7 признаци, които показват, че сте избрали грешен маратонки
Спорт и фитнес Здраве / / December 19, 2019
Сега в магазините такова невероятно широк спектър от спортни обувки, че очите се разминават. Изберете какво точно имате нужда, е трудно, поради избора на обувки зависи от вашето здраве и спортни успехи.
Много проблеми с краката и наранявания често са свързани с неправилно съвпадащи спортни обувки. Затова изберете не само красива, но и правото маратонки е много важно, ако искате да се постигнат резултати и да се запази здравето.
1. нокти наранявания
Поради твърде малки обувки ноктите на палците са под постоянен натиск. Резултат - болка или пълна загуба на нокътната плочка.
Това може да бъде избегнато чрез правилен подбор на спортни обувки. По време на монтажа, се уверете, че на върха на най-дългия пръст до върха на пръстите на краката кецове са на разстояние, равно на ширината на палеца на ръката. Вторият начин да се направи това - да се насърчи крак напред, доколкото е възможно и да се опитаме да се придържаме палеца си между фона и петата.
Ако се натъкнете на дълги разстояния в планините или хълмист терен, можете спокойно да вземе обувките половин размер или дори с един размер по-голям.
2. мазоли
Според проучване, проведено от Института за СинсинатиИзносването на 26.2: дерматологични наранявания съобщи в маратон ден. , Царевица - най-често срещаният проблем сред пътеки. Протрило може да се появи поради лоша чорапи или неправилно подбран обувки.
маратонки Вие не трябва да търка. Leg да се чувстват комфортно. Ако страдате от постоянни мазоли - сигурен знак, че трябва да промени обувки.
3. Плантарна фасциит (петата болка)
Друга често срещана причина, поради която хората често се обръщат към педикюристи - трън в петата на крака или (на ходилото фасциит). Причината - на лошо съвпадение спортни обувки, който хлопа на ходилото при всяка стъпка.
Ако се чувствате болка в петата или стъпалото на крака, не забравяйте да се консултирате с педикюрист, който ще ви помогне да изберете най-подходящия обувката с подкрепата на крак или да предпишат си стелки.
4. Усещането за парене в краката
Понякога неправилно подбрани колоездене обувки може да предизвика усещане за парене в краката. Причината може да бъде постоянно налягане в глезенната става и нервна стимулация при продължително въртене на педалите. Опитайте заменяйки стелки по-мек и не затегне толкова много връзки.
5. стрес фрактура
Малки невидими фрактури на костите може да се случи с почти всички. Една от причините - спортни обувки с тънка подметка.
Приблизително половината пътеки, се приземи на петата, втората половина се движи по чорап. За тези, които принадлежат към първата група, обувки с тънки подметки не са подходящи, защото те не са осигурили необходимите в този стил на работа амортизация. Това може да доведе до възпаление на ставите, стрес фрактури и други наранявания.
Маратонки дойдоха в резултат на физическо движение с тънки подметки. Искахме да тичам бос почти като нашите предци, но забравих, че те го правят на мекия пясък, трева или горски етаж, а не на асфалт или плочки.
6. тендинит
тендинит (възпаление на сухожилия) Може да настъпи в рамките на няколко места, но често страда от вътрешната страна на глезена или на външния ръб на стъпалото. Първият е причинена от опаковане на вътрешността на стъпалото, втори проблем възниква поради твърде високо повдигане на маратонки.
За да се отървете от тези проблеми преди да купите обувки, че е желателно да се консултира педикюристи и ред специални стелки, ако е необходимо. Или купуват обувки, където можете да тествате наклонения на специална пътека за бягане с датчици за налягане и видео на вашия план. В същото време, за да видите всички от неговите проблеми.
7. неравномерно износване
Маратонки трябва да бъдат променени, веднага след като тя започва да губи формата си и поддържане на крак погрешно. Пробег може да варира и зависи от размера, както и по маршрута, с който обикновено се изпълнява. Седрик Брайънт (Седрик Брайънт), д-р, главен научен директор на Американския комитет за физическа подготовка в Сан Диего, определя интервала от 480 до 800км.
Погледнете внимателно в маратонките, след няколко месеца на износване. Ако видиш, че очевидно асиметрията, вие определено трябва да поставите стелка.