10 основни упражнения, които трябва да бъдат включени във всяка тренировка

лицеви опори

Малко време? Максималният брой лицеви опори за да изпомпва всички мускули в тялото си. Когато упражнението се извършва правилноТова засяга не само на ръцете и гръдния кош, но мускулите на тялото и натиснете надолу.

Ups за стъпка

Няма нищо по-лесно, отколкото да се изкачи с една стъпка. Но ако го направя няколко десетки пъти, тя дишаше и краката й изсипаха оловни.

Скок към подпората лъжата

Това упражнение не е много подходящ за силова тренировка, но това е полезно като титуляр. Тя ви позволява бързо да се затопли и да разтегнете мускулите на гърба, тялото, краката, така че изпълнява преди основната тренировка.

Спайдърмен

Вие искате да има фигура на супергероя? След това завъртете това упражнение във вашия план за обучение! Тя силно се отразява на ръце, крака, ABS и тялото. Да, всички наведнъж!

дълъг скок

Скокове е незаменим упражнение за тези спортисти, които искат да се развиват експлозивна сила техните мускули. Един отличен начин да се увеличи скоростта, ловкост и координация.

Burpee

Един от най-добрите комплекс от упражнения за всички времена. Той заменя на няколко движения прости. Тук можете и лицеви опори, и скокове и клекове - накратко, всичко, от което се нуждаят едновременно.

Разхождайки се в стойка на ръце

Това упражнение е предназначено за обучени спортисти, които вече не се впечатляват от простите лицеви опори. Опитайте се да стоят в стойка на ръце, постоянно засилване на стенните краката. Когато добре усвоили това движение, можете да опитате вертикалните лицеви опори.

дърпане

Това упражнение - една от малкото, която се използва като усложнение на цялата тежест на тялото си. Може би затова хората с наднормено тегло е дадено много трудни. Какво ще бъде допълнителен стимул, за да отслабнете!

ъгъл лъжата

Извършване на това упражнение изисква от вас да перфектното чувство за баланс, тъй като замразяването на цените в такова неудобно положение, се оказва, не само на всички. Но като резултат в крайна сметка ще се получи много по-пожелах кубчета върху корема й.

Мостът на един крак

Използвайте това движение, когато сте преследван от болката в долната си обратно. Забележително е, че укрепва мускулите на тялото, и в резултат на гръбначния стълб стане по-надежден подкрепа. Ако направите мост на един крак ще бъде твърде сложно, можете да използвате както в началото.