Интервал на обучение №38 от Зузана + бонус

Този път реших да не бъде ограничено до само една видео с интервални тренировки и добавете няколко прости упражнения - по един за долната част на тялото, а вторият е сложна.

Така че в този пост ще бъде много, много, много :) Зузана

интервал на обучение

старт Нека с упражнения мнение кратък, за да се извърши в тандем в обучението интервал. Четири доста просто упражнение състояние да изпълни всички.

• Заключение ръце с тегло напред от poluprisyadi длъжността. Вие трябва да изберете най-доброто тегло, с която ще можете да стигнете до края на интервални тренировки. По време на упражнението с дъмбели ръка през цялото време, и се изправи в най-горната позиция трябва да бъде успоредна на пода. Основните усилия да правите, когато извеждате от клек ръка нагоре. Това се прави не толкова на ръка и за усилията на бедрата в момента, когато се изправят на крака. Обратно прав, стомаха инча
• Скачане с промяната на крака. По време на упражнението, да се грижи, че ъгълът на коляното е 90 градуса. Дръжте гърба си изправен, стомаха в, раменете са разположени.
instagram viewer
• Притискането от скокове нагоре. Извършване на лицеви опори, а след това на изхода чрез скока на ръцете и краката скочи нагоре. Гледайте зад - в областта на кръста трябва да бъде не деформация. с крака тялото трябва да образуват права линия. Lite версия - лицеви опори с колене. Advanced - лицеви опори с вдигнати нагоре таза.
• Side обрат. По време на изпълнение, тези обрати, се опитват да се докопат до лакътя си на колене и възможно най-малко да си почине срещу втората страна.

Интервал на обучение се състои от три кръга. Във всеки кръг, което правите куп "5 скача с промяна на крака - едната с повдигащ скачане - 5 скача с промяна на крака" 8 повторения, а след това изходни рамена с тегло напред от позицията poluprisyadi 20 пъти на всяка ръка и завършване на първия кръг на страничните усуквания 20 пъти страна. В идеалния случай, трябва да се държи 3 кръга. Начинаещите могат да се опитат да сила и изпълняват 1 кръг.

премия

Като бонус, искам да ви предложим два видеоклипове с много прости упражнения. Въпросът е, че в dlozhny ги носи в продължение на 10 минути и през това време да има време да се направи 100 или колко пъти максимум, на които тялото ви е в състояние.

Куп "лицеви опори, скокове напред и назад и да скача"

Упражнение "мъртва"

И последното упражнение за тези, които се грижат за долната част на тялото, за които имате нужда от надежден стол. Се извършва на всеки крак 100 връзки, "възхода на един стол с вдигане на крака клек."