Как да се определи ви поза и подобряване на храносмилането, използвайки обрати
Спорт и фитнес Здраве / / December 19, 2019
теория
миофасцинална здраве
Мнозина страдат от лоша стойка - сколиоза, навеждам се, прекомерно огъване в кръста. свързващ корпуса - не само мускулите са свикнали да бъдат в грешна позиция, но също така са включени фасцията във формирането на неправилна стойка.
Колаген влакна фасция да обхващат не само мускулите, но и проникват в дебелите мускулните влакна, образуващи сложната връзка - Myofasciitis.
За разлика от мускулите, фасцията не може да се свие и да се отпуснете. Те са гъвкави и може да се удължи, но след това не е взела първоначалната си форма. Тази функция подобрява поробването на тялото в правилната позиция, като прегърбване или сколиоза.
Нека разгледаме един пример. да речем Нека, заради депресията, късогледство, или някои нараняване човек започва да мърляч. Мускулите на гърба са постоянно в неестествено положение - те се разтягат и гръден мускул, от друга страна, се намалява.
За да могат тези мускули в тази позиция и извадете от тях някои от напрежението, около и вътре в мускулите произвеждат повече колаген - фасцията става по-гъста. В резултат на това колаген матрица улавя мускулната поддържане пристрастия, които сега ще не е толкова лесно да се отървете от.
Въпреки това, поробването на мускулите може да предизвика болка и напрежение не само в клипа, но също така и в други, на пръв поглед, свързани области. Факт е, че в организма не съществува отделни работни елементи. Всички органи и системи са свързани помежду си, и Myofasciitis не прави изключение. Има миофасциална меридиани - взаимосвързана структура на мускулите и сухожилията, които носят напрежение и движение на скелета.
Концепцията на миофасциална меридиани е описано в книгата "Анатомия Влакове" Томас Майерс, масаж терапевт, хиропрактора с 40-годишен опит, лекар и преподавател.
Напрежението в една част миофасциална меридиан може да предизвика възпаление в другата част. Усукана представляват частично или напълно да включва една от миофасциална линии - спирала меридиан отговорен за въртенето на тялото. Тя преминава през човешкото тяло двойната спирала на, свързващ едната страна на черепа с противоположното рамо, минава през стомаха на противоположната тазобедрената става, коляното и арка на стъпалото и се издига върху задната страна на тялото, отново с свързващия фасцията череп.
Различни упражнения усукване опънати най-малко половината от линия, включително главата мускулна колан и шията, на големи и малки ромбоид мускулите serratus предна, външна и вътрешни косите, а в някои позиции (например parivritte parshvakonasane) голямата част от него, включително дълго тибиалис предна, peroneus Longus, бицепс бедро.
Стречинг миофасциална меридиани фасции връща в желаната позиция и разхлабва мускулите, дава възможност да се определи някои проблеми с поза.
Въпреки това, разтягане на мускулите - това е само едната страна на монетата. Дисбалансът в тялото винаги е придружен от прекомерно свиване и разтягане на някои други мускули. Стречинг някои мускули трябва да се извършват заедно с укрепването на друга компресията. Например, ако искате да корекция мърляч, Трябва да се простират гръдните мускули, са в компресиран позиция и работа за укрепване на мускулите на гърба.
Хранене на междупрешленните дискове
Междупрешленните дискове, които предоставят омекотяване на гръбначния стълб, нейната гъвкавост и мобилност, които нямат кръвоносни съдове. Хранителните вещества идват при тях, в зависимост от възрастта на лицето, по един от двата начина: за сметка на периферната циркулация и чрез дифузия.
Използвайки силата на краищата на периферната циркулация в средно 22 години. След това остава само дифузия - проникване на хранителни вещества чрез хиалин плоча (хиалин хрущяла).
По време на компресията на междупрешленните диск възниква изтичане на течност от продукти на разпад, и премахване на налягането в хранителни вещества устройство точка. Извършване на усукване, първо стиснете гръбначните дискове, поради което те се отървете от рециклирани материали, а след това да ги освободи, като позволява притока на хранителни вещества.
Оказва се, че усукване позволява да се поддържа здравето на гръбначните дискове, поддържа гъвкавостта и мобилността на гръбначния стълб по-дълго.
Стимулиране на вътрешните органи
Усукване полезни за вътрешни органи: черен дроб и далак, стомах и черва.
В книгата "Физиологични аспекти на Йога» Дитрих Еберт посочва, че въздействието на асаните върху вътрешните органи е отчасти се дължи на кожни-висцерална рефлексите на тялото.
Skin-висцерална рефлекс - промяна във вътрешните органи, предизвикана от излагане на кожата, като по време на акупресура.
Сценични асани, вие работите в някои части на тялото, подобряване на кръвообращението и стимулира мускулите на вътрешните органи.
Също в "физиологични аспекти на йога" е препратка към положителните ефекти от асаните върху чревната перисталтика. Времетраене пози увеличена интраабдоминална налягане, поради което има стимулиране на подвижността на стомашно-чревния тракт. Промяна на усукване на налягане и телесната разтегнете мускулите на стените на червата, което води до свиване рефлекс участват в него на гладката мускулатура.
В допълнение, асани корема сцепление положително да повлияе абсорбцията на хранителни вещества. Такива пози причина актуализиране на панкреатични клетки, което води до повишаване на разходите на метаболизма на глюкозата в периферните тъкани, черния дроб и мастната тъкан чрез ензимно процесФизиологични ефекти на йогийски практики и Трансценденталната Медитация в Здраве и болест.
практика
Какво да се помни, когато се извършва асани
гръбначния сцепление. Във всички асани за усукване на гръбнака се простираха на първо място, а след това се изви. Ако не можете да направите, асаните с удължена на гръбначния стълб, а след това все още трябва да го направя по-рано. Във всеки случай, грешна поза няма да донесе ползи. Някои асани, които можете да използвате за подпомагане по ръцете си, за да облекчи проблема и отстраняване на гръбначния стълб.
Упражнение без болка. Ако по време на изпълнение на асаните се чувствате болка, спирка веднага и да се премести на по-лесен вариант.
Дишане. Наблюдава последователността на въздух по време на изпълнение асани. В повечето асани диша равномерно и дълбоко, в идеална - корема. Не задържайте дъха си.
Противопоказания. Усукани пози са противопоказани за хора със заболявания на гръбначния стълб, ингвинална херния, интестинална невроза, обостряне на заболявания на стомаха или черния дроб.
Сега можете да започнете да въвеждате усукани асани. Нека да започнем с най-прости пози, които със сигурност ще получат хората от всички нива на квалификация.
техниката производителност
Усукване на пода
1. Легнете на пода, ръцете една от друга.
2. Плъзнете надясно таза.
3. Свийте дясното коляно и го повдигнете.
4. Обърни се на ляво и дясно коляно докосва пода. Ако не, то не изпускаме.
5. Завийте надясно надолу.
6. Останете в тази поза в продължение на 30-60 секунди и след това се повтаря в посока обратна.
Parivritta Trikonasana (обърната триъгълник поза)
Това упражнение е по-трудно с предишния, това изисква добро разтягане прасците и задната част на бедрото.
1. Поставете краката си на уреда за измерване на разстояние един от друг, изпънете ръцете си, за да отстрани.
2. Разширете подножието на правото: правото - 90 градуса, наляво - 45 градуса.
3. Разширяване на правилните таза и корпус, с разтегателен вдишване нагоре по гръбначния стълб.
4. С издишване завой на десния крак в същото време завъртане на тялото, така че тя е изцяло във вертикалната равнина, а останките таза място.
5. Поставете лявата ръка на пода по външния ръб на десния крак. Ако не можете да (силно изготвен под коляното или в задната част на бедрото, не е възможно да се запази гръбнака прав - заоблен гръб), сложи ръка на пищяла или на блока.
6. Право дърпане ръка на главата, за да се разшири тавана, погледнете дясната ръка.
7. Задръжте позицията за 20-30 секунди, след което да го направи по друг начин. Важно е, че докато държите асани обратно беше прав, и корема - отпусна. Тяло, ръце и глава трябва да бъдат в една и съща вертикална равнина. Коленете не се огъват в същото време, и никой стъпало от пода.
Parivritta parshvakonasana (поза ъгъл на усуканата страна)
Това е още по-трудно поза, която изисква малко практика и добро разтягане, в частност, е добре опъната спирала меридиан.
За да се разбере как една асана трябва да изглежда и как тя е най-често се извършва новодошлите с недостатъчен стречинг, ние даваме три илюстрации от книгата на Myers "Анатомията Влакове". На снимката по-долу можете да видите това упражнение инструктор по йога, напреднал студент и начинаещ.
Опънати спирала меридиан, простираща се от дясното бедро през лявото рамо към дясната страна на главата, което позволява на инструктора да сложи ръка на пода и се загледа в тавана.
Учениците с банер по-лошо не може да го направи. Те предотвратяват съкратена част на меридиана. Например, късите сгъвачи на бедрото не позволяват на студентите да се оправям на тялото в права линия.
В начинаещи не протегна мускулите хип ротатор и подколенен, поради което тя не може пълно сгъване на бедрото на ъгъла на коляното е 90 градуса. Ето защо, при завъртането не може напълно да се оправям, и главата му все още е въвлечен в раменете.
поглед Нека да разгледаме как да се извърши тази асана.
1. Поставете краката си на разстояние приблизително равна на дължината на краката си, изпънете ръцете си, за да отстрани.
2. Разширете подножието на правото: правото - 90 градуса, наляво - 45 градуса.
3. Свийте дясното коляно, така че ъгълът между тибията и бедрото на 90 градуса. Левият крак остава прав.
4. С дъх дръпнете гръбнака нагоре.
5. С издишване, разширяване на блока на десния (левия крак, докато нараства на топката) и да се премести лявата си ръка върху дясното коляно. Ако позволите на отсечката, сложи ръката си на пода, ако не - свита в лакътя, лявата си ръка върху дясното коляно или на блока.
6. Дясна спра и напред, директен изглед на ръка в тавана.
7. Дръжте левия крак до коляното, не се огъват. Гърди разгърнати и максимална откритост, корема се отпусна.
От подножието до върха на тялото на пръстите трябва да образуват права линия. По-добре е да изпълнява асаните пред огледалото, за да забележите неправилни провисвания и да ги поправи. Например, ако на таза се увеличава твърде много и е в нарушение на правата линия, опитайте се да го намалите. Ако това не помогне, тогава имате къси мускули, сгъвачи на бедрото и време, за да отидете на разтягане.
Parivritta stambhasana (спирална усукване положение)
Невероятно е да погледнете на усукване всъщност не е толкова трудно да се изпълни. Освен това, отсечката толкова много хубаво.
1. Застанете с крака широки, и разширяване на чорапите навън.
2. Свийте коленете, така че между пищяла и бедрената кост образува ъгъл от 90 градуса.
3. Uprites ръце на коленете си към вътрешността на ръцете на крак и лицеви сякаш натискане на краката далеч един от друг.
4. Издърпайте на гръбначния стълб и издишване, наклонете тялото, така че да е успореден на пода.
5. Разгънете едната си ръка лакътя надолу и жест.
6. По време на ръка своя страна, разширяване на тялото на най-малко 90 градуса. Извадете го успоредно на земята, не закръглява гърба си.
7. Ръководител следват началото на тялото, очите насочете към горната част на ръката.
Главна усукване се случва в гръбнака на гръдния кош, долната част на гърба остава фиксирано и прави. Бедрата трябва да бъде успоредна на пода, тялото - точно в средата под ъгъл.
Тези пози са предназначени да гарантират здравето и да си възвърне правилната позиция на костите, мускулите и фасцията. Да не се изпълняват упражненията, ако сте силно дърпане мускули. Слушайте чувствата си и да разгледа възможността за собственото си тяло, да не се получи обратен ефект.