Най-често тичане наранявания и как да ги избегнете

Джейсън Фицджералд работи в маратона в 2 часа 39 минути, той е сертифициран обучител и автор на бягане за здраве и щастие. Въз основа на опита си и играчите му Джейсън прости правила, които ще помогнат за предотвратяване на нараняванията начинаещи, така и за опитни бегачи.

Когато ви боли, че не може да работи. Ако не можете да изпълните, не е нужно да имат възможност да се обучават и да се подобри тяхното протектора форма. Вие не може да вземе участие в конкурси и да се развива не само физически, но и психически качества, необходими за маратони: психологическа стабилност и гъвкавост. Ти просто спрете в неговото развитие.

Крос травма - е следствие от повтарящи се и прекомерни натоварвания на опорно-двигателния апарат.

Общата работа наранявания

Ахил тендинит

Възпаление и дегенерация на тъкан сухожилие. Болката може да бъде умерено, така и тежки, особено по време на или след състезанието.

Причини:

• рязко покачване на натоварвания на спорта;
• тренировка без загряване;
• неправилно съвпадащи обувки.

синдром пателофеморалната болка

първичен симптом - болка в краищата или в центъра на капачката на коляното. по време на тренировка или седнал с коленете си изкриви Изглежда.

Причини:

• рязко увеличение на физическа активност;
• носенето на неудобни обувки и подметки за обувки твърде тънки;
• коляновото съединение;
• хронична претоварване на коляното;
• затлъстяване;
• giperpronatsiya ограничител (натрупване в) и плоска.

Синдром на илиачната на тибията тракт

Болката е локализиран към външната страна на коляното. Причината - възпаление на илиачно-тибията тракт фасция, която свързва бедрото и коляното.

Причини:

• често работи по наклонена равнина;
• честото движение по неравен терен;
• износени обувки.

възпаление на надкостницата

Сравнително чести наранявания, особено сред начинаещите бегачи. Характеризира се с чувство на парене и болка скучна вътре или извън надкостницата.

Причини:

• натъртвания, наранявания;
• То може да бъде синдром на заболявания като остеомиелит, туберкулоза, сифилис и други.

Плантарна (плантарна) фасциит

Основният симптом - болка в петата или в долната част на крака. Причината - микротравми на фасцията на ходилото, които възникват в резултат на прекомерно натоварване.

Причини:

• ходене пеша силно вътрешно лице (над наклонения);
• висок свод на стъпалото;
• честото ходене или тичане на дълги разстояния по твърди повърхности;
• затлъстяване;
• неудобни обувки;
• съкратен ахилесово сухожилие или теле твърде интензивен.

Как да се предпазим тичане наранявания

K ходовата нараняването се повтарят натоварване. Това означава, че трябва да бъдат по-изобретателни.

Вариант № 1. Ограничаване на повторение

• Алтернативни 2-3 различни модели на маратонки.
• Стартирайте с различна скорост през седмицата.
• Опитайте се да редуващи се различни работните повърхности: трева, чакъл, асфалт и др.

Вариант № 2. укрепване на тялото си

• Не забравяйте за редовно обучение сила: те укрепват опорно-двигателния апарат.
• Тренирайте правилно. В един идеален тренировка график трябва да бъде място за периода на възстановяване.
• Живея като атлет: недоспиване, да се хранят добре, избягвайте стреса.

"Възможно е" и "невъзможно"

Можете:

• Намерете физиотерапевт, който разбира спецификата на работа.
• лечение Start, когато първите симптоми на увреждане, както и да го доведе до края.
• Бъдете търпеливи.

Батерията не трябва:

• Продължи да работи, без да обръща внимание на остра болка.
• Да вярваш, че останалата част се равнява на лечение.
• Пренебрегване превантивни мерки.