е 400-800 г на седмица, за да се постигне оптимално тегло.
Има ли някакви противопоказания
В съответствие с тази система захранване, не се ограничавайте в хранителни вещества и витамини, така че няма специфични противопоказания.
Можете да ядете тези принципи толкова дълго, колкото искате, освен ако имате рецепта за специално хранене.
Какво да си спомня
- За да се измери употреба палмово храна.
- Зеленчуци и билки трябва да вземат две шепи, въглехидрати и протеини - един.
- Ежедневно се превръщат в мазнини диета и пие 1-1,5 литра вода.
- Няколко пъти можете да си позволите малко почерпка в седмицата.
Той вижда също
- 7 принципа на интуитивна сила, която ще ви помогне да отслабнете без диета →
- Как да отслабнете с 5-10 кг: програми за устойчиви резултати за обучение и хранене →
- 3 въпроса за френските правила на здравословното хранене →