5 причини защо момичетата трябва да влача желязото в стаята
Здраве / / December 19, 2019
1. Сила за обучение води до пасивно изгаряне на калории
Вдигането на тежести помага горят калории пасивна: по-развитите мускулите си, не е необходимо толкова повече енергия, за да ги спаси. Ако говорите много просто, мускулите ускорява метаболизма на тялото, което води до по-ефективна загуба на мазнини.
2. Класове с тежести правят здравето на костите
Работата с подходящо подбрани тегла прави костната тъкан е по-плътен. С правилна техника и правилно подбрани упражнения вашите кости по-силен, докато нежно върху ставите е натоварване.
В 20 или 30 години за здравето на костите и ставите, вероятно дами смятат, може би последният, но повярвайте ми - с възрастта, тялото ви ще ви кажа искрено ви благодаря.
3. Сила обучение ще ви накара да независим и уверен в себе си
Физическа сила вдъхновява не само мъжете, но и жените. Това е малка психологически момент, който е трудно да се разбере за хора, далеч от този спорт.
Да, в девет от десет случая няма да трябва да носят свои собствени торби от магазина, или да се помогне на детето да се вдигне мотора на четвъртия етаж. Но когато дойде време за десети (и рано или късно това ще се случи), ще бъдете уверени.
Никой не казва, че самостоятелно ход мебели или домашен атрибут закупени продукти за една седмица - лесна задача, но с тегло обучение ще направи невъзможно в от осъществимо. Тя е малка лична победа и ценен опит.
4. Сърдечно сам няма да направи тялото си атлетичен
Постоянно обемна липолитични (изгаряне на мазнините) обучение, за да помогне да отслабнете и отчасти за да се отървете от мазнините в тялото, но те не могат да работят, за да получите атлетично тяло. Само един се движат красиви фигури, уви, не е построен. И ако Фигурални Мишел Jenneke жалби за вас, вие знаете - еластична закръгленост и ковано плосък корем, включително с използването на тежести и гири.
Ние също трябва да се каже за много домашни тренировки, публикувани в YouTube. Сред десетките хиляди видеоклипове за това как да се отстранят мастните натрупвания по бедрата, долната част на корема или на бедрата доста голям процент на видеоклипове с упражнения у дома, почти лежи на дивана. В този случай, едва ли някой от треньори модел сделки показан изключително на програмата: по-голямата част от жените учители присъстват на спортни зали и работа с излишните килограми.
5. С помощта на йога или пилатес няма да загуби десетки килограми
Въпреки факта, че с помощта на йога и пилатес, можете да постигнете загуба на тегло и поддържане на мускулния тонус, тези дисциплини се препоръчват се използва като допълнение към набора от обучение в салона - в тези сесии могат да подобрят гъвкавостта и мобилността стави. Един пример за схемите за обучение, което ще даде резултат: три дни за силова тренировка плюс един ден, посветен на йога, пилатес или групово обучение.
Защо не салона ще ви направи широкоплещест огромен Супермен или Хълк
хормони
Една от причините, поради които жените се страхуват да се вдигне на тежести, е страхът от загуба на тяхната женственост, станал "изпомпва" твърде големи, мускулести и облекчение. Всъщност се тревожи за това не си струва: в нормално женското тяло просто не могат да бъдат синтезирани от редица тестостерон да се поддържа огромна мускулна маса.
Жените културисти, които са толкова често "уплашен" новодошлите спортни зали използват допълнително фармакологична подкрепа, която се използва анаболни стероиди.
Да ви кажа честно, да растат големи мускули трудно дори и за хора с приемането на допълнителен тестостерон и редица други хормони. Клек с щанга или дъмбели от лег не ви се превърне в мечка, но ще ви помогне приятно заоблени задни части и повдигнете гърдите.
диета
Очевидно е, че диетата на спортистите е много различен от модни диети, в които се предполага, че знаменитости седнали. Ако получите в ръцете на компетентен треньор, който може да ви помогне да балансира диетата, вие ще разберете: растежа на мускулите трябва да се яде много и не това, което искате.
Ако пристигнете в добра физическа форма - постижима задача, които обработват хиляди fitnesistok след това изграждане на чиста мускулна - много по-различна история, е възможно само за тежко умишлено усилие. Широки рамене не ви се появяват "случайно", а ръцете са като kulturistskie "внезапно".
програма за обучение
Програмата за обучение, както и генетика, храненето, определя колко бързо мускулите ви ще се увеличи. Дори професионалните културисти обучение план, които са в размер на по-опитните спортисти, изграждането на огромни количества мускул с голяма трудност.
фитнес Дамски е много различен от мъжете. В тренировъчни женски много упражнения там, където няколко мускулни групи едновременно участват, а не само на бицепса или трицепса, например. Това води до увеличаване на общия обем на мазнини мускулна маса и намаляване на тялото, но не се изолира хипертрофия някакви специфични мускулни групи.
Интересното е, че и че момичетата, веднага след като започнат да се занимават със спорт, вече не се страхува от мускулна хипертрофия. Напротив, те се питат треньорите да дават повече изолирани упражнения за бедрата, прасците или бедрата изглеждат по-сложни.
Ако сме ви убеди, че в паралелки с тежести няма нищо неестествено за женското тяло, започнете обучение, след консултация със спортен лекар за допустимостта на изпълнението на някои упражнява.
По-долу е основна програма за спортист на новак. Три месеца след редовното обучение на това ще се промени тялото си много повече от половин година от сутрин джогинг или самоподготовка у дома.
Основната програма за спортист-начинаещи
ден 1
Мощност раздел:
- Клекове - 6-8 повторения.
- Тяга прът (bodibara) на лентата - 8-10 повторения.
- Jog shvungi - 8-10 повторения.
Три упражнения формират един кръг, тези общности трябва да направите 3 до 5.
кардио:
- 30-секундни спринтове на писта, 60-секунден бутам. Повторете 5-8 пъти.
ден 2
Мощност раздел:
- Мъртво пъхна полюс - 6-8 повторения.
- Лицеви опори (можете с коляното) - 8-10 повторения.
- Махи с тегло - 15-20 повторения.
Три упражнения формират един кръг, тези общности трябва да направите 3 до 5.
кардио:
- 30-секундни спринтове на писта, 60-секунден бутам. Повторете 5-8 пъти.
3-ти ден
Мощност раздел:
- Lunges с преди гири - 8-10 пъти.
- Набирания с помощта на партньор или gravitrone - 5-8 пъти.
- Клякам скочи - 5-8 пъти.
Три упражнения формират един кръг, тези общности трябва да направите 3 до 5.
кардио:
- 30-секундни спринтове на писта, 60-секунден бутам. Повторете 5-8 пъти.