Защо трябва да се научите да се движи с ниска пулс
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
В необучен процент човешки пулс по време на работа може да бъде до 170-180 удара в минута, и по време на ускоренията в червената зона и 200-220. Въпреки това, оптимално сърдечният ритъм за обикновен джогинг е 120-140 удара в минута. Тъй като всеки е различен и всеки има своите физиологични функции, някои сметки, които не могат да се стартират и разходка доста дълго време, преди да бъдат пуснати още бутам без да прекрачи снимачната площадка бар. Той е ужасно скучно, но ако искате да постигнете целите си и в същото време наистина лекува, а не да убива сърцето ми, имат малко търпение.
Как работи сърцето ни по време на времето за работа
Артър Lydiard в книгата си "Работещи с Артър Lydiard"Много достъпни описва работата на сърцето и начина, по който раса влияе на сърдечно-съдовата система.
Физическите упражнения помага на сърдечния ритъм ясно, точно, силно и лесно да се снабдяват организма с добре кислород кръв. Сърце - същите мускули, които, за съжаление, придават много по-малко значение, отколкото всички останали. Някои работят усилено, за да се увеличи обемът на бицепса или формата идеално на задните части, но почти не мисля за това, как силно един от най-важните мускули - сърце.
Силни сърдечни нужди да упражняват много по-малко усилия, за да се изпомпва в момент, по-голям обем на кислород кръв. Той бавно се уморява, и обучени лица могат да изпълняват по-значителна част от работата, преди да достигне максималните намаления сърдечен ритъм. Артър Lydiard го сравнява с автомобила се грижат правилно. Дори и в напреднала възраст, обучен сърцето си остава много по-силни и здрави и могат да издържат на по-голямо от поетите товара.
Ускорен пулс на средства за отдих, които или по стените на артериите присъстват телесните мазнини (лошия холестерол), или те просто не са гъвкави и развита. Това означава, че трябва да се работи по укрепването им. Но това трябва да става постепенно, да се движим напред в малки стъпки.
забавяне на сърдечната честота се случи, и по-нататък, тъй като артериите адаптират за ускоряване на кръвния поток, те стават по-еластични и пропуските се увеличават.
Сърдечно-съдовата система на хората, водещи заседнал начин на живот, работа 20 пъти по-малко ефективни от тези, които постоянно извършват аеробни упражнения. По време на тези упражнения на сърдечно-съдовата система се разширява като балон, и бавно се повтарят натоварвания водят до разтягане на цялата система и да я направи по-еластична. В резултат на това тя ще се увеличи дори и в покой. Всичко това осигурява мощен и свободно обращение, подобряване на общото физическо състояние на бегач, и помага да се отървете от холестерол и атером.
Аеробни и анаеробни бягане
аеробна джогинг - тя се движи на ръба на най-стабилната държава, когато един спортист може напълно снабдяването с кислород на тялото ви работа на това ниво на натоварване. Веднага след като дългът на кислород, работещ едновременно става анаеробна формат (т.е. без кислород).
анаеробно бягане - тя работи на ръба на възможностите, когато тялото не е достатъчно кислород. Обикновено процесът започва подкисляване с такъв цикъл, или ацидоза (Същото кислород дълг). Анаеробно натоварване - това е просто стрес, че трябва да отидете на следващото ниво.
Понякога, за да преминете към следващия етап от бегачи използвате състезание в анаеробна зона, но в един много кратък период от време. Нашата цел - аеробна работа, тъй като дава възможност за систематично и без да причини прекалено обучение за повишаване на престоя си в най-стабилната държава.
според книгата Голямата книга на издръжливост обучение и състезания, За да разберете на какъв пулс отидете в анаеробна зона, изваждане на твоята възраст от 180. Ако сте имали сериозно нараняване, или се възстановявате от заболяване, се изважда 10 повече. Ако през годината сте имали прекъсване на обучението, наскоро сте изпадали няколко настинки или грип, имате алергии или ако имате астма - това е допълнителен -5. Ако в последните две години не сте имали проблеми, изброени по-горе в схема на постоянно обучение (4 пъти седмично), оставянето на 180 минус възрастта ви. Ако след две години имате добър прогрес, може да се добави, за да получите резултат 5 повече.
Така че, работи при ниска пулс (аеробна работа) укрепва сърдечно-съдовата система, като помага да се изгради силна база, която ви позволява да продължи, наистина ни прави по-силни и по-здрави. Злоупотреба с работи на ускорен пулс в началните нива (особено когато наднорменото тегло) не води до засилване, а напротив, да се носят сърце!
Като се започне с ниска пулс
Веднага тя няма да работи с тях просто трябва да се приеме за постигане на високи резултати. Започнете бавно, почти стъпка. Дори ако мускулите ви са в състояние да ви донесе висока скорост, сърцето ти не е готова за това, тъй като е малко вероятно да обмислят начини за укрепване на мускулите на сърцето като много време и внимание, колкото слабо / силен / красив (подчертан) крака! Да, това ще бъде ужасно скучно, може да премине 5 km в час (и това е напълно възможно), а през това време идея да се хвърли всичко това ще възникне в ума си повече от веднъж или два пъти! Но ако наистина искате да бъдете здрави, да се засили сърцето си, не се нараняват и постигане на резултатите си, ще трябва да се пулсомер и бягай при ниска пулс (120-140 удара в минута), докато не видите, че с увеличаване на скоростта на сърцето си все още удара точно.
Започнете с три тренировки на седмица не повече трайни от половин час. Ако вашият пулс не ви позволява да се движи и дори когато работи светлина джогинг се издига над 140 удара в минута, отидете. Опитайте ходене, ако просто отидете скучно. После, след една седмица време за обучение и повишаване добавят още 5-10 минути. Напредъкът ще зависи главно от физическата си данни, но не - на вашето търпение и постоянство!
И накрая, ние ви предлагаме видео от Skirun училище, което е много лесно да се разбере и лесно да се обясни защо трябва да започнат да тренират с ниска сърдечна честота.