Укрепване на мускулите кора: 5 идеални упражнения за бегачи
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Силна мускули кора намалява риска от нараняване и подобряване на ефективността на работа, особено на дълги разстояния, в последния етап, когато умора върхове. Колкото по-силно горната част на тялото си, толкова по-дълго можете да поддържате правилна форма на протичане. Така че днес, спомнихме си прости, но много ефективни упражнения, които ще доведат до правилното форма мускулите кора!
Sportwiki.to
Както можете да видите, мускулите на кората, за да ни помогнат да се запази тялото изправено, предаване и разпространение на енергия натоварване, като се поддържа нашето телесно тегло на два крака. Упражнения, които предлага Сюзън Paul (Сюзън Пол), треньор на Световната Runner е, за дълго време, нали знаете. Те са много прости, те могат да извършват ежедневно самостоятелно без посещение на спортен клуб и без никакво допълнително оборудване. За да започнете, следвайте няколко подхода. По време на упражнението, "Супермен", опитайте се да остане в най-горната позиция в продължение на 20-30 секунди.
Standard каишка
Ако това е вашето първо време, опитайте се да престои в продължение на 30 секунди. След това постепенно се увеличи времето, или броя на подходи, или да извършва по-сложни модификация: фокус не на пръсти и краката прозорци, редуващи се крака лифт, едновременно вдигане на ръката, противоположна и крака и така нататък.
Side лента
"Супермен"
преса
В този случай, можете да изберете любимите си опция за коремните мускули и да изпълнява набор от упражнения. Например, такъв.
странична преса
Обхват на упражнения е много широк и можете да изберете опцията, която е точно за вашето ниво, оборудване или място за обучение.