Табата интервални тренировки (Табата протокол) + таймер за iPhone / IPAD / Android / WM
Формиране Здраве / / December 19, 2019
Layfhaker отдавна пише за така наречената "Обучението затвора", която е да се чете квадратни метра превърнали стажант за кратко време в един спортист. След известно време стана ясно, че това обучение се нарича Табата (Eng. Табата Protocol).
Неговите основни предимства: безплатно, сърцето обучение, ускореното изгаряне на мазнини. Същността на метода е, че трябва да повтори упражнението в 8 интервали от 20 секунди, с 10 секунди почивка между тях. Само 4 минути интервални тренировки на ден.
препоръчва се извършване на такива упражнения:
1. телесно тегло клякам
2. Издърпайте направо захват
3. Pushups
4. Обратното захващане набирания
5. Усукване, легнал по гръб, краката свити в коленете и държат на теглото.
6. Без да се понижаване на краката на пода, за да удари с двата крака на невидим враг.
Примери за курсове за обучение могат да бъдат намерени на YouTube по ключова дума "Табата".
Също така, в метода на Табата е с методология за мониторинг на напредъка си. Ако натиснете и скача като във видеото по-горе, и се прави, например, 14-13-11-10-9-8-7-7, размер на повторения - това е 79 точки за обучение и т.нар Табата сметка - това е последната цифра 7. Тя Табата сметка и е ключов показател за напредък в тази методология в тези упражнения.
Между другото, всички хора клипове използват таймери. Не съм имал това. Все пак, това е установено, че iPhone (работи на Ipad), с отлична функционалност - Табата Pro ($2.99).
за Android.
За Windows Mobile.
онлайн таймер.
История Табата от crossfit.ru:
Авторството на този прост и ефективен метод на обучение принадлежи на своя съименник, д-р Изуми Табата и група от изследователи от Националния институт по фитнес и спорт в Токио, Япония. Техният пионерски проучване през 1996 г., публикувано в списание "Медицина и науката в спорта и Упражнение» (Medicine и науката в спорта и Упражнение) не представи доказателства за значителни предимства за висока интензивност интервал обучение. След само за 6 седмици на тестване, д-р Табата е отбелязано увеличение с 28% в анаеробна капацитет в играчите си, заедно с увеличение от 14% от капацитета си за потребление на кислород (V02Max). Освен това, тези резултати не са били сертифицирани от начинаещи, така и обучени спортисти. В проучването, се стигна до заключението, че само Четири минути тренировка от Tabata протокол може да направи повече, за да се подобри аеробни и анаеробни мощности, отколкото обучение часа издръжливост.
Що се отнася до изгаряне на мазнини - макар и изчисление казва, че дълго кардио изгаря два пъти повече калории, отколкото Tabata, но измерването на подкожна мастна тъкан показва, че контролната група, влака при висока интензивност кратко Табата-интервали, загубили значително (9 пъти) повече мазнини.
Послепис След написването на тази статия, реших да опитам за себе си този комплекс. В резултат на това на петото повторение, аз загубих брой, но до края на обучението сърце биеше като луд, аз успях да тествам честотата на удара от неопитност. Сподели в коментарите си наблюдения%)