Болка в долната част на гърба, раменете, китките? Ние се отърва!
Съвети Здраве / / December 19, 2019
Болка в долната част на гърба, раменете, китките? Много по време на силова тренировка често се пренебрегва участък преди и след упражняване програма. Както обикновено се случва - ти влезе в стаята и веднага започва да се занимава с фитнес. И ако някои го правят поне няколко прости упражнения за загрявка преди тренировка, след като почти никой не прави нищо. И има защо. Стречинг е полезно за мускулите и за настроението. Това прави мускулите гъвкави и ставите - по-мобилни, помага да се избегне солни находища и изпълва мозъка с кислород, както и в стречинг дишането ви се отпусна и дълбоко.
И това помага да се отървете от стреса, проблемите с гърба и синдром на тунел.
© снимка
Единственото нещо, което трябва да запомните - това не е да се прекалява. Стречинг не обича героизъм. Прибързаността може да ви струва доста скъпо. Като дете, аз се занимава с акробатика и реши да угоди на любимата му учител, и в същото време да докажа на себе си, че мога все още бързо и правилно. Вдясно от надлъжната връвта ми бяха само няколко сантиметра. В края на краищата, аз толкова зле извади десния си крак, че в рамките на една година не може да го вдигне по-висока от 90 градуса. За кордата може да направи, за да се забрави. Така че отделете време и не доказва нищо на никого (дори и себе си).
простират на китката
Отлично упражнение да даде на китките, за да се отпуснете и да се отървете от болката в ставите. Добър синдром профилактика тунел.
Изправено или седнало положение рейз една ръка, като себе си, миеш ръцете, така че ъгълът между рамото на четка е 90 градуса. Втора ръка хваща четката от външната страна и внимателно започнете малко натиск върху себе си. В същата марка с другата ръка.
Да се отървем от болката в раменете
Болки в мускулите на трапецовидния мускул на врата и е позната на всеки, който винаги сяда пред компютъра и пише много. В десничарите често боли повече от дясната страна, а с лявата ръка - наляво като рамото на работната ръка винаги се получава голямо натоварване. Отърви се от това неприятно напрежение, лек масаж, който вие сте в състояние да се направи.
Поставете лявата ръка на гърба на врата си, поемете дълбоко дъх и натиснете рамото докато издишате. Вземете 3 до 5 повторения. След това сложете лявата си ръка върху дясното си рамо, на мускула на трапецовидния мускул, и повторете същото упражнение. После направи същото нещо с дясната си ръка.
разтягане на торса
Това упражнение не само помага за разтягане на мускулите на торса, но също така създава умствено, емоционално и физическо равновесие.
Това упражнение може да се направи и двете със специално оборудване и без него. Застанете с краката си заедно, крака успоредни. Повдигнете ръцете си така, че лактите са близо до ушите.
Поемете дълбоко въздух и се привежда в ляво, дръпнете лявата си страна. Това означава, че можете да започнете да влачите на лявата ръка нагоре и малко встрани, поддържане очите за факта, че лактите и остана близо до ушите и краката - заедно. Наклонът не трябва да бъде дълбоко. Тялото ви трябва да остане в същата равнина като ръцете и краката. Ако започнете да се направи по-дълбок наклон, вие сте малко се отклоняват или напред или назад. В този случай, ще бъдат привлечени на всички тези мускули и лесно можете да се контузят.
След това издишайте и се оправям. Направете същото и за дясната страна.
Облекчава болки в гърба
Това упражнение ще помогне на тези, които страдат от болки в гърба. Голям загрявка за офис работници. В допълнение, разтягане помага за премахване на клипове от някои от вътрешните органи.
Свийте дясното коляно на 90 градуса, ляв крак пут на тепиха или възглавница. Облегнете леко напред и поставете ръце на дясното коляно. Издърпайте корема на себе си, мускулите задните части са обтегнати, само си представете, че трябва да се премести лявото коляно малко напред. Когато е необходимо да остане на мястото си. Таз очевидно мислеше бедрото на левия крак и гледа директно. Така че чакам 20 секунди, а след това да си починете за 10 секунди и след това се върнете на тази позиция вече на 30 секунди.
Същото се повтаря с левия крак. Не забравяйте, че на ъгъла на коляното трябва да е 90 градуса, коляното не трябва да се простира отвъд подножието. Обратно прав, раменете са разположени.
Получаваме под напрежение
Кой те имат най-малко веднъж в живота си той не го направи "надлъжна гънка"? Най-малко на същите часовете по физическо възпитание. Това е просто много се съмнявам, че нашите учители обърнали внимание на качеството. Според китайската медицина, това упражнение облекчава резервен запас от енергия, която е между бъбреците. Успокоява нервната система и позволява на кръвта да циркулира свободно между бъбреците и надбъбречните жлези, подобрява храносмилането, се простира на гръбначния стълб, раменете и бедрата, което намалява умората.
Седнете на пода с краката си заедно, крака успоредни, леко се движат таза назад. Поемете дълбоко въздух, поставете ръцете си над горната и постно. Наклонът трябва да не е направено в областта на талията и бедрата. На обратната страна е непременно права линия, ние сме съставени в гърдите на колене, като се опитва да изтръгне корема на бедрата. Опашната кост се движи напред. Няма нужда да се опитаме да направим възможно най-дълбоката склона. Това може да стане само от хора с добро разтягане и подготовка! Spina задължително направо, без чупки в кръста и областта на остриетата! Дори и ако можете да наведете напред само малко, но можете да го направите правилно, се постига желания ефект.
Още напредналите потребители могат дърпайте самия чорапи и крака. Уверете се, че коленете ви не се огъват. Ако получите да си ръце на пръстите на краката, вземете големия пръст на ринга на палеца, показалеца и средния пръст и издърпайте леко напред. Лактите се огъват силно към (тя помага да се поддържа гърба изправен), брадичката леко към себе си.
Тих дишане, мускулите са отпуснати. ги да се чувстват и да освободи, позволяват на топлината да циркулира през тялото ви. Ако имате много време на това упражнение, ще забележите колко много малки стъпки ще се движат напред.
Посочените по-горе упражнения са лесно изпълними навсякъде, дори в офиса. И те не се нуждаят от много време.