Обучение планове за първата си 5K

Много скоро там няма да дойде само в календара, но истинска пролет. Спортни клубове отбелязаха начинаещи, които са решили да се подготви тялото си за лятото. Скоро наваксат и тези, които искат да започнат да работят, но не искам да го направя през зимата. И дори да започне участие в маратони и различни състезания, в които има почти винаги на разстояние 5 км.

Започнете да пускате, за да се сложи в ред, че е много похвално, но работи - това не е най-приятното физически усещания по отношение на обучението. Това е особено вярно за начинаещи, които не могат да знаят как правилно да се изчисли на силите и да започне задъхан или стиснал негова страна след 1 км (и това е, ако имате късмет). Други може просто да се отегчиш банални игра кръгове около стадиона или най-близкия парк, а от тази тренировка края. Ето защо, ние ви предлагаме да се съчетаят полезното с приятното... и се запишете за първата си 5 km.

Подготовка може да отнеме малко повече от един месец, и има огромен брой мобилни приложения, че плановете за оферта за обучение, така че със сигурност ще бъде добър избор.

Да, ако вече имате, и така тичам 5 km, а след това няма да е интересно. За вас ще бъде следващия пост. ;)

Преди да продължите с прехвърлянето на приложения и предложения план, искаме още веднъж да ви напомня, че джогинг не понася бързане. Вие не може да се откъсне и да се пуснат веднага 5 km, ако никога не сте се завтече. По-скоро, тичам, тичам през вас, но това е, което ще се случи - това е един въпрос. Всичко зависи от нивото на фитнес. За някои, това разстояние може да се даде лесно, но някой може да спечели първата си травма. Ето защо, ние не бързайте, имайте план за обучение и успешно премине първия си етап.

Мобилни приложения

Всички заявления за ски бягане имат свои собствени планове за различните разстояния и вариации на тези планове: на 5 км за начинаещи, за средно до напреднали бегачи; На 5 км за 30 минути, 25 минути и така нататък.

И все пак, винаги преминават упражняване тестове, ако това е! Не пренебрегвайте, тъй като се основава на данни, получени, ще се изгради своя план за обучение. Вие искате да сте го мине гладко? Направете тест!

Runkeeper

Обучение планове:

• На 5 км за начинаещи (8 седмици, безплатно).
• Първият на 5 км от треньора (12 + седмици на кръстосано обучение, цената - $ 24,99 за членовете на премиите - безплатно).
• 5 km за начинаещи до финала. Работещи-Walking "(7 седмици, цената - $ 9.99 за членовете на премии - безплатно).
• Първата 5 км за 10 седмици (11 седмици + кръстосано обучение, цената - $ 24,99 за членовете на премиите - безплатно).
• Първата 5 км за 14 седмици (15 седмици + кръстосано обучение, цената - $ 29,99 за членовете на премиите - безплатно).
• Първата 5 км в 8 седмици (9 седмици, цената - $ 14,99 за членовете на премиите - безплатно).
• Първата 5 км за 10 седмици (8 седмици + кръстосано обучение, цената - $ 19,99 за членовете на премиите - безплатно).
• Първата 5 км за 10 седмици (11 седмици + кръстосано обучение, цената - $ 24.99 за премиите - безплатно).

Nike + Спринт

Обучение планове:

• Началното ниво на трудност (за начинаещи) - 8 седмици, общо разстояние - 150 км, общата сума на обучение - 27.
• ниво средна трудност (посредник) - 8 седмици, общо разстояние - 200 км, размерът на обучение - 36.
• Високото ниво на сложност (Advanced) - 8 седмици, общо разстояние - 290 km, размерът на обучение - 38.

5K Runner

Обучение план: 8 седмици, количеството на упражнение - 3 пъти седмично, продължителност на обучение - 30 минути.

Изпълнете 5к

Обучение план: 8 седмици, количеството на упражнение - 3 пъти седмично, продължителност на обучение - 30 минути.

Диван за 5K®

Обучение план: 9 седмици, 3 пъти седмично, продължителност на обучение - 20-30 минути.

Zombies, Run! 5к обучение

Обучение план: 8 седмици, 25 учебни и пълно потапяне в играта.