Как да се възстанови: инструкция за тези, които искат да наддават на тегло и подобряване на вашето здраве
Здраве / / December 19, 2019
Защо липсата на тегло е опасно
Нека оставим настрана естетически и психологически фактори, въпреки че ръцете и краката пръчки малко вероятно да се угоди на някой друг освен на анорексичка. Ние се фокусираме изключително върху физиологията.
Клинично поднормено означава, че тялото ви по някаква причина губи хранителни вещества. Това е, което предполага това.
1. Повишен риск от преждевременна смърт
Ако сте човек с поднормено тегло, рискът от смърт рано от някакви здравословни проблеми (болести сърца и съдови, опорно-двигателния апарат, вътрешните органи, и т.н.) се увеличаваПоднормено тегло, наднормено тегло и затлъстяване като рискови фактори за смъртност и хоспитализация приблизително 2,4 пъти в сравнение с тези с нормално тегло. Ако сте жена - "само" с 2 пъти.
Дори мъжете мазнините в риск по-малко, отколкото си: ранната смърт ги заплашва само с един и половина пъти по-голяма вероятност, отколкото хората с нормално тегло.
2. Проблеми с имунитет
За да се бори с всички видове на инфекции в тялото се нуждае от енергия. В дефицит на хранителни вещества, че енергията не е достатъчно. Поради това, хората с липса на тегло често страдат
Детството и майчината поднормено теглоИ често срещаните заболявания - една и съща студа - по-дълго време.3. крехки кости
Хората с ниско тегло при раждане намаляваКостната минерална плътност и състав тяло в ниско тегло и нормални възрастни пациенти костната плътност. В резултат на това костите стават по-крехки, което повишава риска от фрактури и остеопороза.
4. Лошото състояние на кожата, косата и зъбите
Всичко това красота също се нуждае от хранителни вещества. Ако те не са достатъчни, кожата става по-пореста, той получава земен цвят и ускорено стареене в, коса - бавен растеж, или дори да падне, рискът от загуба на зъби също е значително подобренаАсоцииране между поднормено тегло и загуба на зъби сред корейските възрастни.
5. постоянна умора
Тук също така е от липсата на енергия от хранителни вещества.
6. Трудности при зачеването на дете
И мъжете и жените с поднормено тегло е по-трудно да станат родителиДолна плодородие, свързани с наднорменото тегло и с поднормено тегло: US National Надлъжно проучване на младежтаОт тези, които имат фигурата е нормално. Причините за това са комплексни и често са свързани със секса.
Например, учените смятат, че твърде анемични хора по-трудно да се намери приятели. Има твърде тънки жени други проблеми. Например, всички свързани с липсата на същото тегло нередовни менструални цикли, които могат да причинятБезплодие при мъжете и жените безплодие.
7. Повишен риск от деменция в напреднала възраст
Рискът от сенилна деменция хора с ниско тегло при раждане с 34% по-високаBMI и риск от деменция по два милиона души повече от две десетилетия: ретроспективно кохортноОт тези, които имат нормално тегло.
Откъде знаеш, че ти си малко тежат
Не всички опасни тънкост. Ако вашият индекс на телесна маса (ИТМ), равна на или по-голям от 18,5, вие сте наред. Но ако ИТМ е под тази стойност, добре дошли в клуба, страдащи от недостиг на тегло.
За да се изчисли BMI, разделете теглото си в килограми на квадрата на височината в метри.
Например, увеличаване на 1,8 М тежите 60 кг. ИТМ: 60 / (1,8 х 1,8) = 18,5. Ходиш на ръба, но все още не страдат от поднормено тегло. Но ако вашата височина - 1.7 m, а теглото - 45 кг, ИТМ 15.57 вас очевидната с поднормено тегло.
Ако мързеливи, за да се занимавам с калкулатор, за да разберете вашият ИТМ страница Американските центрове за контрол и превенция (CDC) на заболяването.
Къде е липсата на тегло
Причини, като цяло, само три:
- Вие не получи достатъчно калории и хранителни вещества от храната. Това е, което се случва с тези, които са седнали на строга диета или страдат от хранителни разстройства - анорексия и булимия.
- Тялото не може да усвои необходимите хранителни вещества. Това се случва за различни проблеми с храносмилането. Например, когато липсва на ензими или непоносимост към глутен диабет (Предимно тип I).
- Тялото ви получава и усвоява хранителни вещества, но нещо яде тези ресурси преди да стигнат до органите и тъканите. То може да бъде относително безвредни фактор - например, можете да доведе много активен начин на живот и много упражнения и получава от хранителни калории, изразходвани за физическа активност. Но има опасни енергийни вампири:
- червеи;
- неизправност на щитовидната жлеза: хипертиреоидизъмИмате ли хиперфункция на щитовидната жлеза? значително ускорява метаболизма, и тъй като тялото изисква повече енергия, отколкото обичайната;
- Рак на тумори се нуждаят от много енергия, за да растат, те я издърпайте от тялото и лицето започва да губи тегло;
- инфекции като туберкулоза и ХИВ: тялото харчи за борба с тях много енергия, така че теглото е намалено.
Ако започнете да отслабнете, не се прилагат за тези усилия, не забравяйте да се консултирате с лекар. Дори и да не ви притеснява. Намаляване на телесното тегло може да бъде първият симптом на смъртоносни болести. Важно е да не се пропуска.
Как да наддават на тегло бързо и безопасно
За да започнете, да разберете какво е причинило загубата на килограми. Ако анорексия, нарушения в храносмилането, или, например, една и съща хипертиреоидизъм, прости методи не работят: телесното тегло няма да се върне към нормалното, докато не се отървете от основното заболяване.
За да се избегнат грешки, за посещение на терапевт: той ще проведе изпит, ще ви молим да се изследват и да помогне за решаването на проблема или се отнасят до експерт на профила.
Но предполагам, че са здрави и просто искам да наддават на тегло. След това да слушате съветите на експерти уважаван Mayo Clinic изследователски центърКакво е добър начин да наддават на тегло, ако сте с поднормено тегло?.
Всеки от тези методи може да се използва самостоятелно или в комбинация с друг. Изберете опцията, която ви подхожда.
1. яде по-често
За увеличаване на теглото, тялото се нуждае от допълнителни калории. В допълнение към храната, няма къде да ги вземе. Ясно е за всички.
Но има един проблем: хората са с поднормено тегло са склонни да дефиле по-бързо. Ако сте свикнали да ядете три подхода (закуска, обяд и вечеря), а след това дори се налага гигантски порции, просто не могат да ги ядат. Така че, ще получите по-малко калории.
За да избегнете това, диетолозите препоръчват яденето на по-често. 5-6 малки хранения през деня от гледна точка на увеличаване на теглото е по-добре от 2-3 сета претъпкан кимвал.
2. Да не се пие преди хранене
Пълнота на стомаха (дори ако има пръски вода) притъпява апетита. Така че опитайте да не се пие най-малко половин час преди хранене.
Ако сте жадни, изберете високо калорични напитки: пълномаслено мляко пудинг, сладки плодови напитки, шейкове, протеин или млечни шейкове. Например, блендер, победи млякото с шепа пресни или замразени плодове и поръсете с ленено семе.
3. Изберете храни, богати на хранителни вещества
Ето какво може да бъде основа за здравословно хранене:
- пълнозърнест хляб;
- паста от твърда пшеница, ароматизирана сметанов сос или масло;
- овесена каша с мляко;
- извара, кисело мляко и други млечни продукти;
- сладки плодове;
- Ядки от всякакъв вид.
4. Добавете допълнителни калории в ястия
Например, настъргани сирене киш и яйца или мляко на прах в супа и яхнии.
5. Не забравяйте за лека закуска
Торба от ядки или сушени плодове трябва да се носят наоколо през деня. Време за лягане, специалисти по хранене препоръчват да се яде сандвич с фъстъчено масло, сирене или мека авокадо.
6. Радвайте се десерти
По принцип плодове кисело мляко, мюсли и кифли с трици.
Да, сладолед или парче от тортата на калории, но тя кон доза захар, но това не е много добро за здравето. Така ревностен с такива десерти все още не си струва.
7. Използвайте големи плочи
Една и съща част ще изглежда огромен, ако го поставите на малка табела, и много малка в голям поднос. За да заблуди мозъка използва, за да се задоволи с малко, изберете ястие повече.
"Да, има!" - мисля, че на мозъка, и вие няма да забележитеПо-голяма по размер порции, опаковки и съдове за хранене води до по-висока консумация на храни и напиткиКак да погълне един килограм нещо питателна.
8. Вземи в навик за добавяне на сметана за кафе
Първо, тя е вкусна. И второ, калорично съдържание на любимото си еспресо или лате увеличение.
9. Регистрирайте се за фитнес
Вашият избор - вдигане на тежести. Упражнения с различни тежести за увеличаване на размера на твърдия мускул. Ето защо, независимо от натоварването под бара, "угояване"Току-що започна Движение - Защо съм наддава? всички.
10. Спете достатъчно
Високо качество на звука сън също е много важно за растежа на мускулите. Вие искате да се увеличи мускулната маса - сън най-малко 8 часа на ден, с най-удобно матрак. В същото време, експертите на Международната асоциация Sports Science (МАСО) да отдават особено значениеИма ли липса на сън Hinder мускулния растеж или на изпълнението?.
11. се откажат от тютюнопушенето
Пушачи ускорява обмяната на веществата и причиниПоследици от тютюнопушенето за телесно тегло, разпределението на телесните мазнини, и инсулинова резистентност до загуба на тегло. Отказът от навика, а напротив, помага увеличаване на теглото.
Той вижда също🥯🧐
- 8 факти за калории, че всички трябва да знаят
- Как да наддават на тегло бързо и безопасно
- Как да се разочаровам, ако drysch