Упражненията, които ще ви замени специална маса за работа състояние

Защо лошо заседнал начин на живот

Проблемът на заседналия начин на живот, а не само във факта, че поради липса на физическа активност, наддаване на тегло. Като бонус към наднорменото тегло и болки в гърба за дълъг престой в седнало положение, увеличава риска от диабет тип II, за да печелят, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак. Както можете да станете по "Уди", т.е. губят еластичността си. Мускулите, които ви помагат да се изправи и да разширение (изправяне на гърба, хълбока и среден трапецовидния мускул) не се използват в момента за сядане, така с течение на времето те отслабват и мускулите, които поддържат гръбначния стълб гъвкав и работа по време на огъване бедрата, стават все по трудно.

Въпреки това, маси за правостоящи - не винаги е много добро и удобно решение. Едно скорошно проучване, проведено в университета Корнел, установи, че таблиците за стоящи маси и валяк писти правят физически дисбаланс, тъй като обикновено е работата, която вършим на масата, най-добре е да се направи всичко в едно заседание и не стои.

За да се сведе до минимум щетите, които причинява на тялото ни да заседнал начин на живот, можете да опитате "Активно седене", и след няколко упражнения, за да извършите приключване на работния ден, който се разтяга и razomnut пресрочилите мускули. Джъстин Джейкъбс (Justin Jacobs), треньор и мениджър в Equinox Трибека, каза фитнес идеалното място за такова упражнение. Той е разработил алтернатива на най-популярните йога упражненията, които обикновено се извършват седнал. Вие не искате да стои и в залата по време на тренировка?

Упражнение № 1

Обикновено това упражнение се прави място за сядане, но предлага малко Джъстин да го променят и да се извърши в един скок. Не забравяйте, че предната коляното трябва да бъде огънат под ъгъл от 90 градуса. Вземете една тежест в дясната си ръка и я огънете в лакътя, така че това е точно пред рамото ти, разширена ръката си от вас. Лявата ръка трябва да се изправи и дръпна надолу и леко встрани. В тази позиция преси тежести проследяване.

Упражнение № 2

Закрепете краищата симулатора каучук плосък разширител се вдигне и да ходят по-късо разстояние, така че напрежението се усеща. Леко сгънете коленете си, наведете напред, тялото трябва да бъде успоредна на пода, краката му - на ширината на раменете. Ръцете дърпат напред, така че те са били ходене по ушите, след това издърпайте краищата на лентата да се чрез огъване лактите и дърпа ръцете й към гърдите си. Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.

Упражнение № 3

Застанете с лице на специална шейна с малък товар, прикрепете ги панти, издърпайте ръцете си напред под ъгъл от 45 градуса, ръката - на нивото на бедрата, дланите заедно. Въже трябва да бъде опъната. Свийте колене и издърпайте шейната за примката към себе си, лактите са склонни да стомаха му. После отстъпи няколко крачки назад, докато въжетата отново обтегнати, и повторете.

Упражнение № 4

Стойка директно под TRX, прикрепена към тавана, краката рамото ширината на раменете. Вземете една линия, дланите са обърнати към гърдите. Облегнете назад, докато ръцете не се разтягат и огъват лактите, дърпане на самия гърдата, за да ръцете, се върнете в изходна позиция. По време на упражнението не трябва да е отклонение в гърба, лактите не започват за въртене.

Упражнение № 5

И отново упражнението с TRX. Застанете в бара, краката са резбовани в TRX линия. Свийте дясното коляно, опитвайки се да го издърпайте към гърдите си. След това рязко се промени краката, изправете си наляво и надясно свити. Продължи с бързи темпове.

Упражнение № 6

Застанете с краката си леко по-широки от рамото пут ширина, малки чорапи оказаха. Във всяка страна, Гира, ръцете сгънати и се притиска към гърдите си, дланите са обърнати един към друг. Вие извършвате дълбоко клякам и връщане в изходна позиция.

Упражнение № 7

Застанете с краката си леко по-широки от ширината на раменете място, колената леко свити, барът лежи върху раменете, с подкрепата на ръце. Наведете напред, назад е прав, тялото е почти успоредно на пода, се движи таза леко назад, за баланс. След това се върнете в изходна позиция бавно.

Упражнение № 8

Легнете на една пейка с лицето нагоре и свити колене, крака стъпили на пода. Задръжте лентата над гърдите, ръцете - малко по-широка от широчината на раменете. Uprites крака на пода, така че таза и бедрата само леко се повишиха докоснаха пейката. По този начин можете да направите най-разгъвачи на бедрото, за да не се представят доста обичайно за тях на работа. В тази позиция, се извършва ракла Press.

Упражнение № 9

Поставя се в нахвърлям се на десния крак. Право коляното огъната под ъгъл от 90 градуса, лявата постави на пода, като че ли стои на въжето. Arms прави до тялото, юмруци търсят надолу. Задръжте тази позиция в продължение на 20 секунди, след което краката на климата.