Първи стъпки хатха йога: основни съвети и комплекси
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Хатха йога - най-универсален и затова най-често срещаната йога тенденцията във фитнес клубове. Въпреки това, можете да се сражавате като у дома си. Няколко ключови съвети и видеоклипове за начинаещи - в нашата статия.
Като правило, се препоръчва хатха йога начинаещиТъй като, от една страна, тя включва пълен работа по цялото тяло, а от друга - не се нуждае от една вдлъбнатина в религиозната аспект. Хатха йога преди всичко промяна на вътрешния свят на човека: дълбоко чувство на тялото дава възможност за по-добър контрол на мисълта.
Sun Обръщение (Surya Namaskara)
Хатха йога практика може да включва елементи от различни посоки - в зависимост от преподавателя. Добър асана последователност, за да започнете да може да бъде класически "Сън Обръщение».
Този комплекс е идеално подготвя тялото за други асани, така че с него започва често класове. Но ако имате ограничен период от време, можете да го направите, а отделно, например сутрин като се зарежда. Разбира се, на 15 минути не са достатъчни за пълно практика, дори и за начинаещи. Но нещо е по-добре от нищо.
Комплекси за начинаещи обикновено включват асани, които засягат цялото тяло. Се запазват във всяка позиция, докато кратко (по-малко от минута). С течение на времето, ако не се чувствате нуждата практика по-задълбочено, ще се увеличи чувството за забавяне на някои асани. Но това е най-вече се отнася за статиката Айенгар йога.
Няколко видео уроци за практикуване у дома
15 минути за бодрост
Основен пакет за начинаещи, включително загрявка "Сън Обръщение", разтягане
Релаксиращ комплекс за здрав гръбнак
Всичко, но сложен набор от
Съвети за асани
- Не пренебрегвайте загряване: тялото затопляне допринася за по-безопасно и в същото време по-дълбоко практика.
- Избягвайте резки движения. Единственото нещо, което изисква напрежение в йога - това е контрола на вниманието.
- Не позволявайте на болката!
- дори прост асана Следвайте съзнателно избягва автоматичност.
- Дишайте дълбоко и спокойно, с дъх притегляне на гръбначния стълб, издишайте, отпуснете се и се задълбочи асаните.
- Обърнете специално внимание на гърба: не трябва izlamyvatsya в опит да се, например, за да стигнат до спирката. Ако разтягане не стане, не се опитвайте да се постигне незабавно позицията идеал: редовното практикуване на асани ще помогне за задълбочаване с времето.
Противопоказания за практикуване на хатха йога, разбира се. Единственият начин да не се нараниш - е внимателно да слуша собствените си чувства. Във всеки случай, йога няма за цел да се извива всяка буква "SIC". Не гледайте към другите, се концентрира върху усещанията и се насладете на практика.