7 закуски за тези, които искат да намалят теглото
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Ако искате да отслабнете, закуска трябва да бъде питателна достатъчно, че цялата първа половина на деня, в който са били енергични, и вътрешната си хамстер спал спокойно. Оферти седем идеи здравословна закуска за цялата седмица.
Калорично съдържание на всяко хранене е около 300 ккал. Това е напълно достатъчно за средния човек закуска. Ако сте много доброто момиче, да се намали консумацията на продукти с около една трета. Един силен мъж голям брой съставки може да се увеличи с 1,5-2 пъти.
Бъркани яйца с домати и сирене
- 2 яйца;
- 10 череша домати, наполовина;
- 40 г сирене, нарязани на малки кубчета;
- 1 чаена лъжичка зехтин.
Фрай доматите в горещ зехтин. Добавете сиренето и заливаме яйцата.
Овесена каша с череши
- 4 супени лъжици овесени ядки;
- Половин чаша мляко 1%;
- 10 сушат череши;
- И половина чаена лъжичка земята карамфил;
- 1 чаена лъжичка мед.
Изсипете овесена каша с мляко през нощта. На сутринта, добавете останалите съставки. Затоплете в микровълновата фурна.
Rolls с фъстъчено масло и банан
- 1 пълнозърнест тортиля;
- 2 чаени лъжички безсолно фъстъчено масло;
- Уг ситно нарязан банан.
Спред фъстъчено масло върху тортиля. Поставете банана и ролка в ролка.
Бъркани яйца с зелен лук и авокадо
- 1 яйце;
- 2 супени лъжици съдържание на млечни мазнини от 1%;
- Един куп нарязан зелен лук;
- Уг авокадо, кубчета;
- 1 чаена лъжичка зехтин.
Разбийте яйцата с млякото. Запържете за няколко секунди зелен лук в горещ зехтин. Излива смес яйце мляко. Готов омлет, поръсва авокадо.
зелени шейкове
- 1 чаша замразени плодове;
- 1 чаша замразени спанак;
- 1 супена лъжица на прах на суроватъчен протеин;
- Половин чаша съдържание на мазнини мляко от 1%;
- 1 супена лъжица чиа семена или лен;
- студен зелен чай за разреждане.
Всички съставки се смесват в в блендер. Разредете зелен чай до желаната гъстота.
Парфе от кисело мляко с плодове и ядки
- 1 нарязан праскова;
- 1 супена лъжица накиснати стафиди;
- 1 чаена лъжичка смачкани бадеми;
- 6 супени лъжици гръцки кисело мляко.
Поставете слоеве на съставки: праскови, стафиди, кисело мляко, праскови, стафиди, кисело мляко. Аз се поръсва с орехи.
Сандвич със сьомга и крема сирене
- Една филия хляб;
- 1 супена лъжица крема сирене;
- 1 стрък пресен копър;
- Петдесетграма podkopchonnogo сьомга.
Спред сирене на хляб. Нагоре с сьомга. Поръсете с копър.