Как аз се отървах от 18 излишни килограма, натрупан добра физическа форма и са се научили да го пазят

Смята се, че за да се отървете от излишните килограми може да бъде само чрез строга диета и тежки физически натоварвания. Хората силно започне нов живот, да демонстрират мотивация чудеса правят титанични усилия, но след известно време се върнат в предишното си състояние. Всеки нов опит завършва с неуспех. Вместо бицепс расте само чувство за вина.

Как да направите така, че всичко работи ли? На първо място да се промени подхода:

• Да се ​​откаже от храната и трудно обучение.
• Не слушайте съветите на професионални спортисти и фитнес блогъри.
• Не спонтанност: началото на нов живот изисква подготовка.

Състояние на тялото наистина зависи от качеството на хранене и физическа активност. Мощност трябва да е пълна и да съдържа всички необходими вещества за живота. диета - това не е правилното хранене. Ако сте от глад, вие се лишавате от мазнини или въглехидрати, а след това рано или късно кирки. Не сила няма да помогне.

Съвети спортисти и фитнес блогъри до обикновения човек са безполезни. целия си живот се върти около обучение и правилно хранене: те не трябва да се адаптира към графика за офис. Така че трябва да се започне от собствените си условия на живот.

Няма нужда да се започне нов живот "точно сега", както се преподава от гуруто на личностното израстване. Започнете с понеделник. Но от понеделник, трябва да имате необходимите ресурси и ясен план за действие.

правилното хранене

90% успеваемост - правилното хранене. От него и да започнете.

Има два варианта, как да започнат.

вариант 1

През първите две седмици можете да живеят нормално, но започват да водят дневник на храните. Подробности определи всяко хранене: колко и какво е ял. Сушене подрязан колега - записва. Ядох шоколад на път за вкъщи - в дневник. pereeli така че това е срам - не се заблуждавайте, пиши. Дневник ясно ви покажа разликата между реалния обем на храна, както и вашата идея за това.

Вие се чака за невероятни открития: Вие смятате, че яде умерено, а всъщност ядат куп храна за деня.

Блог изглежда незначителен иновациите. Но той ще пренаредите мислене и да се подготвят за промени в две седмици. Въпреки това, можете да го направите без дневника.

вариант 2

Определя се в деня на началото на нов живот. Например 3 декември 2018 г., понеделник. До този ден, трябва да имате:

• А ясно разбиране на:
  • като имате;
  • какво ще ядете.
• полуфабрикати цял ден, разделен на части.
• брашно план за вторник и сряда.

Както вие ще имате

Планирайте какво ще имате пет или шест хранения на ден. Яжте малки порции, на интервали от 2.5-3 часа. Така че няма да останат гладни и преяждат. Лесно глад се появява само преди следващото хранене. Носете със себе си опаковката на храните. Новият живот е важно прехрана, ритуал и навик.

Ако вашият работен ден от 10:00 до 19:00 ч, на порции през целия ден ще бъде като този:

• 9:00 - закуска у дома;
• 12:00 - първата закуска по време на работа;
• 15:00 - Втора закуска по време на работа;
• 18:00 - трета обратна захапка при работа;
• 21:00 - вечеря в дома си.

Както можете да видите, в работно време - три хранения. Така че, това отнема три малки контейнери или една голяма, разделен на отделения.

Какво трябва да се направи до понеделник:

1. Покупка продукти.
2. Купи Контейнери за храна, ако те не са.
3. Приготвят храна, която ще вземете със себе си на работа.
4. За да се разпространи своите контейнери.
5. Разбера как ще се извърши на контейнерите и къде да ги съхранявате в офиса.

В частична власт, наред с други неща, има един полезен страничен ефект: задейства естествения механизъм на контрол на претоварването. без броене на калории и с тегло порции, ще се научите да мислите, че сте яли достатъчно. Въпреки това, той не работи с бърза храна и сладкиши.

Какво ще ядем

Напълно премахване на алкохол, захарни изделия, хляб и тестени изделия като цяло има такива. С кола, заведения за бързо хранене и удобство продукти също трябва да се каже сбогом. Колкото по-малко преработени храни по-добре. Например, не ям колбаси и месо, задушени или печени. Като въглехидрати - зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница, зеленчуци. По принцип, както се казва на Запад, цялата храна.

Опитайте се да се отърва от овкусители, дори обикновена сол, добавете по-малко.

На първо място, храната ще изглежда свежа, но след няколко седмици на вкусовите рецептори да свикнат, и вие ще започнете да се прави разлика непознати вкусове.

Понякога не е възможно да се поддържа пауза между отделните хранения. Например, можете да отиде на среща на чужд офис и задържан. Контейнерът с храната остава по време на работа, но сега съм гладен. В такива случаи винаги носете бар плодове и ядкиПо-добре без захар. Той ще ви спаси от преяждане в най-близкото кафене. Ако все още pereeli, не обвинявам себе си, хвърлят, и да започне всичко отначало. Просто продължи да живее в новия режим.

физическата активност

Спорт в представителството на невежи хора - преодоляване на себе си, болка и лишения. Без болка няма печалба: За да отслабнете, трябва да се изпълнява. Бъдете сигурни, за да започне през ноември, в шест часа сутринта, когато студеният вятър и черешката. И работи само три километра и се върне у дома уморен и замръзналите. Не е изненадващо, този подход мотивация достатъчно за максимален срок от три дни.

В действителност, да започнем с това е достатъчно, за 10 минути зареждане сутрин и вечер. Упражнения - най-простите, основни.

Не забравяйте да правите коремни преси. Това е в основата на физическата си форма. Ако можете да си някога да изцеди, направете лицеви опори, могат да наваксат - затегнати.

основният:

• Вземи специално облекло за практика;
• започне плавно;
• не забравяйте, че дори и на 10-минутна тренировка - това е обучение, а не спонтанни Махи крайници по пътя към кухнята.

Пример програма за обучение

1. Промяна на дрехи във форма.

2. Направете ставния тренировка. Започнете с плавно завъртане на четки, а след това - на лактите, раменете. Особено внимателно месят колене, се уверете, че те не боли. Когато болката е по-добре да отидеш на лекар. Загряване обикновено отнема 2-3 минути. Когато смятате, че затопля, преминете към упражненията.

3. Първото упражнение - клекове.

• подход първо, тренировка - 5 пъти. Минута почивка.
• Вторият подход, основните - 10 пъти. Минута почивка.
• Трети подход, благополучно - 5 пъти. Две минути почивка.

4. Второто упражнение - лицеви опори. Ние вярваме, че можете да се изцеди само веднъж. По-добре да се започне с олекотена версия на упражненията: лицеви опори с колене и сложи ръце на възход. Така че е работил за необходимите мускули, без пълно натоварване.

• Първият подход, тренировка - лицеви опори 3 лек. Минута почивка.
• Втори подход основния - 1 обикновено притискане. Минута почивка.
• Трети подход, благополучно - 3 леки лицеви опори.

5. Обучението е приключила. Ходете да си възвърне дъха си, разклаща ръце и крака за облекчаване на излишния стрес - и под душа.

---

Дори и ако мислите, че можете да направите повече, първите две седмици не са ревностни. В началото, най-важното - да се разработи навик и да преподават на организма към стреса.

След известно време ще се чувстват, че трябва да се увеличи натоварването. Опитайте се да добавите повторения. Ако това не стане, се увеличи броят на подходи. Увеличаване на товара, когато те станат нужди.

Вечер тренировка може да се повтори, само подмяна на лицеви опори набирания.

резултати

Първите видими резултати ще се появят в един месец и половина.

• Можете да се отървете от излишните килограми. Обикновено първите няколко месеца отнема около 10 кг.
• Станете по-силен. Подобряване на координацията на движенията.
• Подобряване на благосъстоянието.
• ще напусне безсъние.
• Отслабят или да изчезнат напълно meteozavisimost.
• Запазване осезаема сума пари. Опитайте се да проведе опита. Първият месец яде както обикновено, запишете всичко, което ядете, и фиксираните разходи. От втория месец, да отидете на нова сила и продължава да записва разходите. Сумите са намалени два пъти, или дори повече. Алкохол, сладки, делови обеди и полуготови продукти са по-скъпи от зърнени храни и пилешки гърди.
• Bleed уменията на планиране и самоорганизация.
• Ще имате повече диск и удоволствие.
• Подобряване на качеството на живот като цяло. Ще се почувствате по-млади и по-здрави.

Основното нещо - да се има предвид по-голяма цел, ход, за да го в малки стъпки всеки ден, и всичко ще излезе от това.