Ниско съдържание на въглехидрати хранителен план за бърза загуба на тегло

За да отслабнете, трябва да консумират по-малко калории. Но тя не иска да яде? В нашата статия дава хранителен план, който ще ви позволи да се отговори на 1200 ккал на ден, без да се изчерпи чувство на глад.

Популярни сред спортистите кетогенна диета въз основа на намаляване на количеството на въглехидратите, консумирани в минимална степен и да се премести в тялото в режим на потреблението на собствена мазнина - кетоза. Заедно със стратегията за намаляване на дневния прием на калории ниско съдържание на въглехидрати диета се превръща в мощен инструмент за изгаряне на мазнини.

Чрез намаляване на количеството на въглехидратите, консумирани гладни няма да го направиш толкова много, както в нормалния хранителен режим. Нека да не бъдат измамени, вие със сигурност ще се взират в забранените изкушения - хранителни навици не се променят за една нощ. Въпреки това, много по-лесно да се устои, когато не сте луд див глад. бърза загуба на тегло, ще бъдат по-мотивирани.

тактика

• Разделете 1200 ккал три хранения на 300 калории на всеки и три закуски на 100 калории. Шест мощност ще осигури чувство на ситост през целия ден.
  1200 ккал = 3 храна х 3 + 300 ккал 100 ккал закуска х
  
• Да точно се придържа към плана за диета, използвайте кантара кухня.
• Не пропускайте и закуски! Така че със сигурност ще се избегне появата на глад. Яжте на всеки 2-3 часа.
• Избягвайте алкохола по време на диетата. Тези празни калории, които не се нуждаят.

меню

В основата на менюто - чисти белтъчини, плодове и зеленчуци, както и малко количество здравословни мазнини. Но внимавайте: калорично съдържание на мазнини е много висока, така че броят им трябва да е наистина малък (идеал е да се използва за готвене спрей).

Всяко хранене е представена в няколко изпълнения. че създаване на меню за всеки ден, да вземе едно ястие от закуска, обяд и вечеря, както и три закуски.

Изтеглете план на захранване

Опитайте се да алтернативните храна всеки ден. На първо място, докато диетата ви не се отегчават. На второ място, разнообразно меню ще получите повече витамини и минерали.

(чрез)