3 варианта ленти за силна мускулатура кора
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
С помощта на набор от три упражнения на базата ленти, ще засили пресата, на ръцете и раменете и да се увеличи устойчивостта на организма.
Защо трябва да ги опитате
Много от упражненията за мускулите кора на базата на флексия и разширяване на производството: възходите в корпус преса, различни обрат и завои. В тези упражнения няма нищо лошо, те увеличават силата на мобилността и мускулите.
Въпреки това, изометрични упражнения - движения, които можете да положи усилия, за да запази статично позиция - изпомпва не само мускулната сила, но също така и на стабилността на земната кора, която има положителен ефект върху производителността в спорта.
Необходимо е за много отборни спортове: футбол, хокей, ръгби. Когато сте с пълна скорост и да се изравнят с противника, той изведнъж се обръща към другата страна, трябва да се мигновено преодоляване на инерцията ви пренасяне, да се обърнат към когато опонентът ви избяга, а това изисква силна мускулите на ядрото.
Разбира се, това не означава, че трябва напълно да се откаже сгъването и въртенето на гърба. Изометрично - само един от многото инструменти за развитие на организма. Просто знам, че твърдостта и стабилността понякога е за предпочитане пред мобилността.
Ние показваме някои вариации апликацииКой ще тества чувството си за баланс, сила и способността да диша правилно. Практикуването по този начин, ще се научите как да се прехвърлят сили по-добре чрез мускулна кора, която ще увеличи спортните постижения.
Лицеви опори в бара
- Стойка лежи до допиране.
- Бавно по-ниска в тласък.
- Бързо излизане от привличане и отблъскване дясната ръка напред.
- Задръжте летвата толкова дълго, колкото е възможно, като се опитва да се поддържа правилната позиция и да не губят твърдост на тялото.
- Когато смятате, че вече не можете да задържите правилната позиция, долната част на ръката и да се повтаря отново, но този път лифт лявата си ръка.
- По-широкия формулирането на краката, толкова по-лесно упражнение.
азбука бар
В това упражнение вие всъщност се разчита само на една ръка, докато държите тялото твърда и стабилна и движение с другата ръка с различна скорост.
- Застанете акцентът в легнало положение, сложи дясната ръка на повърхността на плъзгане като парче плат.
- Опитвайки се да се държи в правилната позиция, "нарисува" от дясната страна на буквите на азбуката от А до Я.
- Не задържайте дъха си, да се отпуснете коремните мускули и бедрата лентата си не "увисват".
- Когато приключите да "нарисува" азбуката с дясната си ръка, за да се премине повърхността на плъзгане на ляво и направи същото.
"Archer" в бара
За това упражнение ще ви е необходим разширител.
- Закачете щипци за неподвижен обект ниско на пода.
- Застанете акцентът лежи на разстояние от два фута от неподвижен обект и да вземат в ръка разширител.
- Издърпайте страна с експандери изпращат на напрежението се отпусна.
- Свийте ръцете и издърпайте лактите до кръста, задръжте за няколко секунди и след това дръпнете ръката напред.
- Следвайте връзките 5-10 и ръцете на климата.
- По време на изпълнение, мускулите са схванат кора и напрегнато дишане - дори.
- По-широкият ви постави краката си, толкова по-лесно е да се поддържа баланс.
Добавете тези упражнения в тренировка. Те имат мек ефект върху тялото, не е твърде натоварени фуги, може ефективно да тренират мускулна кора и подобряване на тяхната ефективност.