Вдъхновяваща история за това как да донесе тялото си, за без разходите и зали за фитнес
Съвети Здраве / / December 19, 2019
Авторът на тази история Игор IllyashenkoКой сподели опита си е много икономичен обучение. В края на тази статия ще намерите снимки, които казват, че искате само да се вземат в ръка и да са здрави.
Винаги съм бил привлечен от механизма на клас упражнение мощност без допълнителни разходи. Често ме спря сам отдалеченост на фитнеса от дома / работа. Вторият фактор винаги е играл парите. За да се изгради редовна тренировка е необходимо редовно да се харчат пари за абонамент за фитнес зала / басейна. Но това е, което аз често не са имали достатъчно. В резултат на това - няма редовни физически упражнения, не е резултат на това, че е нещо като игра на думи.
За мен е съществена промяна в това отношение е идеята, че тяхното собствено тегло може да упражнява не по-малко успешно, отколкото в залата, носещ желязо от ъгъл до ъгъл. В основата е положен под формата на няколко подхода за механизма за управление, и се е снишил в пейката, където ролята на пейката успешно заменя две табуретки.
Малко по-късно се запознах с две много ефективен метод за обучение на Layfhakerskomu. "Сто лицеви опори в шест седмици" и "системата на затворите." И един, а другата система има две основни предимства:
1. Работа само собственото си тегло
2. Няма нужда от допълнително оборудване за обучение.
Ако говорим за недостатъците на системите: шест седмици - тя е една фикция. Трябва да се подготвят психически за това, че тя ще бъде много повече. Мога да кажа за себе си, че ми отне почти 8-НИЛ календарни месеца, за да се стигне до петата седмица. В реално време непрекъснато обучение е около 4 месеца. защото всяко прекъсване, в продължение на най-малко две-три седмици, вие автоматично се връща в оставка.
С "система затвора" всичко малко по-лесно. Но! Важно е не забравяйте да смените крака. Когато се опитах да работят в комплекса - аз като рана, като използвате само "бутам право" крака. В резултат на това на следващия ден - Криви мускулна треска, единия крак е нормално, другите мускули очевидно нарани. Заключение - системата не е напълно балансиран. Има един минус на системата - тя е идеална за PFD и тренировки, но пълна заетост не е добро. Това е изгодно само в случай на много ограничено пространство.
По време на курса ми по някакъв начин стигна до следните изводи: От
1. Обучение собственото си тегло е най-добрият, "чист" механизъм в хармонично развитие на тялото.
2. Най-полезно упражнение за развитие - не изолирано. Това е - да се упражнява, включително работата, а не само една мускулна група.
3. Не е изолирано упражнение - е на път за работа, живи, естествени мускули.
4. За хармоничното развитие на чисти и няма нужда от сложни симулатори. Всичко, от което се нуждаете, е под ръка.
За мен не е тайна, че през целия си спекулации, в действителност - изобретяването на велосипеда. Наскоро попаднах термин Гето тренировка (GW) или фитнес тренировка Гето отговаря както Стрийт тренировка. Терминът измислен екип One More Day общност (Русия). Какво е значението на тази посока?
Философията на GW - това е най-пълната и функционално използване на обекти на околната среда за продуктивен физическа подготовка. С помощта на GW може да "разклаща" себе си, не са по-лоши, отколкото в залата, без да се използват различни протеини (а не само протеин) добавки и вещества, които не са от естествен произход. В същото време сте работили предимно собственото си телесно тегло, а понякога и на теглото на една и съща vorkautmena (известен още като VAYBRO), и това Чист въздух, открит среда на живот, липса на пот миризма в салона на стаята и други изкушения антре.
Повечето от оборудването, което трябва да се обучават, е в почти всеки двор - хоризонтални ленти, успоредка, стълби и други наследството от социалистическата физическото възпитание. Каква трябва да бъде състоянието на здравето, за да могат да се справят с GW? Основното нещо, че не е много сериозен и не носи реална заплаха за вашето здраве. Освен това върху собствените си чувства.
Можете да започнете малък. Вместо на 5 минути с автобус - разходка, се изпълнява. Спрете да използвате асансьора, в края на краищата. Например, с основни упражнения на хоризонталната лента, успоредка - набирания и лицеви опори.
Само един вид набирания които можете да добавите една дузина. В зависимост от вида на захващане и освобождаване промяна мускулни групи, които тренирате. Барове, лицеви опори - е подобен. За допълнителна "котва" Take Me система за постигане на напредък. Например, цифровата прогресията и правилата на своето преминаване от системата "100 лицеви опори" са чудесни за справка.
Но още веднъж искам да кажа - не очаквайте бързи резултати. Започнете вашата тренировка - и ще видите как две до три седмици, за да промените вашите чувства. Но за да стане спортист - ще трябва да човъркат много повече. Реших за себе си, че съм все още в самото начало и за дълго време няма да се спре.
Източници на вдъхновение:
LayfHaker. Ру:
• Тренирайте тялото си за layfhakerski - "Сто лицеви опори в шест седмици" и "система за затвора"
• Отслабнете естествено - Един човек, който е постигнал изключителни резултати с помощта на природната среда
• Всичко за състезанието за начинаещи - Отлична статия, за да започнете джогинг
One More Day Общността:
• Член Даниел Черкашова Ghetto Workout
YouTube:
• Моето 120 лири пътуване - Клип от всички на пистата. Невероятно човек.
• Barilla и Hannibal - Калистеника. Homeland GW
• Денис Минин - Хоризонтални барове и барове в Днепропетровск. Той разполага с роден, а не на американския народ, с отлични резултати в тренировка Street. Мрежата може да намерите описание на нейната система за обучение.
Е, аз го направих: