Как да определите вашите перфектни периоди за почивка в интервални тренировки

Формула, чрез който да се изчисли периодите на почивка в интервални тренировки, просто не съществуват, тъй като всички зависи от физическото ни състояние в момента, нивото на обучение, а дори и това, което сте решили да се хранят преди тренировка. Понякога е достатъчно да се възстанови една минута и понякога се нуждаят от дълга почивка. Как да изберем най-подходящото опцията за "тук и сега"?

Треньор Джени Хедфилд (Jenny Хедфилд) съветва с помощта на стратегия, основана на почивка: вместо да се определи времето, или разстояние, което трябва да си почине (например, една минута да ходят спокойно темпо или разходка на 500 метра), е по-добре да се съсредоточи върху вътрешното телесните усещания.

Фаза на вашата почивка се отразява пряко върху качеството на упражненията, както и времето за възстановяване след тренировка. Колкото по-малко се даде време да се възстанови по време на останалата част на междинния продукт, толкова по-малко власт ще трябва да упражнения (или пускането), толкова по-бавно ще са за възстановяване на организма след като на обучение.

Почивка интервали, не трябва непременно да бъде същата. Като правило, колкото по-близо до края на тренировката, толкова повече време е необходимо да се отпуснете, и това е съвсем нормално.

Колко време ще ви трябва, за да си почине, а не само зависи от вашата възраст, пол и фитнес ниво (всичко това просто може да се побере в формула), но и от това колко си спал преди тренировка ден, как се чувстваш, а дори и на факта, че сте избрали като лека закуска преди няколко часа обучение.

В допълнение, трябва да се обърне внимание на сърдечната честота и скорост на дишане. Със сърце всеки има лимит, но е желателно, че сърдечната честота е спаднала до най-малко 160 удара в минута (За по-напреднали - и до 130-140), и дишането му беше тихо и вие лесно може да се направи пълен дъх. Трябва да видите усещането, че сте в контрола на дишането си и са готови да го променят, за следващия пробив.

практически препоръки

регулиране

Когато приемете в тялото си и можете да усетите промените, които настъпват в нея, вие ще бъдете в състояние да се определи кога да си почине нужда да се движат една стъпка и когато достатъчно лек джогинг. Способността да усетите разликата може да ви помогне работи по-бързо във всеки интервал, тъй като качеството на фазата на възстановяване зависи от качеството на вашата скорост и производителност.

Идентифициране на силните и слабите страни

При определяне на силните и слабите страни ще ви помогнат най-добрите статистически данни, които са във всеки спорт приложение. Анализ на данните, вие ще бъдете в състояние да разберат какво празника е най-доброто за вашето тяло. Освен това, промените отрицателни, когато тялото се нуждае от повече време за възстановяване от обичайното може да означава, претоварване или заболяване.

Индивидуален подход към обучението

Ако работите с треньор, той със сигурност се основава на тренировка на базата на вашия фитнес, за разлика от спортни приложения, които са варианти на средната стойност. Но дори и ако се работи с треньор понякога е необходимо да се отклони от предписаните норми и следвайте вътрешните си чувства, защото сред всички спортове калкулатори и формули за перфектно ефикасност и ефективност е, че обучението, което се вписва тялото си по време на този ден производителност.

Имаме нова версия на интервални тренировки? Тогава за първи път, да гледате вашето дишане и пулс, и нека тялото ви да ви кажа колко време му трябва да се възстанови. След няколко тренировки с новата версия може да се приема за статистически анализ и подбор на оптималното време за почивка.