Джогинг темпо срещу Pulse: Поглед аларма начинаещ

Започнете да пускате много трудно. Той знае всичко, защото тя започна да го направя почти всеки един от нас. Много се спря на първия и втори тренировка.

Започва да тече - е да се опита дискомфорт, страдат. Но както каза той маратон на японския писател Харуки Мураками (Харуки Мураками), болката е неизбежна, но страданието - въпрос на личен избор.

Инга адмиралПрактикуването на психотерапевт от горещия Рио де Жанейро, където всичко се управлява, разбира се, в бели панталони, този гост материални говори за вътрешната борба със себе си по време на състезание и живот хакерство е разделена, че да работи в удоволствие. Тичане на пулса на не отваря за опитен спортист, но много начинаещи не осъзнават, че най-важното в обучението не е скоростта, и сърдечната честота и продължителност. Той ги описва работи натоварване.

Пускам по-малко от една година и половина години в експлоатация три или четири тренировки на седмица. Вече имах четири почивка за един месец (заседналата обратно; уморен; уморен; бронхит). Все още не се завтече първата си полумаратон, да не говорим за маратон. Зад гърба му, докато петте състезания по десет, един-на-един и на 12 км от 15 километра. Моят краткосрочна цел - да тече на 10 км най-малко една секунда по-бързо от един час. Аз никога не са успели. Освен това, до този момент не е било дори само една раса, когато аз не трябва да се движат една стъпка в средната дистанция.

Ние говорим за "весели започва" в славния град на Рио де Жанейро, който обикновено е при температура от 30 ° C набързо други спортисти пот започва да ви поливам вече на втория километър на състезанието. Тук, на всеки две или три седмици, проведени в неделя колективен план, че с изключение на почивка няма да назоват: началната площ проведе една бира дегустация, както и в програмата на състезанието обикновено се твърди, и всъщност работи и ходене (ходене с бира и колективни автопортрет). Не атмосфера на конкуренцията или зает преодолени. Тя ще изглежда да е нервен?

Всъщност, аз съм на терапевта, а не на атлета. Особено дълбоко тази истина е живял от мен приблизително шест километра. Първите пет бягам бързо. Както завещава на първия ми треньор ", започнете бързо, тичам бързо и да завърши още по-бързо." На първия километър обикновено се получава, за да отговори на темпото на Дрийм, ликвидация зигзаг и изпреварване майки с колички, заснети в памет на фона на изходните арка и подгласниците селфи пръчки. Вторият и третият километър тече гладко. На четвъртия аз съм се започне да се изтощите, но аз се насилвам да тече бързо. На петия случай мътност: гледа часовника, аз ясно да разберат, че за да работи по-бързо и вече няма запис в продължение на 10 километра аз не свети. "О, вие все още може да има време да се постави личен рекорд в продължение на 5 километра," - той предлага изтънчен ум, и аз се ускори от последните сили.

На шестата км Статисистики възмездие - безпомощност и вълна от разочарование. Аз рекорд, разбира се, не слагайте, защото от самото начало, за да работи по-бързо, но все пак малко по пестене на енергия при изчисляването на първите десет. Разочарование даде път на една атака на самосъжаление, и то обикновено започва гама телесни симптоми: изтръпване на негова страна, Жажда, слабост в краката и различни други "Nehochuha"... От този да лежи на тревата, той спира ме само да знаеш, че ходят кучетата си тук. Качвам се обърна, а след това безкрайно тече до финалната линия, се скандира, че ще се даде медал и ще чака семейството с ключовете за къщата.

Докато се движат измислят най-различни причини, които трябва да изпълните. Но тя също така ги обезценява, защото записът няма да се случи.

Това е вътрешна картина на течаща темпото с намерението да победи личния си най-добре. Прострация аз се свързват именно с факта, че монтирането на "Аз трябва да тече назад и спечели:" Аз не се мотивира. Конкуренция и никога не е трябвало да мотивира хората с тежка тревожност. Напротив, те значително увеличаване на алармата, защото заедно с "Аз" включен "изведнъж, не мога" и "не изглежда да получите." Това трио обезкуражава се съмняваха, бегач, така че за всяко удоволствие от надпреварата на въпрос.

Днес за пръв път по различен начин. Предпоставки за промяна, виждам два: смяна на треньора и започва да следва динамиката на сърдечната честота (Garmin Forerunner 225) Както се препоръчват нов треньор. Той се обърна ми бягане Feem-кръстник, миналото му е първият ми треньор изглежда мързелив апатични медузите.

Една седмица преди състезанието на 12 км от местната серия Athenas получих писмо от треньора казваше:

Съст 12 км, а този път не сте просто бяга за известно време и да ви тече до края и без прекъсване, и за това Наблюдавайте пулс (включително сигнали за часовника) да работи не повече от (но не и по-долу) на 4-ти зона пулсира. Мислете за това състезание като ефективна упражнение не само тялото си, но и ума. Според моите изчисления, при това положение, не е просто пуснете досега до финалната линия, без да спре, но ще в същото време по-малко или много нормално да се чувствате.

Трябва да призная, аз спирачка е да използвате всички функции на управлението на своя хронометър, и само преди седмица, се научих да сложи предупреждение. Оказа се, че се движат по импулсни средства, за да се спре да се явите на изпита, спирка взискателни от него може да бъде управляван отпусна (това не означава, бавно).

Някъде по средата на състезанието разбрах, че сърдечната честота е адаптиран към натоварването, и аз постепенно намалява скоростта, за да не се простира отвъд четвъртата зона. Това означаваше, че запис няма да бъде точна и не трябва да бъде - какво облекчение! Сравнявайки състоянието си за мен, типични за 10 километра тичане в цената, аз намирам, че работи на пулса работи гладко, тече тихо и много уверени.

На шест километра отидоха безотказно като на седмия, осмия, и така нататък. След петия километър марката започва да мига много бързо, и мога да кажа, че във вътрешното пространство на време това е най-мимолетно състезанието в моята малка практика. Процесът е време да се обърне главата му се възхищавам на океана, погледнете другите пътеки. Приблизително 1.5 km Тичах за "кон" - дядото, в чиито джобове е нещо смешно кликнали, напомняйки копита. Беше дори съжалявам за него, за да изпревари, но в противен случай щях да излезе от зоната на четвърти сърдечната честота.

Резултатът от състезанието: 12 км за 1 час 17 минути, но дълбоко удовлетворение, желаят да продължат, липсата на каквито и да било признаци на умора.

Този текст е написан в главата между седмия и единадесети километра. Това е страхотно!