Какво да ядем преди лягане, за да не се навреди на стомаха и да заспи без проблеми
Храна / / December 19, 2019
Разбира се, в тази статия няма да се стреми да опровергае фактите, известни на всички простата истина е, че през нощта не е много полезно. Въпреки това, понякога ние не разполагат с достатъчно време, за да се създаде подходяща среда за здравословен и навременно хранене. Ако сте един от тези, които се изправя по време на работа до късно през нощта, както и солидна закуска не е включена в списъка на вашите ежедневни ритуали, следния материал е за вас.
Неведнъж съм попита хора ", което на навиците ви ще бъде най-трудната част?". Варианти на получени отговори много по-различна, но нравите червата хладилник под прикритието на тъмнината, се класира върха на класациите.
Защо не си лягам гладен
Изкушението да легне бързо, в резултат на което се стремяха обедната почивка, знак, може би, почти всеки, който е веднъж изпитал наслада от хранене през нощта. Въпреки това, остава фактът, че тя бордюри желанието да задоволи глада си, ще спите по-добре.
специалисти Медицински център на Университета в Питсбърг(UPMC) обясни:
Снек преди лягане помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар в кръвта ви, особено ако имате ранен обяд и бяха доста активни през деня. Това е важно, тъй като ниска кръвна захар може да предизвика внезапно пробуждане в средата на нощта. Тя също така увеличава риска, че се събуди на сутринта, няма да се чувствате доста весел. Човешкото тяло се нуждае от енергия, той прекарва включително сън.
Ако страхът от стомашно разстройство ви накара да се откаже с лека закуска преди лягане, не рискува да спи правилно. Поради тази причина, ние ви препоръчваме да остане определено стомаха си, но го правя за наука, избора на правилната храна за късно хранене.
Продуктите са идеални за вечеря през нощта да търси
Компетентният закуска трик е преди лягане, за да намерите най-подходящите разпоредби, както и умишлено да се ограничи количеството консумирани порции. Специалисти от същия медицина център (UPMC) твърдението, че след определени правила на "Боен клуб", можете да изберете най-подходящото нощ меню.
Така че, повече за повечето от тези правила:
- се даде предимство на продукти с ниско съдържание на протеин, както и съдържащ здравословни мазнини.
- Опитайте се да ядете малки порции, като се опитва да консумират по-малко от 200 калории в една стъпка.
Храната е по-тежка, може да се разглежда от храносмилателната система, като причина за шок работа, с пряко по времето, когато се опитвате да спи. Затова нашата задача - да се уверите, че този процес се проведе възможно най-лесно и чувството на глад се предаде безусловно. И така, какво да се яде през нощта? Ето няколко варианта от който и да е конкуренция:
- Нискомаслено кисело мляко. Диетолог Ирене Колман (ЕринКолман) Той препоръчва този продукт, Тъй като тя съдържа хранителен протеин, пробиотици и други полезни хранителни вещества. Благодарение на ситост на протеин чувствах за дълго време, а това е точно това, което ние се нуждаем: глад се събужда само сутрин, заедно с вас. Важно е да се помни едно нещо: киселото мляко трябва да е по-малко сладко.
- бяло месо. спортен диетолог Джоел Марион съветва задоволи глада си с парче пилешко или пуешко, тъй като тя ще бъде дълго време за храносмилане. Бяло месо съдържа глюкагон - пептиден хормон, който повишава кръвната захар. Тя помага на организма да забави процеса на конвертиране получил него мазнини и въглехидрати в енергия. Червено месо е едно и също през нощта не се препоръчва.
- извара. Този прекрасен и добре познат на всички продукт - е друг намек по темата за здравословното хранене от Марион. Извара се усвоява много бавно, почти цяла вечност, и се състои от протеин. Както е случаят с нискомаслено кисело мляко, то не трябва да бъде сладък, но ако добавите малко плодове, това не пречи на съня си.
- Пълнозърнест бисквити. Според изследване, проведено от експерти на Harvard Medical School, няколко малък pechenyushek единствен мелница ще бъде достатъчно, за да издържи до самия закуска и легна без угризения и чувство за тежест в стомаха.
- зеленчуци. Сценарист Карън Borseri (Карън Borsari) Той смята, че зеленчуци като краставици, моркови и броколи, са много питателна и най-важното е, че съдържат малко калории. Освен това, те съдържат сложни въглехидрати, които имат смисъл за ситост ще останат с вас за дълго време, и можете лесно да заспите. Ако вкуса на зеленчуци себе си не е достатъчно, времето им за премахване на остротата хумус. Той е богат на витамин В6, необходима за производството на мелатонин компонент.
- Продукти, включени в диетата BRYAT. BRYAT - съкращение, което означава това: банани, ориз, ябълково пюре, тост. Както вероятно сте се досетили, всички тези компоненти са широко се считат за безопасни дори и за хора с остри заболявания на храносмилателната система, поради лесното им усвояемост. Тези същите свойства на тази група продукти, които ги правят незаменим за полунощ празник. Между другото, банани помощ сън: Калий и магнезий, съдържащи се в тях, насърчаване на мускулна релаксация. И те стимулират производството на мелатонин и серотонин - вещества, които са включени в много важни процеси в човешкото тяло.
Всички по-горе продукти са много полезни сами по себе си, така че ако сте като здравословна храна, а след това променят своите вкусови навици не е нужно да. Дръжте ги в случай на неочаквано нападение на хладилника и, както се казва, можете да спите спокойно.
Какво точно не трябва да се яде преди лягане
Запознаване с някои храни, в капан в стомаха малко преди лягане, може да го повиши в настоящия въстанието. Нарушено храносмилане, киселини в стомаха, оригване - са съгласни, че неоправдано висока цена, която плащате на риска по невнимание се яде преди лягане. Ето списък на тези опасни за нас, нощни гурме ястия:
- Храни с високо съдържание на въглехидрати и захар, като например бисквитки и сладолед.
- Мазна, мазни и тежки храни.
- Обилното хранене, където храносмилането отнема време и усилия.
Нека не заобикалки: нито една от тези три точки не трябва да влязат в устата си преди да си легнете. Избягвайте пикантни храни: те стимулират производството на стомашен сок, който не може да ви причини много приятен. И накрая, това е силно препоръчително да се откаже от употребата на алкохол и кофеин.
Ако бихте искали да се организира късна закуска, а след това не трябва да бъде шоколад и вино. Шоколадът съдържа кофеин, който е мощен стимулант. Ще се изненадате, но алкохолът има подобен ефект на.
Хората си мислят, че малко количество вино може да ви помогне да се отпуснете, но това не е така: стимулант ефект алкохол, което може да доведе до нарушаване на функцията на съня.Карън Карлсън
Като следвате тези правила прости, вие не само ще запазите здравето си, но също така ще бъде в състояние да си позволят лукса на нощ храна без никакви последствия.