6 експлозивни упражнения, които ще ви помогнат да тече бързо
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
За да изпълните бързо, едно желание не е достатъчно, имате нужда от малко работа по експлозивна сила на краката. За тази перфектни скокове, по време на които е необходимо да се променят драстично посоката и скоростта. Той предлага такива възможности Световната списание бегач. И да, не забравяйте да носите удобни обувки и да гледате си стъпка.
Треньор Андрю далечни Мидълтън (Andrew далечни Мидълтън) от Минеаполис препоръчва тези 6 упражнения два пъти седмично след светлина динамична загрявка, като всеки път се променя редът.
Упражнение 1. Скачането на един крак
Застанете на десния крак и скок, с което на лявото коляно нагоре. Използвайте ръцете си, за да продължим напред. Продължи да скочи върху един крак в продължение на 20 секунди, като се опитва да прекара малко време на земята. След това преминете към другия крак.
Усложнена вариант: следват три малък скок на десния крак, на четвърти опит да изтегли лявото коляно най-близо до гърдите си. Кацнал тихо и изпълнява следните серии скокове на десния крак. Повторете на левия крак.
Упражнение 2. странични скокове
Внимателно седнете, и след това бързо скочи на ляво на левия крак (десен крак, за да се запази теглото). След левия крак докосне земята, веднага леко скочи право на десния крак. Извършване скача от едната страна към другата за 20 секунди.
Ако това упражнение изглежда твърде лесно, добавете усложнение или се опитайте да докоснете пода с ръце.
Упражнение 3. Скокове завърта на 180 градуса
Малко по-клек, а след това скочи, използвайки силата мускулна кораЗа да разширите тялото на 180 градуса преди кацане. След това скочи назад, връщане назад от 180 градуса. Изпълнете упражнението в продължение на 20 секунди.
Упражнение 4. Скачането от кутия
Застанете на една кутия или на малък хълм. Падащо и веднага скочи и леко напред. След това се върнете към хълма. Изпълнете упражнението в продължение на 20 секунди.
Твърде лесно? Изберете една кутия по-висока.
Упражнение 5. планинар
Начална позиция - стандартна летва: Body напрегната, стомаха в, опората за китки на пода. Алтернативно стегнете коленете до раменете в продължение на 20 секунди.
Упражнение 6. скачане
Изправи се и скочи толкова високо, колкото е възможно. Веднага след като краката му докосват пода, отново скочи толкова високо, колкото е възможно. Изпълнете упражнението в продължение на 20 секунди. Опитайте се да кацне като нежно, колкото е възможно.