Влакови катерачи от Егор Удуърд
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Днес ние искаме да споделим с вас стандартна бормашина катерач със специални упражнения, които ще ви помогнат да направите ръцете си по-силен. Въпреки това, за това ще ви трябва поне няколко пъти, за да отидат на стена за катерене. Може би да се радвате, така че ще се върне отново и отново, за да за нови положителни емоции и адреналин. ;)
Егор Удуърд
Тридесет и една година, две деца (Lev - две години, Алис - пет години), женен. Маркетинг мениджър за строителна фирма Evrodim.com. Активно ангажирани в скално катерене в продължение на три години: три тренировки на седмица в продължение на няколко часа. През пролетта на 2015 г. могат да се откажат от катерене. След това, само рядко пътуване до скалата, просто спря да ходи на фитнес.
Когато започнах да правя, аз бях сигурен, че това е съвсем различно от това, което беше опитвал (минали спортове на разположение). В края на краищата, и така се оказа. Когато сте на път на една скала, която се бори със своя страх, мързел, трябва да се съсредоточи, колкото е възможно, и така нататък. Плюс това е просто невероятно охлади! И все пак това е голямо забавление в природата: можете да се изкачите за забавление (светлинни пътеки), и може да бъде нарязан на предизвикателни писти и да се опитаме да се повиши категорията. За обобщение, можете да се изкачите до върха въжето, а когато сте само нарушава povisnesh на въже. Но ние Lazimov почти винаги с по-ниска застраховка - при неуспех да лети на няколко метра надолу. Да, това е опасно, плашещо. Когато правите трудно прихващане или ръцете са блокирани, това страх от провал спрете и създава бариера.
обучение
Треньорски трябва не само ръцете си. Просто така се оказва, че горната част на тялото, разработена в по-дългите катерачи: в ръцете на 80% от товара. Но упражненията на мускулите на краката и кора, също.
Стандартно обучение може да изглежда така:
- Загряване, стречинг.
- Лицеви опори, крака в повишени тесни и широки - четири набора от 10 пъти.
- Дърпа нагоре в лентата тесни и широки захват 10 пъти - четири подхода (две тесни и две широк).
- "Пистолет" - две групи от 10 пъти.
- Visy на върха - в свиване, дупки, малки aktivnikah (видове куки) - двама се доближават един обесване, свободно време е Visa.
- Лост за набиране на върха в продължение на шест засичания - пет хоризонтални ленти, почивка в продължение на 2 минути.
- Лазаня. Боулдър (катерене без въжета изглед) - най-малко един час получават достатъчно паузи.
- Хичкок. Дърпане на пръстите. Пет двойки от куки на пет набирания на всяка двойка, почивка в продължение на 5-7 секунди между набирания - това е една обиколка. Това обикновено се извършва на четири от тези кръгове. Почивайте между рундовете - 2 минути.
- Натиснете. Лъжата завой багажника, без да се вземат кръста си от пода - 20 повторения. Долна преса - крака повдигане 20 повторения. Извършва три сета.
Все още не е в кампуса (тренировъчната база), където катерачът прекарва много време. Там можете да се изравнят, виси, изкачване - просто намерите много уроци.
В колежа може да се види във втората минута на това видео обучение за катерачи.
Ограничител в обучението може да бъде общото физическо състояние и кожата на пръстите на ръцете (това има функция изтрити). Ако се катерят по скалите, той е по-бързо. при поискване алпинисти пръсти търсачката ще раздаде куп лоши неща. :) набиране на височина трябва непременно с магнезий и без пръстени на пръстите си!
Ако искате да започнете
Опитайте се да съветва всеки, който си мисли. Просто вземете инструктор и за първи път отиде в голям щанд с въже, не се опитвайте да веднага катерене. При спазване на безопасността катерене не е травматичен и опасен спорт. Разбира се, ако не сте ще да се изкачи сам.