2,5 часа на седмица, които ще удължат живота ви
Здраве / / December 19, 2019
Учените са установили, че не е задължително да ходи на фитнес и много практика, за да се намали риска от сърдечни заболявания и преждевременна смърт.
Тази статия може не само да четат, но и да слушате. Ако предпочитате - включете подкаст.
Колко и как да се движат
От 2003 г. канадски учени до 2010 проведени един от най-големите научни изследванияЕфектът на физическата активност върху смъртността и сърдечно-съдови заболявания в 130,000 души от 17 висок доход, средни доходи, а страните с ниски доходи: чистото проучванеПосветено на ползите от движението.
Седем години учените са събрали данни за физическа активност, сърдечно-съдови заболявания и смъртност като цяло. В изследването са участвали повече от 130,000 души 35-70 години от 17 държави с различни нива на живота.
Оказа се, че хората, които са физически активни в продължение на най-малко 150 минути на седмица, по-здрави от тези, които прекарват по-малко време в трафика. Мобилни хората са по-малко склонни към сърдечни пристъпи, инсулти и други сърдечно-съдови заболявания, както и имат по-ниска смъртност от други причини.
Само 2,5 часа на физическа активност на седмица намалява риска от преждевременна смърт от 28% и намалява вероятността от сърдечно-съдови заболявания - с 20%.
Какво е по-важно: вида на физическата активност не е важно. Водещият автор Скот Лиър (Scott Lear) смята, че здравето не е задължително заплащане. Всяка дейност, независимо дали е домашен труд, физическа работа или туризъм, ефективно намалява риска от преждевременна смърт и сърдечни заболявания.
Защо седи вредни
Въпреки многобройните изследвания, доказващи необходимостта от физическа активност, съвременните хора се движат по-малко и по-малко. Хората често пътуване с автомобил, прекарват повече време пред екрана, по-малко ходене.
В същото време, броят на хронични заболявания, свързани с заседнал начин на живот и затлъстяването, се разраства бързо.
споредВъздействие върху здравето на наднорменото тегло и затлъстяването в 195 страни повече от 25 години медицинското списание New England, допълнително тегло засегнати смърт от четири милиона души през 2015 г., по целия свят (и това е 7% от всички смъртни случаи). Повечето от тези хора са починали от сърдечно-съдови заболявания, диабет, бъбречни заболявания и рак.
Как да се движат повече без да се разпределят времето за спорт
Често хората казват, че спортуват възпрепятствани от липсата на време или пари. Все пак, за да се движи малко повече от 20 минути на ден, не е задължително да отделя време да си купя маратонки или членство в салона.
Ето някои съвети, от Университета на Торонто професор Майк Евънс (Майк Евънс):
- Планирайте Вашата бизнес среща под формата на разходки.
- Ако стигнете до работа с обществен транспорт, слезте на спирка преди.
- По време на движение на обедната почивка, вместо да останат на друго място.
- Стоп, за да отида до магазина с кола, ходиш.
- Ако пътувате с кола, паркира далеч от дестинацията.
- Не използвайте асансьора и се изкачи нагоре по стълбите.
Според Скот Lear каза, най-активен и здравословен начин участниците в проучването ход е част от ежедневието: вървяха много, се премества в извършената работа у дома си бизнес.
И между другото, физическата активност помага справяне със стреса.
Скот ЛиърФизическата активност е добро бори със стреса. Връщам се на работа на мотора, и то в голяма степен помага за облекчаване на стреса, натрупан през деня. Аз се върне у дома много по-чист, отколкото ако седи в колата, опитвайки се да се справят с уличното движение.
Един спре преминават пеша, изкачване на стълби, два вечерните разходки вместо театър или кафе - ти почти няма да забележите промени в живота си и в същото време да се намали риска от различни заболявания и преждевременна смърт.
виж също
- Тайната на дълголетието на жителите на Сардиния →
- Защо разходки сред природата са полезни за мозъка →
- Цена на заседналия начин на живот е твърде висока →