Психичните трикове, които ще ви позволи да тече по-добре

Днес бих искал да споделя друго интересно изследване, но този път упражненията не са физически, но психически. Обикновено казват учените за обратна връзка - по-активни физически хората, толкова по-ярък и пластичността на мозъка му (има огромно количество изследвания по този въпрос). Тази статия е за обратната връзка.

Колко пъти престъпна глас шепне за вас по време на състезанието, че не е необходимо да карам толкова бързо, защото нищо няма да се случи, ако се забави малко, ако не и изцяло стоп, нали? Това е особено вярно за любители бегачи, които не се отнасят за наградите и нови световни рекорди. Защо подигравам тялото си, ако можете просто да се махна и всичко цялото страдание ще престане веднага. Изкушаващо е, нали? Демонът на изкушение е особено силна в края на краищата, когато нито морално, нито физическа сила е почти изчезнал.

Това е научно доказано, че ефективността, когато вече на залязване на силите, вече не зависи от нашата издръжливост или физическа сила и емоционално състояние.

Мислене - това поведение, и за да се постигне най-добри резултати, трябва да се работи не само на уреди, работещи.

Позитивни утвърждения помощ не винаги и постоянно повтарят мантрата: "Да, мога!" Май не предизвикват прилив на сила и чувство за абсурдността на ситуацията. И тук не е, че сте повтори, че нещо не е наред, защото много от тези мантри от помощ, и начина, по който го възприемат.

Основната цел - да преминете към "ориентирани към резултати" на "Процес-ориентирана." Това означава, че по време на движение не е нужно да се мисли за целите, определени (ада, аз отново се обърна към изчерпване на 50 минути за 10K!), И се концентрира върху това, което се случва точно в този момент, че е в ход. Д-р и спортен психолог Стан Beecham смята, че постоянно мисли за резултата, ние се изключат от това, което се случва точно тук, точно сега.

Да бъдеш позитивен е от решаващо значение. Едно скорошно проучване, наречено негативно мислене една от основните пречки пред бегач. Силни спортисти са силни не само физически, но и психически. Те дори не позволи на мисълта, че нещо може да се обърка. Те използват своите мисли и тяхното обучение с цел засилване на доверието в себе си и силата.

инструмент фокус

Така че, първото нещо, което трябва да направите - да се определят инструменти, които ще ви помогнат да се съсредоточи върху процеса, а не резултата. Те трябва да се съсредоточи върху вашите слабости. Обикновено това е синергия на психологически и физически действия, които в крайна сметка трябва да доведе до желаните резултати. Опитайте се всеки ден 5 минути визуализация на успеха (изтича цялото разстояние без да спира дори веднъж или непрекъснато желаната скорост); всяка седмица има джогинг ускорение на финалната права (ако имате проблеми с последните метри на състезанието); ясно да следва плана, ако вашият основен проблем - преди уволнението от обучение.

Особено важно е да изберете свой собствен инструмент фокус: дума, фраза или действия, които биха могли да заглуши разрушителни вибрации и да запази фокуса си върху "тук и сега". В някои това може да е медитация върху дишането, някой започне да гледате вашите стъпки, някой - фокус върху ударите на сърцето си, и така нататък. Може да се наложи да мине през много опции, докато не намерите този, който работи във вашия случай.

критично мислене

Важно е да се помни, както и да си напомням всеки път по време на времето за пробег, които не са в състояние да контролират 100% си темпо бягане, но да предприемете действие която може да подобри резултатите си и постигане на желания темпото: влака трудно, да не боли, не забравяйте да вземете си вода за конкуренцията и и т.н.

контрол

Понякога, точно преди състезанието започнете да се чувствате уморени коварен. Изглежда, че силите не са оставили нито един км, ще завърши окончателно. Това е нормална реакция, защото мозъкът ни получава от тялото на химически и електрически сигнали, изпратени от нашите мускули и направи съответните изводи - ние бяхме уморени. Въпреки това, много изследвания са доказали, че нашият ум е в състояние да преодолее физическата умора, както често се такова състояние е продукт на нашето емоционално и психическо състояние, а не в резултат на физическа изтощение. Това е точно случаят, когато първите признаци на тежки физически упражнения ни вътрешни "I" Той започва да стене и да ни убеди да се откажат и да легне да си почине, защото силите, нямат нищо за лявата.

Мислете за умора като знак, че имате нужда от положителен психологически армировка.

През 2012 г. беше проведено изследване, по време на който в продължение на два дни беше на велосипедистите на конкуренцията и компютър. Те трябваше да преминат два теста. В първия случай, колоездач заяви, че конкурент му се случва в същото темпо както го е правил, всъщност съперник вървят по-бързо. Вторият - че противникът ще по-бързо, отколкото са. Когато велосипедистите мислеха пред съперника си, те повърна ръцете си и те започнаха да се съмнява, че те могат да спечелят. Но когато те смятат, че шансовете са, те показаха най-добрите си резултати. Така мозъка ни, а не на тялото, реши какво можем да направим, и какво - не.

И на това ние предлагаме да играят съвременни изследвания. Ако по-рано се е смятало, че преди упражнения (особено преди дългите състезания) бегач трябва да бъдат добре нахранени и добре отпочинали, но сега не е имало тенденция на обратното. Някои треньори съветват своите отделения за упражнение воля да работи на празен стомах и уморени крака. Такива тренировки стимулират способността на тялото да се адаптира, което е много полезно по време на предизвикателни състезания за издръжливост.

Отдих и свежест - това не винаги е хубаво нещо. Например войници се обучават да работят на ръба на умствена умора, принуждавайки да изпълняват тежък принудителен маршове, въпреки факта, че те не са спали почти падне на краката от умора. Няма нужда да се стигне до този вариант е като фанатик. Ако сте много уморен по време на работа, или сте имали безсънна нощ заради болно дете, упражнения трябва да се отложи. Умората в организма трябва да се нарича само редовна физическа активност (предишни тренировки). Да, резултатите не са толкова впечатляващи, колкото бихме искали, и по време на тези тренировки ще мразя всички до един, но по време на състезанието този брутален начин ще се отплати в пълен размер. И това е препоръчително да не се отиде за такива подвизи треньор без надзор!

Интересен вариант на упражнение, нали? ;)