Какво да не правим преди лягане
Здраве / / December 19, 2019
Колко малко щастливци, които нямат проблеми със съня. Ако не сте един от тях, ето някои неща, които трябва да спрат да правят така, че мечтата ти е станал по-добър и по-приятна.
За мен, за да се събуди на сутринта - най-тежкият проблем, че не мога да преценя за дълго време. И това не е просто как се чувствам, когато се събудя. Липсата на добър сън, наистина, лоши влияния за състоянието на организма.
Този проблем може да бъде решен по два начина: количествени и качествени. По отношение на първия метод няма усложнения, толкова повече ще спи (в разумни граници), толкова по-малко се чувствате уморени през нощта, качествен метод включва и подобряване на качеството на съня, което е, в същото време, прекарано в леглото, вие ще се чувствате по-добре. Има драстични методи като този. Но за да се промени напълно съня си график, трябва да имате желязна затвора, която имам, както изглежда, е не.
Реших да започна малък и се фокусира върху подобряване на качеството на съня си, и ето някои неща, които със сигурност не трябва да направите преди да си легнете.
- Пийте алкохол. Освен факта, че сънят ти ще бъде плитко и да пречи на другите последствия, като например пълен пикочен мехур, както и дехидратация, няма да те оставя да спиш правилно.
- Взирайки се в екрана на телевизора / смартфон / таблет (като попълните). Това е лошо, поради две причини. На първо място, отблясъци от устройството на екрана стимулира мозъка на работа, която се отразява на производството на мелатонин, хормон, който е от съществено значение за качеството на съня. На второ място, информационен боклук, който запушва главата, също прави мозъка да се отпусне и да спи става невъзможна задача (знам за себе си).
- Сърфирайте в Интернет. Тази забрана плавно следва от предишния. Резкият светлината от монитора и ненужна информация, ще направи нещо отвратително.
- Прочетете напрегната и смущаващи книга. Никой не забранява да четете, но преди да отиде да спи по-добре да се откажете за лесни и забавни книги от главата на чука ненужни и тежки мисли.
- Вземете гореща вана. Противно на общоприетото схващане, вземете вана преди лягане - не е добра идея. Работата е там, че по време на сън температурата на тялото пада с няколко градуса, и гореща вана вдига температурата си. Поради това, тялото ще трябва да прекарват повече време в намаляването на телесната си температура. Най-добрият вариант би бил баня в продължение на няколко часа преди лягане. След това температурата се връща към нормалното, и вие бързо ще заспя.
- Преяждат. Това е трудно да спя с пълнени корема. Да, това наистина там, пълнени със стомаха, за да се направи нещо твърдо. Опитай се да не преяждаме, преди да отиде да спи, но също така и да си легне на празен стомах - не най-добрата идея. Малка част от салата, месо или извара с плодове е отличен избор!
Може би най-трудно съвети за всички нас ще се откажат от нашите джаджи. Лично аз никога не е била в състояние да направи, въпреки че аз се опитвам. Но аз мисля, че в името на по-добър сън и можете да го дари. И това, което за теб?