Нова supertrenirovka от спортния редактор на здравословното състояние на мъжете

Главна особеност на това обучение от спортния редактор на здравословното състояние на мъжете Gaddura BJ (BJ Gaddour) - без почивка между упражненията в един и същи набор и кратки спирки във всяко упражнение. Заредете мускула на различни групи в пълна!

Регулиране на степента на трудност на обучението с помощта на тегло се използва и броя на повторения на упражненията, които се препоръчват да се извърши "толкова, колкото можете." Ако искате да си тест за сила, BJ препоръчва 2-3 надмноженство един подход, преди да преминете към следващата.

Надмножество № 1

Тяга със стоп. Вземи си работа тегло. Направи тяга и в долно положение, долната част на щангата на пода. По време на тренировка време държат краката леко по-широки от широчината на раменете, коленете мека, повдигане на теглото без смотаняци и следват кръста.

Брой повторения: 3–5.

Pushups със стоп. Извършване на тласък в долната позиция, легнете на пода и повишаване на ръцете си над пода. След това ги поставете обратно и се изкачи нагоре. Уверете се, че когато се движат до върха не е увиснала в долната част на гърба и тялото си изглеждаше като права линия.

Брой повторения: толкова, колкото можете.

Надмножество № 2

Клекове със стоп. Се извършват както стандартни клекове с тегло: краката леко по-широки от широчината на раменете, пръстите на краката, обърнати навън 45 градуса, коленете не надхвърлят пръстите на краката. В най-ниската точка седне на пейката, а след това да се изправи. Работа със стандартната си тегло.

Брой повторения: 3–5.

Скачането на стойка със стоп. Направо на спорта пиедестал (plioboks) и да слезете надолу. Извършване на клека, понижаване на бедрата си на пейката. Тогава възкръсне и да скочи върху бордюра. По време на изпълнението на комплекс от упражнения, дръжте ръцете си пред него на гърдите и по-ниски, само ако сляза масите.

Брой повторения: 3–5.

Надмножество № 3

Натиснете прът от гърдите, докато стои (военна преса). Изходно положение - краката заедно, барът се понижава до гърдите. Издигни го над главата си, пауза за момент и леко понижаване в изходна позиция.

Брой повторения: 8–12.

Набирания. Ръцете на ширината на раменете, краката са прави и разширени напред под лек ъгъл. Извършване на притегляне гладко, без тласъци.

Брой повторения: толкова, колкото можете.

Надмножество № 4

Седнал в хвърляне напред с акцент върху една стъпка. Начална позиция - крака на ширината на стъпка, работната крака на платформата, ръцете с гири от двете страни. Спуснете се долу и се уверете, че по време на клека база тегло е бил на работа крака, коляното й не излиза над крак и коляно определеното гърба крак почти докосва пода. Извършване на клекове в нахвърлям се, на първо място на един крак, после другия.

Брой повторения: 10-15 от всяка страна.