Как да се създаде подходяща среда за постигането на всички цели
Продуктивност Здраве / / December 19, 2019
Изглежда, че всичко е проста: да отслабнете, трябва да се движат повече и да яде по-малко; да се увеличи скоростта си, трябва да се справят с интервал вървят. Въпреки, че има някаква истина, това не е най-важното. В основата на успеха - правилната настройка.
Какво е за околната среда
Това са всички аспекти на живота си, които влияят на способността Ви да постигнете целите си и да поддържа добри резултати. Концепцията на околната среда се основава на четири ключови компонента: движение, хранене, възстановяване и вашите вярвания.
Оцени себе си в съответствие с всяка от тези четири компонента, да определите дали сте в режим "оцеляване" или "просперитет".
Ако сме в режим на "оцеляване", тялото ни не се интересува от това, което ние искаме да изглеждат по-добре и работи по-бързо. За съжаление, повечето от нас доста често в това състояние: ние ядем по време на път, ние не получават достатъчно сън, позовавайки се на кафе и енергия напитки, по някакъв начин да да функционира през деня, не си дадете време да се отпуснете, ние се критикуват и като цяло мисля за здравето си едва в последния място. Възможно ли е да успее в такова състояние? Вероятно да, но на каква цена?
Когато сме в "просперитет", ние се събуди лесно и да се чувствате освежени. Имаме удоволствието да имат закуска и спокойно пият кафе. Ние сме пълни с енергия. Ние живеем активно и добрата ни форма не зависи само от пътувания до фитнес залата, но на целия начин на живот като цяло.
Така че, когато ние се грижим за тялото си - да се движи много, да се хранят правилно, получават достатъчно сън и позитивно мислене - ние да се създаде среда, която ни помага да бъдем по-ефективни.
Това се потвърждава от проучването. Например, беше установено, че липсата на сън предотвратява загуба на теглоНедостатъчно сън подкопава диетични усилията за намаляване на затлъстяването. и дори да доведе до факта, че ние започваме да се хранят лошоЛишаването от сън, свързан с боклуци храна глад. . И ако тялото не получава необходимата, човек не трябва да се очакват чудеса от него.
За да се разбере, ти за оцеляването и благоденствието мисля за заобикалящата ви среда. Моля, дайте оценка на всеки от елементите, изброени по-долу по скала от 1 до 5 (където 1 - е оцеляване, а 5 точки - Благоденствие).
движение
- Вие водят активен начин на живот? (Може би тренирате всеки ден, но останалата част от незаетите време, а след това не се счита за активен начин на живот.)
- Вие се движат без болка и дискомфорт?
- Както се изгради обучение ви? Дали с помощта на интегриран подход? (Тя включва валяк специален масаж упражнения за подвижност на ставите, се затопли и да се охлади.)
храна
- Ядете ли пресни, натурални продукти?
- Ядете ли един балансиран начин? (Диета който праг, или, обратно, да се увеличи консумацията на белтъчини, мазнини или въглехидрати тялото гумите.)
- Вие се яде бавно и тихо? (Изследвания са потвърдили, че яденето в бързаме води до факта, че ние консумираме повече калории и по-склонни да изпитват чувство на гладБавно хранене скорост понижава енергийния прием при нормално тегло, но не и с наднормено тегло / затлъстяване. .)
възстановяване
- Смятате ли спите добре? (добър сън означава, че можете лесно да заспите, не се събуждат през нощта и лесно да ставам сутрин.)
- Спите ли 7-8 часа? (Ако сте постоянно спи по-малко от седем часа, тялото преминава в режим на оцеляванеЕфекти на недостатъчен сън на циркадианната ритмичност и изразяване на амплитудата на човешка кръв транскриптома на. .)
- Дава ли да си позволят време за почивка?
вероизповедание
- Как мислиш за себе си: положителна или отрицателна?
- Какъв е вашият тип на мислене: Фиксирана или отглеждането? (Хора с фиксирана мислене Помислих си: "Аз винаги се яде това, което искам, в спорта, и е в добра форма, така че ще бъде така в момента." И хората с развиващия мислене ще кажат: "Аз съм отворен за всичко ново и желание да се опита друг подход").
- Дали поведението си с вашите ценности?
резултати
Съберете всички точки и да си поделят общата сума от 20 (максималната възможна резултат). Полученото число (в проценти) отразява колко добре организирана вашата среда. Например, ако в края на краищата ще получите номер 10, това означава, че се използват само 50% от капацитета си (10 ÷ 20 = 50%). Това не е лошо, това просто означава, че трябва много да се развива.
Опитайте се за всяка позиция, че ще оцените по-долу четири точки, нахвърлям няколко идеи, които ще ви помогнат да се подобри по някакъв начин тази област на живота.
Съвети
Ето някои насоки, можете да обърнат внимание.
движение
- Влак не е твърде силен, но не прекалено отпусна.
- Всяка седмица се планира някои дейности на открито.
- За да се придвижите по-лесно и по-удобно, не забравяйте за масаж с помощта на специален масаж валяк и за упражнения за ставите.
храна
- предварително подготви няколко прости рецепти, за да спести време.
- Яжте храни, които произвеждат във вашия район.
- Яжте непреработени храни: тялото по-лесно усвояване на хранителните вещества от тях.
възстановяване
- Всеки ден раздели час, за да си почине.
- Направете самостоятелно масаж с помощта на масажни ролки преди лягане, тя помага на тялото да се отпуснете.
- Лягай си по едно и също време.
вероизповедание
- Опитайте се да промените нещо в заобикалящата ви среда през месеца.
- Напишете вашите основни ценности всеки ден (или поне веднъж седмично) препрочитам този списък, за да си припомните коя посока искате да преместите.
- Дръжте другите в своите усилия, и да го захранва собствения си успех.