Храна за радост: продуктите, които са гарантирани за подобряване на настроението

Следете диетата трябва не само тези, които искат да отслабнат или увеличаване на теглото. Храни ни дава необходимата за растежа и възстановяването енергия, а също така се отразява на нивото на настроението и активност. Така че, ако след вечеря се спи - това е нормално. Хранене подобрява нивата на захарта в кръвта, което потиска производството на орексин, хормон, който е отговорен за бдителност. Когато искаме да се яде, нивото на кръвната захар пада. Мозъкът не е много, така че е жестоко отмъщение, което ни прави раздразнителни и агресивни. Колебанията в кръвната захар, а с него и настроение - е само една малка част от сложните взаимоотношения на храни и здраве. Какво дава сила на нашето тяло, подхранва и дори мозъка, а също така се отразява на производството на невротрансмитерите - химикали, които определят в какво настроение сме вътре.

През деня, всички ние напрежение опит и промени в настроението. Правилното хранене е благоприятен ефект върху нашето поведение и намаляване на разрушителните ефекти на стреса. избор на храна - почти като възможност за избор на живот: това е възможно да се даде предимство на храна, лоши основни вещества, или консумират нещо, което ще даде на мозъка енергията и помощта въведе ред в главата. Храната може да се превърне в истинско лекарство за душата и тялото, и това не е преувеличено. Ето някои примери за продукти, които всеки един от нас трябва да добавите към вашата диета е винаги да бъдем здрави, весели и щастливи.

Вълнение и напрежение: шоколад

Когато бяхме в резултат на нещо много опит, здравословна диета - последното нещо, което искам да мисля. В контекста на текущия контрол на стреса, което ядем, че е много трудно. Знаеш ли, когато главата е пълна с неотложни въпроси с различна степен на проблеми, здравословна салата душа добре, не се лъжа. Но от един бар на шоколад е малко вероятно някой ще откаже. И съвсем основателно е така, защото мазнини и захар увеличава нивото на серотонин и ендорфини, т.нар хормони на щастието. Какао - източник на полифеноли и флавоноиди, които подобряват настроението и се връща по-голяма яснота на мисълта. За да се намали броят на ненужните въглехидрати бързо, дават предимство на качеството на черен шоколад със съдържание на какао от най-малко 75%. И не прекалява, тъй като какао и шоколад - той не само подобрява настроението магнезий, но също така и кофеин и здрава конструкция тя може да възбуди нервната система.

Проблеми с концентрация кафе

ефект на тази напитка е известно, че всеки - дори и една чаша незабавно съживява и осигурява кристално ясен ум. Но бъдете внимателни: кофеин може да доведе до пристрастяване и излишъка си рано или късно да отговори с депресия, безсъние и, странно, концентрация увреждане. Поради това, същия съвет, че шоколадът: без фанатизъм, моля те. В допълнение, това е много важно качество на напитката. От евтини миг помия не се използва. Изберете органично кафе вместо мляко или сметана, опитайте се да добавите малко кокосово масло. Звучи странно, но тя наистина работи - здравословни мазнини осигуряват необходимата енергия за целия ден.

Липсата на сън и преяждането: протеини и здравословни мазнини

Кой спи малко - много ядене. Това е научен факт. Изтощен мозък се нуждае от допълнително подхранване, както и че причинява плъзгане в устата на всеки въглехидрати глупост. Вместо да го включите в източниците си на протеини диета: яйце, пиле, телешко и морска риба. Можете дори да добавите ленено и тиквени семки, зелени зеленчуци и авокадо. Много от тези храни съдържат омега-3 мастна киселина, която помага на тялото да произвежда серотонин. Както си спомняте от първия параграф, серотонин - хормон, щастие, и ако мозъкът е изпълнено, тогава ние сме добре.

Умората и потиснати условие: лешници и чай

Ядки не само зареждат тялото с енергия, но също така и да го снабди с много важни хранителни вещества - мононенаситени мастни киселини и минерали като манган, калий, калций, мед, желязо, магнезий, цинк, и селен. Още в ядки съдържат много фибри, което спомага за производството на невротрансмитери.

Пиенето на чай отдавна се свързва с релаксация и концентрация се увеличава, а заедно с подобряване на настроението. Резултатите от научните изследвания тълкува катоТова в добро настроение, ние успешно решаване на проблеми, които изискват находчивост и остроумие. Така че ако искате да се мисли бързо - напитка чай, с доходите ще бъдат и от черно, и на тревата.

Яжте и не се притеснявай

Между диета и начин на мислене, съществува пряка връзка. А лошо настроение се променя нашите хранителни навици, така че често това, което виждаме в чинията, е там, защото на успеха или провала в работата си и личния си живот. Чакай, кой е най-общо основното нас или от някакъв стрес? Просто ни, а правилният избор за нас. В допълнение, храни, богати на витамини и минерали, помага на тялото да произвежда по-горе споменатите невротрансмитери, които за нула време ще прогони меланхолията.

В допълнение към храненето изисква да използват техники за релаксация: медитация или самостоятелно говорим. Само пет минути на ден да се отървете от справедлив дял от тревожност и стрес. Почти веднага ще почувствате прилив на сила и ще бъде в състояние да изберете най-полезни неща, а не това, което те искат и копнеж отвратителен настроение за целия ден.

И накрая: опитайте да се наблюдава как различните храни се отрази на настроението ви. Обещаваме резултатите ще бъдат интересни.