Как да се отпуснете в продължение на 5 минути: А проста техника за релаксация

Тревожност и стрес, което трябва да се предпазят от опасност. Мозъкът оценява състоянието на околната среда. Ако нещо заплашва сигурността ни, тя се превръща тялото в режим на битка, за да се бори и да избяга. Но повечето стресови ситуации, които се сблъскваме всеки ден, не ни убиват. Може би се кълнат с колеги, подготовка за изпит или излизането на първа среща. При такива условия, реакцията на организма само в начина, по който ние се изнервят и не може да се концентрира по време на работа, не забравяйте, информация, или да бъдат креативни.

Вие трябва да прекъснете захранването и се отпуснете. Но как да го направя, ако се притеснявате за? Brain perevozbuzhdon и самостоятелно убеждение, че всичко е наред и трябва да се вземе в ръце, не работи.

Не бъркайте отдих и почивка. Никой не пречи двамата седят и не правят нищо, но се тревожи и притеснение. Така че просто почивка от работа ще ви помогне да се отпуснете и успокоите нервната система.

Най-добрият вариант - да се действа от страна на тялото, това е да се отпуснете мускулите и отстраняване на последиците от стреса. Мозъкът решава кое време тялото безопасно, не съществува опасност, че е възможно да се успокои.

За да направите това, опитайте дълбока релаксация техника, която обяви благотворителност не PanicТя помага на хората с тревожност и паника нарушения.

Започнете да се отпуснете

За да усетите ефекта от първите класове, намери удобна и спокойно място, където няма да се разсейва най-малко от пет минути. По-добре е да се работи техниката у дома си, в комфортна дрехи, а след това да се повтаря в друг контекст.

Изключване на музиката, ако е възможно изключване на осветлението и да седне в удобна позиция. Дишайте свободно, когато изпълнявате упражненията, не задържайте дъха си и се опитайте да дишате дълбоко. Помислете за това, което трябва да просто да се отпуснете, нищо повече.

Вижте разликата между напрежението и релаксация

За да се отпуснете, да се чувстват напрежението. Започнете с ръцете. Стиснете юмруци толкова силно, колкото можете, и брои до десет. След това отпуснете юмруците си към пръстите на ръцете могат да налагат в скута си и на всяка друга повърхност. Почувствайте се по различен начин се движи ръцете си, когато те са напрегнати и се отпусна, не забравяйте, един миг на отдих и отпуск ръце в покой.

След това трябва да се редуват напрегнатите и отпускане на мускулите по цялото тяло в следния ред:

• Предмишницата. Свийте лактите и да се опита да изтръгне юмруци до раменете му.
• Мускули на задната повърхност на ръцете. Изправете ръцете толкова, колкото можете.
• Рамене. Повдигнете раменете си във вашите уши.
• Neck. Наклонете глава назад.
• Чело. Повдигнете веждите си, сякаш задаване на въпрос.
• Някога. Здраво zazhmurte.
• Челюст. Стискам зъби.
• Езика и гърлото. Натиснете език към небцето.
• Устните. Затворете плътно устните си, тъй като, ако искат да запазят нещо малко.
• Ракла. Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си.
• Стомаха. Стегнете коремните мускули, сякаш се готви да удари.
• Бедрата и талията. Арка гърба си и стиснете задните си части.
• Крака. Изправете краката си и дръпнете чорапа.

Прецедете мускулите си до максимум за 10 секунди, а след това ги отпуснете и да слушате разликата в сензация.

Нека тялото свикне с релаксация

Седнете в мълчание за отпускане на мускулите на няколко минути, за да си спомня как се чувства към тялото в състояние на покой.

Може би за първи път, че не се отпуснете напълно, но ако се практикува редовно и борба безпокойство използването на тази техника, скоро ще почувствате, че имате достатъчно пет минути, за да се успокоят и да контролират емоциите си отново.

По-късно ще се научите как да се отпуснете, дори по време на път, например, да се отпуснете ръцете си и гърба си, когато отидете на работа, както и краката, ако седите пред компютъра.