Защо корема мазнини - заплаха за вашето здраве

Какво е корема мазнини

Дебел намира в областта на талията, корема, наречено (от латински. корем - «корем").

Има два вида мастна тъкан:

1. подкожен - се намира в предната част на мускулите на пресата. Това е същата сгъвката на мазнини, които можете да вземете с пръсти, за да покаже какво сте дебела.
2. интуитивен (Шир. вътрешности - «вътрешен") - се намира зад коремните мускули и обгражда вътрешните органи.

подкожно коремна мазнина не съществува определен риск за здравето, освен че разваля фигурата. Но висцерална мастна тъкан е много опасно и може да доведе до сериозни заболявания.

Защо висцерална мастна тъкан е толкова опасен

Висцералната мастна тъкан е активно пресата хормони и други вещества, увеличаване на риска от сериозни заболявания:

1. Метаболитен синдром. Висцералната мастна тъкан генерира ретинол свързващ протеин 4 (RBP4), опасни за метаболизма на глюкозата. Подкожните също пресата мастна тъканСерум ретинол свързващ протеин е по-високо експресиран в висцерална отколкото в подкожна мастна тъкан и е маркер на интраабдоминална мазнини маса.
   instagram viewer
   RBP4, но в много по-малки количества. RBP4 намаляваПлазмен Retinol-свързващ протеин (4) RBP4 Нива и риска от коронарна болест на сърцето: прогнозен анализ сред жените в изследване на здравето на сестрите инсулиновата чувствителност, увеличава риска от метаболитен синдром и диабет тип 2.
2. Исхемична болест на сърцето. Голяма обиколка на талията се увеличаваКоронарната болест на сърцето честота при жените, като в рамките на обиколката на талията категории индекс на телесна маса риска от коронарно сърдечно заболяване сърца независимо от индекса на телесната маса.
3. Рак. Висцерална мастна тъкан, стимулираНов поглед върху това как излишък корема мазнини може да увеличи риска от рак фибробластен растежен фактор-2 (FGF2), поради което клетките на тялото могат да растат и да се превърнат в тумор. Доказано е, че висцералните мазнини, увеличава риска от рак на гърдатаЦентрална риск се увеличава затлъстяването на рак на гърдата, независимо от менопауза и хормонален рецепторен статус при жени в Южна Азия Етнос. при жени преди и след менопаузата.
4. Астмата. Сред хората с абдоминално затлъстяване, астма намеренЗатлъстяването, обиколка на талията и разпространение на текуща астма в кохортата на Калифорния Учителите изследване. по-вероятно, отколкото хората с нормално количество мазнини в областта на корема.
5. Деменция. Хората с висок процент на висцералната мастна тъкан при възрастните хора по-голям рискЦентрална затлъстяване и повишен риск от деменция повече от три десетилетия по-късно. болни с деменция - постоянен спад на когнитивните способности. Освен това, рискът се увеличава дори с нормален индекс на телесна маса.

Как да се определи дали имате висцерална мастна тъкан

Индекс на телесна маса (BMI) ще помогне за определяне на размера на висцералната мастна тъкан. Понякога, голям процент на мазнините в тялото се проявява при хора с нормален BMI.

Има три начинаСагитален диаметър като маркер на коронарен риск идентифицират абдоминално затлъстяване, прогнозиране на количеството на висцералните мазнини:

1. Измерете обиколката на талията. Вземете шивашки метър, измерване на талията в най-изпъкнали място. При жените, обиколката на талията трябваАбдоминално затлъстяване указанията за измерване на различни етнически групи да бъде не повече от 80 см, мъжете - 94-95 см.
2. Измерва съотношението на обиколката на талията и бедрото. Разделете обиколката на талията към хип обиколка. За жени, нормалната стойност - 0.8, за мъжете - 0,95.
3. Измерете сагитален диаметър. Вземете една дълга линия и някои дълго плосък обект - железопътен или книга. Легнете на пода по гръб, се огъват краката си в коленете и поставете стъпалата на пода. Поставете една вертикална линия до страна и сложи книга или железопътен успоредно на земята на най-изложените точка на корема. Книга и владетел трябва да бъде в контакт под прав ъгъл. Абдоминално затлъстяване се диагностицира с темп над 25 см и при двата пола.

Как да се отървете от висцералните мазнини

Ето няколко стъпки за намаляване на висцералната мастна тъкан:

1. Trim калории диета. проучванеЕфект на интензитета на тренировката на коремни мазнини загуба по време на ограничаването на калориите в наднормено тегло и затлъстяване при жени след менопауза: рандомизирано контролирано проучване. показа, че пет месеца на диета с намаление калория 400 ккал намали висцерална количество мазнини с 25%.
2. Подредете най-малко три тренировки на седмица. Изберете аеробни упражнения: те са най-ефективниСистематичен преглед и мета-анализ на ефекта на аеробна vs. устойчивост учение на висцералната мастна тъкан., връзка доза-отговор между аеробни упражнения и висцерална намаляване на мазнините: систематичен преглед на клиничните изпитвания., Преференциална загуба на висцералната мастна тъкан след аеробни упражнения, измерена чрез ядрено-магнитен резонанс. за загубата на висцерална мастна тъкан и да работят дори и без диета. Изберете бързо ходене, лек джогинг, колоездене, плуване. Колкото по-интензивно колкото по-дълго и да правите, толкова повече калории ще загубят и отслабнете по-бързо.
3. Премахване на преработени високо въглехидратни храни. Този бял хляб, сладкиши, бонбони. Тези храни причини натрупванеИзискан високо въглехидратната диета е свързано с промени в пътя на серотонин и висцерално затлъстяване. висцерална мазнини повишава нивото на триглицеридите в кръвта, и дори увеличава производството на хормона серотонин. Учените смятат, че това може да се промени на мозъчните сигнали на глад и ситост и да ви накара да ядете повече. Ниско съдържание на въглехидрати диета помагаБлагоприятен ефект на ниско въглехидратната в нискокалорични диети за висцерална намаляване на мазнините в 2 пациенти с диабет тип затлъстяване. намаляване на размера на висцерална мастна тъкан, повишаване на инсулиновата чувствителност и нисък холестерол.
4. Яжте повече фибри. целулозаНачина на живот и 5-годишен мастна тъкан Натрупването малцинство кохорта: Семеен изследване на IRAS на зърнени култури, зеленчуци и плодове осигуряваРолята на кратко мастна верига киселини в регулиране на апетита и енергийния хомеостазис чувство на ситост и помага за намаляване наОбратен връзка между приема на диетични фибри и висцерално затлъстяване в наднормено тегло латино младежта., Начина ви на живот и 5-годишен натрупване на мастна тъкан в малцинство кохорта: Семеен изследване на IRAS. висцерална мастна тъкан.
5. Консумирайте повече протеин. Хората, които консумират голям протеинТе имат по-малкоприем на качествен протеин е обратно пропорционална с мастна тъкан процента на мазнините в областта на корема. Както и фибри, протеин помага да се разшириВисоко-протеинова диета за намаляване на телесните мазнини: механизми и възможни възражения, Ghrelin и глюкагон-подобен пептид 1 концентрации, 24 часа ситост и енергия и субстрат метаболизъм по време на диета с високо съдържание на протеини и измерени в дишането камера. чувство за ситост, така че яде по-малко, дори и ако не се брои калории. В допълнение, тя увеличаваПротеинови предизвикан промени в разхода на енергия в млади и стари хора., Ефект на енергия и прием на протеин и интензивност упражняване на топлинен ефект на храната. консумация на енергия, поради високата thermoeffect - енергия, която е необходима, за да го смилам. Консумира най-малко 1.6 грама протеин на 1 кг телесно тегло.
6. Спете достатъчно. номер сън пряко свързаноАсоциации между кратка продължителност на съня и затлъстяването при жените. с обиколка на талията: колкото по-малко спим, толкова повече рискът да печелят коремно затлъстяване. Липсата на сън се спускаСънят и затлъстяването, Асоцииране между намалена сън и наддаване на тегло при жените., Sleep Продължителност и петилетка Коремни натрупване на мазнини в малцинство кохорта: Семеен изследване на IRAS инсулиновата чувствителност, повишава нивото на глада хормон грелин и кортизол стрес хормон. За да се избегне абдоминално затлъстяване, не по-малко спиПромяна в продължителността на съня и висцерална натрупване на мастна тъкан в продължение на 6 години при възрастни. 7-8 часа на ден.
7. Избягвайте алкохола. Калории от етанол не се отлага в мазнини, но толкова дълго, колкото те се обработват, а останалата част от калориите алкохолик напитки и закуски, няма да бъдат изгорени, и попълване на мастните депа. В допълнение, жените имат умерена консумация на алкохол причиниУмерената консумация на алкохол и нейното отношение към висцерална мастна тъкан и плазмени андрогени при здрави жени. тестостерон и увеличаване на отлагането на мазнини в областта на талията.

Не оставяйте без надзор този проблем. Bodipozitiv Тя ви помага да обичаш себе си и не се тревожи за загуба на тегло, но опасен за здравето няма да си отиде. Освен това, не е нужно, за да отслабнете облекчение натиснетеЗа да получите всички ползи за здравето.

Запомнете: за отслабване, висцерална мастна тъкан върви по-бързосъотношение талия-хип е лош прогностичен фактор за промените в висцерална мастна тъкан.подкожно, така че да се намалят рисковете за здравето, дори преди перфектния външен вид.

виж също

• 5 диети, ефикасността на което се потвърждава от учени →
• Какво се случва с тялото ви, ако се откаже от въглехидрати на месец →
• Супер Интензивно обучение верига ще изгаря мазнините и мускулите ще пренася →
• 5 твърди тренировки, които изгарят мазнините без да се губи мускулна →